Դարձրեք ձեր միջուկն ուժեղ այս վարժություններով տանը

Հիմնական մկանները օգնում են պահպանել ճիշտ կեցվածքը, հավասարակշռությունը և կայունությունը և այդպիսով նվազեցնել վնասվածքների վտանգը, լինի դա մարզադահլիճում մարզվելիս, թե տանը կատարելով ձեր առօրյա գործերը:

Ահա երեք մարզումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ճիշտ ձևավորել ձեր կորիզը: (Աղբյուր՝ Getty/thinktock images)

Պարզապես որովայնի մկանների վրա աշխատելը ձեզ չի տա այդ բաղձալի վեց փաթեթները: Փորից ճարպը կորցնելու միայն մեկ միջոց կա, դա բացասական էներգիայի հավասարակշռություն ստեղծելն է։ Այսպիսով, դուք կարող եք օրական ավելի շատ կալորիա այրել, քան մենք օգտագործում ենք: Որովայնի մկանները կոնքի հատակի մկանների, մեջքի մկանների և դիֆրագմայի հետ միասին կազմում են այն հիմքը, որն ապահովում է ամբողջ մարմինը: Ընդհանուր առմամբ, դրանք հայտնի են որպես հիմնական մկաններ:

Հիմնական մկանները օգնում են պահպանել ճիշտ կեցվածքը, հավասարակշռությունը և կայունությունը և այդպիսով նվազեցնել վնասվածքների վտանգը, լինի դա մարզադահլիճում մարզվելիս, թե տանը կատարելով ձեր առօրյա գործերը: Ահա երեք մարզումներ, որոնք կարող են օգնել ձեր միջուկը ճիշտ դարձնել:

փոքրիկ սպիտակ թռչող սխալներ տանը

Դիտեք այս գրառումը Instagram-ում

Կտտացրեք իմ կենսագրության հղմանը մարմնի քաշի ֆիթնեսի անվճար մարզումների համար: • ՕՐ 4 – այսօրվա ճանապարհը դեպի v-sit ամբողջությամբ կենտրոնացված է: Քանի որ ես զգացի, որ իմ որովայնը պետք է զգալիորեն ուժեղանա, որպեսզի կարողանամ «վ-նստել»: • Ես սկսեցի ոտքերի մի քանի վերելք անել, որովայնի ստորին հատվածը բորբոքվի: Ես խորհուրդ եմ տալիս կատարել ոտքերի բարձրացում, եթե ցանկանում եք մարզել ձեր որովայնի ստորին հատվածը: • Նիստի ևս մեկ մեծ հատված անդրադարձավ թեքություններին։ Ահա թե ինչու ես արեցի բավականին շատ շեղանկյուն ճռռոցներ: • Համրի կողային թեքումը ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը կարելի է անել, երբ փորձում եք մարզել ձեր թեք և միջուկի կողմերը: • Եթե ձեզ դուր է գալիս իմ բովանդակությունը, ազատ զգալ հետևեք ինձ: @_fitnessary. obliqueexercises #obliqueexercise #abworkoutvideos #abworkoutvids #legraises #legraisesfordays #legraiseschallenge #dumbbellsidebends

Գրառում, որը կիսվել է Ֆիթնես բլոգ | Ֆիտնես (@_fitnessary) 2020 թվականի մայիսի 5-ին, ժամը 9:43-ին PDT

Ոտքը բարձրացնում

* Պառկեք մեջքի վրա՝ ոտքերը ուղիղ և միասին; մի ծալեք ծնկները.

* Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը մինչև առաստաղ, մինչև ձեր հետույքը դուրս գա հատակից:

* Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը, բայց մի դիպչեք հատակին:

* Ոտքերը բարձրացնելիս արտաշնչեք և ներքև իջնելիս շնչեք:

Դիտեք այս գրառումը Instagram-ում

Ովքե՞ր են միացել #մարտահրավերին այս շաբաթ և փակվել են իրենց #abs-ում: # 100 #հեծանիվներ #ամենօրյա #հագուստը պիտանի աղջիկներին

Գրառում, որը կիսվել է FIT VERONIKA, ֆիթնես մարզիչ (@fitveronika) 2014 թվականի մայիսի 11-ին, ժամը 11:49-ին PDT

տարբեր տեսակի կակտուսի տնային բույսեր

Հեծանիվների ճռռոցներ

* Պառկեք մեջքի վրա՝ մեջքի ստորին հատվածը սեղմած գետնին:

* Ձեռքերդ դրեք ձեր գլխի հետևում և բարձրացրեք ձեր ծնկները:

* Բարձրացրեք ձեր աջ ուսը և ձեր ձախ ծունկը մոտեցրեք կրծքավանդակին, իսկ աջ արմունկը հպեք ձախ ծնկին:

* Ուղղեք ձեր աջ ոտքը մինչև 45 աստիճան:

* Այժմ փոխեք կողմերը և կատարեք նույն շարժումը հակառակ կողմում՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար:

մազոտ սև և սպիտակ սարդ

Դիտեք այս գրառումը Instagram-ում

Ես վերջերս շատ եմ վայելում հիմնական աշխատանքը: . . Ես խուսափում էի դրանից, որովհետև, անկեղծ ասած, դա ինձ համար շատ դժվար էր: Սնամեջ մարմինը հատկապես սարսափելի է զգում: Ես զգացի, որ չկարողացա կանգնեցնել իմ ստորին մեջքի երկարացումը, ինչը չափազանց անհարմար էր: . . Բայց վերջին մի քանի ամիսների ընթացքում մի քիչ աշխատանքով ամեն ինչ ավելի լավ է զգում: . . Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք ես վայելում եմ վերջերս:

Գրառում, որը կիսվել է Մորվեննա Հարդվիք (@morwennahardwick) 2020 թվականի մայիսի 23-ին, ժամը 19:24-ին PDT

Hollow Body Hold

* Պառկեք մեջքի վրա՝ ձեռքերը գլխից վեր պարզած, իսկ ոտքերը՝ ուղիղ՝ հենվելով հատակին:

* Միևնույն ժամանակ ոտքերդ բարձրացրեք 45 աստիճանի և ձեռքերը, գլուխն ու ուսերը բարձրացրեք գետնից։

* Պահեք այս դիրքում 25-30 վայրկյան: