Հազվադեպ ֆիզիկական գործունեությունն ավելի լավ է, թե՞ ավելի վատ, քան ընդհանրապես չզբաղվելը: Այս ուսումնասիրությունները տալիս են որոշ պատասխանատու պատասխաններ

Երկու ուսումնասիրություն բացահայտում են ճշմարտությունը ամեն շաբաթ հանգստյան օրերին ձեր բոլոր մարզումները հավաքելու մասին

Շատ տարածված է նկատել, որ հանգստյան օրերի մարտիկները շարվում են ընդհանուր բժիշկների կամ ֆիզիոթերապիայի մասնագետների սպասասրահներում ՝ մեջքի ցավով, արյան ճնշման հետ կապված խնդիրներով, չարաշահումներով վնասվածքներով, կապանների պատռվածությամբ կամ ձգված մկանից հետո, երբ նրանք շատ են վարժություններ կատարում: հանգստյան օրեր `« էական »ձեռքբերումների հասնելու հույսով: (Աղբյուրը `Thinkstock Images)

Աքշիտ Գուպտան հանգստյան օրերին մարտիկի, ավելորդ քաշով, միջին տարիքի տղայի վառ օրինակ է, ով արդեն 9-րդ անգամ որոշեց ձևավորվել կամ դուրս գալ: Դելիում բնակվող 37-ամյա քաղաքացիական ինժեները հետաձգման և ժամանակի վատ կառավարման մարմնավորումն է, ով եռանդով մարզվում է միայն հանգստյան օրերին, ինչպես վաղը չկա, այլապես նստակյաց է: Ֆիզիոթերապևտների անհամար նախազգուշացումները հանկարծակի, ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության հետևանքով ծնկի կրկնվող ցավի մասին, նրան այնքան չխանգարեցին, որ կենսակերպում ակտիվ փոփոխություններ կատարեն: Ես գիտեմ, որ բավականին վատ վիճակում էի, բայց ես պարզապես ժամանակ չունեմ շաբաթվա շատ օրերի մարզվելիս, խոստովանում է Գուպտան:

Վնասվածքները մի կողմ թողած ՝ Գուպտան իրականում ավելի լավ վիճակում է, քան շատ ուրիշներ, ովքեր ընդհանրապես չեն վարժվում: Ըստ Հարվարդի առողջապահական հրատարակությունների ֆակուլտետի խմբագիր Ռոբերտ Շմերլինգի առաջարկած սահմանման, հանգստյան օրերի մարտիկն այն մարդն է, ով ժամանակի սղության պատճառով աշխատում է միայն հանգստյան օրերին, և երբ դա անում է, նրանք չափազանցում են:

Շատ տարածված է նկատել, որ հանգստյան օրերի մարտիկները հերթ են կանգնում կամ ընդհանուր բժիշկների, կամ ֆիզիոթերապիայի մասնագետների սպասասրահներում ՝ մեջքի ցավով, արյան ճնշման հետ կապված խնդիրներով, չարաշահումներով վնասվածքներով, կապանների պատռվածքով կամ ձգված մկաններով, երբ նրանք շատ են մարզվել հանգստյան օրերին: հույս ունենալով հասնել «էական» ձեռքբերումների: Սա է պատճառը, որ առողջապահության ոլորտի փորձագետների մեծամասնությունը սովորաբար առաջարկում են շաբաթվա ընթացքում զբաղվել ոչ միայն հանգստյան օրերի փոխարեն, այլևս ցանկացած դրական արդյունքի համար:

Բայց գալիս է մի հետազոտություն, որը հույս է տալիս հանգստյան օրերի մարտիկներին:

-Ին հրապարակված ուսումնասիրության համաձայն JAMA ներքին բժշկություն հրատարակված 2017 թվականի հունվարին, հանգստյան օրերի մարտիկներն ավելի քիչ մահվան ռիսկ ունեն սրտանոթային հիվանդությունների, քաղցկեղի կամ այլ հիվանդությունների պատճառով, եթե նրանք համապատասխանեն վարժությունների առաջարկվող ուղեցույցներին: Սա ներառում է նրանց, ովքեր մարզվում են շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ, բայց դա անում են ագրեսիվորեն առնվազն 75 րոպե կամ միջին տեմպերով ՝ գրեթե 150 րոպե:

Ինչ -որ տեսանկյունից, ահա ուսումնասիրությունից մի քանի պատկերացում.

Շոտլանդիայում և Անգլիայում ավելի քան 63,000 չափահաս անձինք մասնակցել են 1994-2012 թվականներին իրենց վարժությունների ռեժիմին և առողջությանը: Պարզվել է, որ հետազոտության առարկաների գրեթե երկու երրորդը համարվել են անգործուն, որոնցից 4 տոկոսը հանգստյան մարտիկներ են, իսկ 11 տոկոսը: պարբերաբար ակտիվ էին: Մնացածը կոչվում էին «անբավարար ակտիվ», ինչը նշանակում էր, որ դրանք պարտադիր կերպով անգործուն չէին, բայց միևնույն ժամանակ չէին համապատասխանում ֆիզիկական գործունեության առաջարկվող ուղեցույցներին:

Միևնույն ժամանակ, տվյալ ժամանակահատվածում հավաքվել են նաև սրտանոթային հիվանդություններից, քաղցկեղից և ցանկացած այլ պատճառներից նրանց մահվան դեպքերը: Եկավ այն եզրակացության, որ համեմատած ավելի քիչ ակտիվ մեծահասակների հետ, հանգստյան օրերի մարտիկներին սպառնում էր մահանալ գրեթե 30 տոկոսով ՝ ցանկացած պատճառով, սրտանոթային հիվանդությունների հետևանքով մահացությունը ՝ 40 տոկոսով, և մահացությունը ՝ 18 տոկոսով: քաղցկեղի պատճառով: Այն նաև մեկ կարևոր դիտարկում արեց. Թեև այն մարդիկ, ովքեր պարբերաբար վարժություններ էին կատարում, մահացության ավելի ցածր ցուցանիշներ ունեին, քան հանգստյան օրերի մարտիկները, տարբերությունը բավականին փոքր էր:

Մեկ այլ հետազոտություն, որը հրապարակել է Լաֆբորոյի համալսարան Միացյալ Թագավորությունում հրապարակված 2017 թվականի հունվարին առաջարկում է նման պատկերացումներ, ինչպես վերը նշվածը:

Լաֆբորոյի համալսարանի ուսումնասիրության փորձագետները վերլուծեցին 64,000 մեծահասակների կենսակերպի տվյալները և պարզեցին, որ հանգստյան օրերին մարտիկները 18 տոկոսով ավելի քան 30 տոկոսով ավելի քիչ էին մահանում ցանկացած պատճառով, քան նրանք, ովքեր ընդհանրապես չէին վարժվում: Նաև նշվում է, որ նրանց սրտանոթային հիվանդությունների հետևանքով մահացությունը 40 տոկոսով ավելի քիչ է, իսկ քաղցկեղից մահանալու հավանականությունը ՝ 18 տոկոսով:

որտեղ են աճում հացենիները

Թեև վերը նշված ուսումնասիրությունները թվարկում են միայն ֆիզիկական վարժությունների և մահացության միջև կապը, նրանք չեն կարող վերջնականապես ապացուցել, որ միայն ֆիզիկական վարժություններն են առողջության օգուտ տալիս: Միանգամայն հնարավոր է, որ ֆիզիկական վարժություններից զատ ինչ -որ այլ գործոն, գուցե սննդակարգի փոփոխությունը, որը չի հաշվի առնվել հարցումների արդյունքում, կարող էր փաստորեն հանգեցնել հանգստյան օրերի մարտիկների մահացության ավելի ցածր մակարդակի: Մեր առողջության վիճակագրության համար կենսական նշանակություն ունեցող այլ տեղեկություններ կարող են հետաքրքրել, ինչպիսիք են մտավոր բարեկեցությունը, նստակյաց գործունեության տեսակները, ինչպիսիք են նստելը կամ ֆիզիկական գործունեության հետևանքով վնասվածքների մակարդակը:

Այնուամենայնիվ, այս ուսումնասիրությունները դեռևս առաջիններից են, որ նկատել են, որ հանգստյան օրերի մարտիկները կարող են նմանատիպ օգուտներ քաղել իրենց վարժությունների ռեժիմից, քան նրանք, ովքեր ավելի կանոնավոր մարզվում են:

Այս երկու նոր ուսումնասիրություններն իսկապես ավելի մեծ ենթատեքստ ունեն: Թեև հաստատ է, որ հանգստյան օրերի մարտիկներն ավելի շատ վնասվածքներ են ստանում, քան նրանք, ովքեր կանոնավոր վարժություններ են կատարում, դա մեզ ստիպում է վերանայել մեկ մեծ ենթադրություն, որը մենք մինչ այժմ պահում էինք. շաբաթ.

Ըստ Mayo Clinic- ի, ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են լավ խոլեստերինը ՝ միևնույն ժամանակ նվազեցնելով զարկերակները խցանող տրիգլիցերիդները: Exerciseորավարժությունների յուրաքանչյուր շարունակական հմայքը բարելավում է արյան ճնշումը և գլյուկոզայի նյութափոխանակությունը մեկ -երկու օրվա ընթացքում: Երբ բարելավում եք ձեր ֆիզիկական առողջությունը, դուք կզգաք ավելի մեծ մտավոր և հուզական բարեկեցություն: Ֆիզիկական ակտիվությունը նաև արտազատում է էնդորֆիններ ՝ հզոր քիմիական նյութեր, որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը և ապահովում լրացուցիչ էներգիա:

Մաթեմատիկան պարզ է. Եթե դուք ավելի կանոնավոր եք վարժվում, ապա դուք ավելի շատ կզգաք այդ էնդորֆիններից կամ լավ զգացող հորմոններից ՝ կայուն հիմունքներով: Այսպիսով, իսկապես զարմանալի չէ, որ նրանք, ովքեր շաբաթական երեքից չորս օր զբաղվում են ֆիզիկական գործունեությամբ, մահվան և սրտի հիվանդությունների ավելի ցածր ռիսկ ունեն:

Եզրակացությունն այն է, որ եթե կարող եք մարզվել միայն հանգստյան օրերին, ապա ավելի լավ է դա ընդհանրապես չանելը: Կարևորը ակտիվ լինելն է, այլ ոչ թե շաբաթական քանի անգամ:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: