Կատարեք սննդի ճիշտ ընտրություն՝ արգելափակման ընթացքում ավելի լավ ինքնազգացողության համար

Քաղցը վառում է կրակը, և դուք ավելի շատ անպիտան սնունդ կուտեք: Դա կբերի շատակերության դրվագի:

Ունեք տարբեր գույների մրգեր և բանջարեղեն: (Լուսանկարը՝ Getty Images/Thinkstock)

Դժվար ժամանակներ են, և հենց այդ ժամանակաշրջաններում է, որ մարդիկ ուշադրություն են դարձնում ակնթարթային սթրեսը թեթևացնողներին: Անբարենպաստ սնունդը, ծխելը, ալկոհոլը կարող են լինել որոշ ընդհանուր նյութեր, որոնց նկատմամբ մարդիկ կարող են հակվել դժվարին իրավիճակում: Իսկ Covid-19 համաճարակը մեզ ստիպել է ապրել աննախադեպ ժամանակներում, որոնք հեշտությամբ կարող են առաջացնել սթրես և անհանգստություն։

ինչ որթատունկ է սա

Դեպրեսիան բարձրից հետո ցածր վիճակ է: Խուսափեք ուտելիքներից, որոնք ձեզ ժամանակավոր էյֆորիա են առաջացնում, քանի որ դրանից հետո էներգիայի մակարդակի կտրուկ անկում կլինի, որը կառաջացնի դեպրեսիայի նման զգացողություններ: Փոխարենը, լավ է հավատարիմ մնալ բնական մթերքներին, որոնք չեն տալիս հանկարծակի հարված, որին հաջորդում է հանկարծակի դեպրեսիան, առաջարկում է դիետոլոգ, ապրելակերպի և առողջության մարզիչ Նիխիլ Չոդարին:

Ամեն անգամ, երբ մենք ցածր ենք զգում, մեր մարմինը հակված է դեպի շաքարավազ պարունակող մթերքներ, որոնք մեզ պարգևատրության զգացում են տալիս: Նույնիսկ ծխախոտը ծխախոտի մեջ և կոֆեինը սուրճի մեջ տալիս է բարձր մակարդակ, ինչը ժամանակավոր ազատում է սթրեսից:

Նման իրավիճակները հաղթահարելու համար մի քանի հիմնական ցուցումներ են.

* Սոված մի մնա – Քաղցը վառում է կրակը, և դուք ավելի շատ անպիտան սնունդ կուտեք: Դա կբերի շատակերության դրվագի:

* Հրաժարվեք քաղցր, անպիտան և փաթեթավորված մթերքներից. Այս մթերքները ձեզ միայն ժամանակավոր երջանկություն են տալիս, և երբ էներգիայի մակարդակն ընկնում է, դուք թշվառ եք զգում և կամ ավելի շատ եք ուտում նման ապրանքներ, կամ ընկնում եք դեպրեսիայի մեջ: Արատավոր շրջանից խուսափելու համար, որը կարող է հանգեցնել կախվածության, լավ է ընդհանրապես խուսափել դրանից:

* Խոնավեցեք հանքային ջրով – Հիդրատացված մնալը կվերացնի սուրճի, թեյի, ալկոհոլի և կոլաի հանդեպ ձեր փափագը: Գնացեք հանքային ջուր, քան RO ջուր: Ջուրը հանքայնացնելու եղանակներից մեկը մրգերի և բանջարեղենի ավելացումն է RO ջրի մեջ: Մեկ այլ միջոց է 30 լիտր ջրի համար մեկ թեյի գդալ սոդա և մագնեզիումի սուլֆատ աղ ավելացնելը։

* Զորավարժություններ - Ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են ձեր երջանկության մակարդակը որոշակի հորմոնների խթանման միջոցով: Լավ գաղափար է հոգ տանել ձեր մարմնի մասին և ներդնել առողջ սովորություններ, ինչպիսիք են յոգան, ուժային մարզումները, վազքը կամ ցանկացած այլ վարժություն:

* Մրգեր եւ բանջարեղեններ - Բանջարեղենը պետք է լինի ձեր սննդակարգի ամենակարևոր մասը, ժամկետ! Մրգերը լավն են, բայց երբ խոսում ենք բնական մթերքների մասին, ցուցակը գլխավորում է բանջարեղենը: Մրգերը կարելի է ընդունել նաև որպես բնական աղանդեր:

* Խորտիկ ընկույզով և սերմերով – Ընկույզներն ու սերմերը լավ ճարպերի հիանալի աղբյուրներ են: Սա ստիպում է մեզ լիարժեք զգալ, բարելավում է ուղեղի առողջությունը և նյարդային համակարգը, և ամենակարևորը օգնում է ձեզ խուսափել տապակած և անպիտան խորտիկներից:

Մնացեք տանը, ապահով մնացեք և լավ սնվեք՝ երջանիկ մնալու համար:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և նախատեսված չէ որպես մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվության փոխարինում: Միշտ փնտրեք ձեր բժշկին կամ այլ որակավորված առողջապահի առաջնորդությունը ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: