Յոգայի միջազգային օր 2019. Պայքարեք աչքերի հոգնածության դեմ այս ասանաների միջոցով

Աչքի հոգնածության ախտանիշներից ազատվելու համար, որոնք ներառում են այրումը, քորը և հոգնածությունը, փորձեք յոգայի ասանա:

Յոգայի այս պարզ վարժություններով ազատեք աչքերի հոգնածությունը: (Լուսանկարը ՝ Getty Images/Thinkstock)

Սմարթֆոնների և համակարգչի էկրանների մշտական ​​ազդեցության պատճառով այս օրերին գրեթե բոլորն են աչքերի հոգնածություն զգում: Թեև սկզբում դա լուրջ վիճակ չի թվում, այն կարող է պարզապես դառնալ, եթե խնդիրը երկար ժամանակ շարունակվի: Աչքի հոգնածության ախտանիշներից ազատվելու համար, որոնք ներառում են այրումը, քորը և հոգնածությունը, փորձեք աչքի յոգա:

Անուլոմ-Վիլոմ Պրանայամ

Կարևոր է թեթևացնել աչքի սթրեսը `հետագա փուլերում աչքի խնդիրներից խուսափելու համար: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock)

Հայտնի է, որ դա թեթևացնում է աչքի սթրեսը:

* Նստեք ցանկացած հարմարավետ դիրքով ՝ մեջքը ուղիղ պահելով: Երկու ձեռքի դաստակը պահեք համապատասխան ծնկներին կամ Սուխասանայում: Փակեք աչքերը:

* Այժմ փակեք աջ քթանցքը աջ բութ մատով և խորը շնչեք ձախ քթանցքով:

* Որոշ ժամանակ օդը պահեք թոքերում:

* Փակեք ձախ քթանցքը աջ ձեռքի մատանիով և միջին մատներով և դանդաղ արտաշնչեք աջ քթանցքով:

ջրի մեջ աճող բույսերի ցանկը

* Պահեք ինչ -որ ժամանակ, ապա խորը ներշնչեք աջ քթանցքով և ինչ -որ պահեք օդը պահեք:

* Փակեք աջ քթանցքը աջ բութ մատով և դանդաղ արտաշնչեք ձախ քթանցքով:

* Այժմ շրջեք գործընթացը: Կատարեք մոտ 15 րոպե: Յուրաքանչյուր հինգ րոպեից հետո մեկը կարող է մեկ րոպե հանգստանալ:

Բհրամարի Պրանայամա

Նաև հայտնի է որպես մեղվի համեստ շնչառություն: Այս վարժությունն արդյունավետ է ձեր գլխում ավելորդ աղմուկը հանգստացնելու համար ՝ ստիպելով հանգստանալ միայն մի քանի շնչով և, հետևաբար, լավ է աչքերի համար:

* Նստեք հատակին ՝ ոտքերը խաչաձև:

* Տեղադրեք ձեր ցուցամատերը ձեր ականջներին: Ձեր այտի և ականջի միջև կա աճառ: Տեղադրեք ձեր ցուցամատերը աճառի վրա:

* Խորը շունչ քաշեք և արտաշնչելով ՝ նրբորեն սեղմեք աճառը: Դուք կարող եք սեղմել աճառը կամ այն ​​մատներով ներս ու դուրս սեղմել ՝ միաժամանակ մեղվի պես բարձր բզզոց հնչեցնելով:

* Կարող եք նաև ցածր ձայն հնչեցնել, բայց ավելի լավ արդյունքի հասնելու համար լավ գաղափար է բարձր հնչյուններ հնչեցնելը: Կրկին շնչեք և շարունակեք նույն օրինակը 3-4 անգամ:

Կապալա Ռանդհրա Դհաուտի

Ենթադրվում է, որ Kapal Randhra Dhauti- ն օգնում է հանգստացնել և հանգստացնել մարդուն. հատկապես ֆիզիկական սթրեսի կամ մտավոր գրգռվածության դեպքում: Այլապես դա կարող է ստիպել մարդուն զգոն և արթուն զգալ այն ժամանակ, երբ նրանք զգում են դանդաղ ու ցածր:

կաղնու տերևների նկարներ և անուններ

* Տեղադրեք ձեր բութ մատները ձեր տաճարների վրա: Վերցրեք երկու կամ երեք մատ և կազմեք շրջանակներ ձեր աչքերի շուրջ ՝ սկսած հոնքերից մինչև աչքերի տակ: Տեղափոխվեք միայն մեկ ուղղությամբ:

* Այժմ շարժվեք դեպի ձեր ճակատը և ստեղծեք վրձնի հարվածներ ձեր ճակատին ՝ մեղմ, բայց արագ շարժումներով:

* Կենտրոնացեք և խորը շունչ քաշեք դա անելիս:

Պալմինգ

Այս վարժությունը հիանալի միջոց է ձեր ակնագնդերը հանգստացնելու համար:

* Նստեք մեդիտացիոն կեցվածքի, օրինակ ՝ Պադմասանա կամ Սուխասանա և նրբորեն մերսեք ձեր ափերը միասին, մինչև չզգաք, որ դրանք տաքանում են:

* Տեղադրեք ձեր տաք ձեռքը փակ աչքերի վրա: Դա արեք նրբորեն և մի սեղմեք ձեր աչքերը ձեր ափերով: Այս շարժումը թույլ կտա էներգիայի հոսքը ձեռքերից դեպի աչքեր:

* Աչքերի մկանները թուլանում են, երբ դրանք փակում եք: Մի հեռացրեք ձեր տաք ափերը աչքերից և սկսեք խորը շունչ քաշել: Երբ ձեր աչքերն ամբողջությամբ կլանեն ձեր ձեռքերի ջերմությունը, կարող եք կրկնել վարժությունը ՝ կրկին ձեռքերը շփելով, բայց դա անելիս աչքերը փակ պահեք:

* Խորհուրդ է տրվում երեք անգամ կրկնել ափերը:

Կենտրոնանալով

Սա բարելավում է ձեր տեսողական համակենտրոնացումը և ամրացնում աչքի մկանները:

* Նստեք ուղիղ, բայց մի՛ կարծրացրեք ձեր մարմինը:

* Առանց թարթելու, ձեր հայացքը կենտրոնացրեք ձեր քթի ծայրին: Շարունակեք անձեռնմխելիությունը այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Այժմ դանդաղ փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք:

* Նայեք ուղիղ ՝ առանց ձեր աչքերը թարթելու և կենտրոնացեք ձեր երրորդ աչքի վրա (քթի վերևի հոնքերի միջև ընկած հատվածը): Սկզբում կարող է թվալ, որ կենտրոնանալը դժվար է թվում, բայց կանոնավոր պրակտիկայով դուք կկարողանաք կենտրոնանալ տարածքի վրա: Այն կարող է նաև թեթև գլխացավ առաջացնել:

* Երկու աչքերը կենտրոնացրեք ձեր ձախ ուսին, բայց գլուխը մի շրջեք այդ ուղղությամբ:

* Մնացեք այս կեցվածքում մեկից երկու րոպե, ապա փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք: Նույն հաջորդականությունը պետք է կրկնվել աջ ուսով:

* Սա ավարտելուց հետո փակեք ձեր աչքերը և ափերը դրեք փակ աչքերի վրա: Խորը շունչ քաշեք և թողեք ձեր մարմինը հանգստանա:

Բոնուսի տեսակը.

սարդի սև և սպիտակ ոտքեր

Հիշեք հաճախակի ընդմիջումներ կատարել և հետևել 20-20-20 կանոնին. 20 վայրկյան ընդմիջում կատարեք, յուրաքանչյուր 20 րոպե հետո նայեք 20 ոտնաչափ հեռավորության վրա:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: