Ինչպես պահպանել հանգստությունը կորոնավիրուսային համաճարակի ժամանակ

Փորձագետի խորհուրդներ ՝ սթրեսը և անհանգստությունը ցրելու համար ՝ կապված փակման ընթացքում հոգեկան առողջության և ֆինանսական անապահովության հետ:

Սեփական անձի և ընտանիքի կծկման վախի պատճառով անհանգստությունը նորմալ է: (Աղբյուրը `Getty Images)

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) կորոնավիրուսը (Covid-19) բռնկում է հայտարարել որպես միջազգային մտահոգության հանրային առողջապահական արտակարգ իրավիճակ: ԱՀԿ-ի տվյալներով ՝ հոգեկան հիվանդությունները կարող են նաև նոր բարձունքների հասնել կորոնավիրուսի (COVID-19) արգելափակման ժամանակ: Հաշվի առնելով, որ մեր վարչապետ Նարենդրա Մոդին հայտարարեց համազգային արգելափակում մինչև մայիսի 3 -ը, այժմ հոգեկան առողջությունը պետք է լինի գերակա առաջնահերթություն: Թեև այս ընթացքում հոգեկան առողջության կառավարումը կարող է սովորականից դժվար լինել, դա անհնարին չէ: Ահա թե ինչպես կարող եք հաղթահարել սթրեսը և անհանգստությունը այս աննախադեպ ժամանակներում:

Նորմալ զգալու համար հավատարիմ մնացեք առողջ ռեժիմին

Երբ մենք ամբողջ օրը տանը ենք, որոշակի ռեժիմի խախտում է տեղի ունենում: Նպատակ ունենալ պահպանել առողջ ապրելակերպ, ներառյալ ճիշտ սննդակարգ , քնել և վարժություններ, որոնք կօգնեն ժխտել այս փոփոխության հետ կապված կողմնակի ազդեցությունները: Կարևոր է հիշել, որ սոցիալական հեռավորությունը չի նշանակում բացարձակ հեռավորություն: Գործնականում կապ պահպանելու, հարաբերություններ հաստատելու և ձեր զգացմունքները կիսելու այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք, մի քանի եղանակ կա:

Մեկուսացման հետ գործ ունենալը դժվար է: (Աղբյուրը `Getty Images)

Mindբաղվեք հոբբիով ՝ ձեր միտքը շեղելու համար

Occupiedբաղված եղեք և նախօրոք պլանավորեք ձեր ամենօրյա գործունեությունը: Կազմեք այն հոբբիների, դասընթացների և այլ գործունեության ցանկը, որոնցով կցանկանայիք զբաղվել: Ինքներդ ձեզ համար լավ տրամադրված նպատակներ դրեք և առաջնահերթություն տվեք այն բաներին, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Դրական շեղումը կարող է ձեզ հեռացնել բացասական մտքերի ցիկլից, որոնք սնուցում են անհանգստությունն ու դեպրեսիան: Բացահայտեք DIY- ի նման տան նոր նախագծերը կամ կազմակերպեք ձեր պահարանը: Դարձրեք ձեր ժամանակը արդյունավետ ՝ ներգրավվելով առցանց դասընթացների, ձեռնարկների, վեբինարների և այլ գործողությունների: Գտեք հաշվետվողականություն և աջակից ընկեր ՝ այս ընթացքում ձեզ մոտիվացված պահելու համար:

Կարդալ | Կորոնավիրուսը և հոգեկան առողջությունը. Այն, ինչ պետք է իմանան անհանգստությունից տառապող մարդիկ

Շփվեք ձեր թերապևտի հետ, եթե ունեք նախապես գոյություն ունեցող հոգեկան առողջության վիճակ

կծու սև և նարնջագույն թրթուր

Մեկուսացման հետ գործ ունենալը դժվար է: Մարդիկ սոցիալական էակներ են և կարիք ունեն շփման ուրիշների հետ: Դրանից զրկվելը առաջացնում է զգացմունքների լայն շրջանակ, այդ թվում ՝ վախ, զայրույթ, տխրություն, միայնություն, դյուրագրգռություն, մեղքի զգացում, շփոթություն և նույնիսկ կարող է հանգեցնել քնի խնդիրների: Այս ժամանակը կարող է հատկապես դժվար լինել արդեն գոյություն ունեցող հոգեկան հիվանդություն ունեցողների համար: Եթե ​​դուք ունեք նախապես գոյություն ունեցող հիվանդություն, համոզվեք, որ ունեք բավականաչափ դեղորայք և հավատարիմ եք դեղերի ցիկլին: Այդ նիստերը անցկացրեք ձեր խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ զանգերի շուրջ, այլ ոչ թե ընդհանրապես բաց թողնել այն: Թերապիայի պլանին հավատարիմ մնալու կարևորությունը հենց հիմա է, առավել քան երբևէ:

Տարածեք ֆինանսական անապահովությունը ՝ ստեղծելով ձեր կարիերայի ցանցը

Մարդիկ, ովքեր կորցնում են աշխատանքը, վախենում են, որ դուք կունենաք անապահովություն և ֆինանսական անհանգստություններ: Կարևոր է հիշել, որ դուք միայնակ չեք, և սա այն դառը իրականությունն է, որին բախվում են բոլորը: Արգելափակման ժամանակ օգտագործեք ժամանակը ՝ ապագա ջանքերը պլանավորելու և LinkedIn- ով նոր մարդկանց հետ կապվելու համար ՝ աշխատանքի հետ կապված անվտանգություն ստեղծելու համար:

ձմռանը կարմիր հատապտուղներով ծառ

Կարդալ | Latգնաժամի մեջ գտնվող համակուրսեցիները. Ինչպես է փակումը փոխում հարաբերությունները

Շփվեք ՝ հարաբերություններն ավելի լավ կառավարելու համար

Արգելափակման մեջ լինելը կարող է բեռ լինել հարաբերությունների համար ՝ երկար ժամանակ փակ տարածքում գտնվելու պատճառով: Հիշեք, որ հաղորդակցությունը ամենակարևորն է: Օգտագործեք ստեղծագործական ուղիներ ՝ փոխազդելու և կապի մեջ մնալու համար: Դուք կարող եք տեղադրել երախտագիտության ծառ, որտեղ յուրաքանչյուր անդամ հաղորդագրություն է տեղադրում կիսելու այն, ինչի համար շնորհակալ է: Դուք կարող եք նաև գտնել մի խումբ, որը կպատասխանի ձեր ամենօրյա մարտահրավերներին, որը կարող է ներառել առողջ սովորություն, մտազբաղ պրակտիկա, ստեղծագործական հետապնդում: Համոզվեք, որ խրախուսեք և գրանցվեք ամեն օր `մոտիվացված մնալու համար: Կարող եք նաև ամսաթվեր և ժամեր սահմանել ՝ ինչ -որ մեկի հետ նույն հեռուստահաղորդումները դիտելու և ճանապարհին միմյանց փոխանցելու ձեր մտքերը:

Հեռու մնացեք թմրամիջոցների չարաշահումից ՝ կախվածությունը կանխելու համար

The ալկոհոլի օգտագործումը և այլ նյութեր կարող են աճել այս ընթացքում: Popularողովրդականորեն այն համարվում է ժամանակը սպանելու լավ միջոց և օգտագործվում է որպես հույզերից փախչելու հաղթահարման մեխանիզմ: Ավելորդ սպառումը միայն կբարդացնի իրավիճակը, կնվազեցնի ձեր դիմակայելու հմտությունները և կբարձրացնի կախվածությունը արգելափակումից հետո: Փոխարինեք սա արդյունավետ գործունեությամբ, որոնք մենք վերը թվարկեցինք:

Խուճապից խուսափելու համար օգտագործեք միայն երաշխավորված նորություններ

Ինքնավստահության և ընտանիքի վիրուսով վարակվելու վախի պատճառով անհանգստությունը նորմալ է, բայց կարևոր է հանգստություն պահպանել: Միևնույն ժամանակ, զգույշ եղեք ՝ ճշգրիտ որոշելով ռիսկը և ընդունելով ողջամիտ նախազգուշական միջոցներ: Խուճապը կեղծ տեղեկատվության տարածման արդյունք է: Համոզվեք, որ հետևեք արժանահավատ աղբյուրներին, ինչպիսին է ԱՀԿ -ն և սահմանափակեք coverageԼՄ -ների լուսաբանումը դիտելու կամ լսելու ժամանակը, որը դուք ընկալում եք որպես վրդովեցուցիչ:

Որոշեք ձեր անհանգստության ախտանիշները `խուճապի հարձակումները կանխելու համար

Խուճապի հարձակումներ բավականին տարածված են նույնիսկ շատ ավելի քիչ սարսափելի հանգամանքներում: Կորոնավիրուսը (covid-19), կարծես, կարճ ժամանակում շատերի մոտ խուճապի հարձակումների է ենթարկվում: Այս ամբողջ անորոշության պատճառով սթրեսի մակարդակի բարձրացում կա, բժիշկ Լին Բուֆկա, բ.գ.թ. (Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի ավագ տնօրեն): Կրծքավանդակի ձգումը և շնչառության դժվարությունները հաճախ շփոթում են կորոնավիրուսի ախտանիշների հետ: Կարևոր է իմանալ, որ ուժեղ անհանգստությունը կարող է խուճապի հարձակում առաջացնել: Կարող է օգտակար լինել փորձել որոշել, թե ինչն է առաջացրել այս ախտանիշները և փորձել հիմնավոր վարժություններ ՝ խուճապը մեղմելու համար: Տագնապը հաղթահարելը կնվազեցնի խուճապային հարձակումների հավանականությունը:

Թուլացրեք սթրեսը խորը շնչառական տեխնիկայի և մեդիտացիայի միջոցով

Դեպրեսիայի, անհանգստության և սթրեսի, ինչպես նաև թմրամիջոցների չարաշահման զգացումը կարող է ձնագնդի դառնալ երկարաժամկետ հետևանքներով խնդիրներ: Նույնիսկ արգելափակումից ազատվելուց հետո, հիշեք, որ ժամանակ հատկացրեք ձեզ հանգստանալու և լիցքավորվելու համար: Ractբաղվեք խորը շնչով, յոգայով կամ մեդիտացիայով կամ այն ​​ամենով, ինչն օգնում է ձեզ հանգստանալ: Ինտերնետում շատ հեշտությամբ կարող եք գտնել լավ ուսուցում:

Կարևոր է ճանաչել, թե ինչն է բնորոշ և ինչը ոչ: Երբ որոշ ախտանիշներ և նշաններ կրկնվում են և խանգարում առօրյա կյանքին, ժամանակն է դիմել մասնագետի օգնությանը: Եթե ​​շարունակեք դիմակայել այս բացասական հույզերին, դիմեք պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի կամ Աշխատակիցների աջակցության ծրագրին (EAP), եթե առկա է: Հուսով եմ, որ հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ դեպրեսիան, կվերանան ինքնուրույն, կարող են հանգեցնել ախտանիշների վատթարացման:

(Հեղինակը հոգեբան և հոգեկան առողջության մասնագետ է, մագիստրոսի կոչում ՝ Լոնդոնի համալսարան):

ծաղիկ, որը նման է երիցուկի

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: