Մտքի հարցեր. Սթրեսից ազատվելու օրական դոզան

Գործընթացի առաջին քայլն այն է, որ կարողանաք դիտել, զգալ և տեղյակ լինել, որ եղել է որոշակի լարվածություն, սթրես կամ անհարմարություն

Մարդիկ ստիպված են աշխատել ուժեղ ջերմային սթրեսի պայմաններում: (Աղբյուրը ՝ pixabay)

Սթրեսից խուսափելու, ընկալելու և կառավարելու վերաբերյալ բազմաթիվ խոսակցությունների շարքում, իմ կարծիքով, անտեսված քննարկումներից մեկն այն է, թե ինչպես արդյունավետորեն ազատվել դրանից:

Մեկ օրվա ընթացքում մեր ունեցած բազմաթիվ մտքերից մի քանիսը նպաստում են սթրեսի առաջացմանը ՝ ստիպելով մեր ներսում հաճախակի զգալ սթրեսը կամ տագնապի արձագանքը: Սա հանգեցնում է սիմպաթիկ նյարդային համակարգի ակտիվացման, սթրեսի հորմոնների, թռիչքի, պայքարի կամ սառեցման ռեակցիաների և սթրեսի բազմաթիվ այլ հետևանքների: Սա բնական է, սովորական և համընդհանուր բոլոր մարդկանց համար ՝ հաշվի առնելով, որ սա եղել է մեր գոյատևման գաղտնիքը: Թեև մենք կարող ենք կանխել որոշ սթրեսներ ընկալման կառավարման և ճանաչողական աշխատանքի միջոցով, որոշ սթրեսներ գաղտնի կերպով կարողանում են հաղթահարել իրենց ճանապարհը: Այսօրվա մեր արագընթաց կյանքում պարբերական սթրեսը դարձել է մեր ամենօրյա իրականության մի մասը ՝ դրանով իսկ մեզ ենթարկելով քրոնիկ սթրեսի և դրա դրսևորումների: Մեզ համար ամեն օր կարևոր է ներդնել սթրեսային դետոքսիզացիայի կամ ամենօրյա վերականգնման մեջ `օգնելու մեր մարմնին, մտքին և հոգուն առողջ մնալ: Չորս սյուներ կան, որոնք միավորում են այս վերականգնումը:

Նույնականացնել

Գործընթացի առաջին քայլն այն է, որ կարողանաք դիտել, զգալ և տեղյակ լինել, որ եղել է որոշակի լարվածություն, սթրես կամ անհարմարություն: Ամենօրյա վերականգնման համար կարևոր է, որ մենք պատկերացում կազմենք մեր մարմնի և մտքի հետադարձ կապի վերաբերյալ, որը մեզ կտեղեկացնի, որ մենք սթրես ունենք կամ ապրում ենք: Այս իրադարձության հանդեպ մերժումը կամ կույր լինելը կարող է առաջացնել անտեսում, բարդացնել սթրեսը և կանխել ամենօրյա վերականգնման առաջնային նպատակը: Ոմանց համար դա կարող է առաջանալ մեծ մարտահրավեր ապրելիս, իսկ ոմանց համար ՝ նուրբ ՝ որպես անցողիկ միտք կամ հիշողություն: սթրեսի փորձին կողմնորոշված ​​ձգանի խորաթափանց լինելը մեզանից պահանջում է ուշադրություն դարձնել ներկա պահին մեր ներկայությանը: Երբ մենք զգում ենք դժվարին զգացմունքներ, մարմնի անցանկալի սենսացիա կամ վարքի հետևանք, ինչպիսիք են լացը, բղավոցները կամ չափազանց ուտելը, մենք գիտենք, որ սթրեսի մեջ ենք: Այնուամենայնիվ, որոշ նշաններ շատ ավելի նուրբ են `սրտի հաճախության բարձրացում, միայնակության հպանցիկ զգացում, գլխացավ կամ անտարբերություն, բոլորը պետք է ուշադիր լսել: Սթրեսի և դրա հետևանքների նույնականացումն ու արթնացումը մեզ հնարավորություն են տալիս գրանցվել և սկսել վերականգնման գործընթացը:

Մեկնել

Սթրեսից ամեն օր հեռանալը պետք է դառնա առողջության պահպանման կոնկրետ նպատակ: Անկախ նրանից, թե ինչն է դրդողը, նպաստողը, պատճառը կամ դրա բուն փորձը, մենք պետք է սկսենք սրել մեր հմտությունները, որպեսզի կարողանանք հեռու մնալ սթրեսից: Մեզանից շատերը սթրեսի են ենթարկվում, այնուհետև թողնում են մեզ այդ վիճակում ՝ ժամերով գայթակղվելով կամ անհոգ մնալով, ինչը թույլ է տալիս մեզ կլանել երկարաժամկետ ազդեցության մի քանի բացասական հետևանքներ: Developedարգացնելով նույնականացման հմտությունը, մենք պետք է սովորենք և ռազմավարություն ստեղծենք, թե ինչպես հաջողությամբ թողնել սթրեսը և դրա հետևանքները: Անկախ նրանից, թե դա ձեր մարմնին լսելն է, խոնավության կամ մաքուր օդի կարիք ունենալը, ձեր միտքը սովորաբար մտածում է մի բանի մասին, որն առաջացնում է ծանր հույզեր կամ հոգի հուզող փորձառություն, թողնում է այն, ինչը թույլ է տալիս փորձը թողնել մեզ և անցնել նոր մտքի: Հետևաբար, սթրեսից հեռանալը գիտակցված ընտրություն է ՝ հանուն առողջության և բարեկեցության:

Վերականգնել

Հոմեոստազի վերականգնումը կարևոր է առողջության համար. մեր մարմնում հավասարակշռության հասնելը, հույզերն ու ճանաչողությունը օգնում են վերականգնման գործընթացին: Calmորավարժությունների, շնչառության, հանգստի և քնի միջոցով մարմնում հանգստության վերականգնումը, իսկ միտքը ՝ մեդիտացիայի, գիտակցված ճանաչողության և լավատեսության միջոցով օգնում է վերականգնել հավասարակշռությունը: Վերցնելով պատասխանատվությունը և առաջնորդվելով ինքներս մեզ վերականգնման այս փուլում ՝ օգտագործելով մարմնի, մտքի և հոգու մեթոդներ ՝ նախկին հավասարակշռության հասնելու, ֆունկցիոնալությունը վերականգնելու և առողջությունը թարմացնելու համար, օգնում է վերականգնել և ամեն օր վերականգնել էներգիան և կենսունակությունը: Հանգիստ վիճակի հասնելը կարևոր փուլ է, որն օգնում է մեզ յուրացնել կատարվածը, նկատի ունենալ պատճառն ու վնասը, և այն քայլերը, որոնք անհրաժեշտ են ձեռնարկել դրանից վերականգնվելու համար:

Համալրել

Մեր դույլերը լիքը պահելը, քանի դեռ կյանքը շարունակում է մեզ սպառել, արդեն տարիներ շարունակ կրկնվում է: Հասկանալը, որ մենք կարող ենք լիցքավորել և համալրել մեր ուժասպառ և լարված մարմինը, միտքը և հոգին, ոչ միայն հույս է ենթադրում, այլև պատասխանատվություն: Հագեցումը արժեքավոր է ցանկացած կենդանի օրգանիզմի բարեկեցության համար:

Ռեսուրսների լիցքավորման աղբյուրները սուբյեկտիվ են: Մեկը կարող է իրեն լիցքավորել ՝ հանդիպելով ընկերներին, իսկ մյուսը ՝ գտնելով միայնության օր: Ոմանք կարող են վայելել ծանր լեռները լեռներում, իսկ ոմանց գուցե ծույլ օրն անհրաժեշտ լինի լողափին: Կարևորը տեղյակ լինելն է, թե ինչն է մեզ մոտ աշխատում. սակայն, սա բավարար չէ: Մեկ այլ հանգամանք, որը պետք է հիշել, այն է, որ անհրաժեշտության դեպքում պետք է լինի գործնական իրերի ցանկ, որոնք արդյունավետորեն աշխատում են անհրաժեշտության պահին: Թեև արձակուրդներ վերցնելը, ճանապարհորդելը, ընկերների հետ հանդիպելը, արկածային գործունեության գրանցվելը ոմանց համար իսկապես հանգստացնող և հագեցած են, դժվար է դրանք ընտրել ամեն օր: Որքան շատ ենք մենք դրսից արտաքին ռեսուրսներ փնտրում, այնքան այն մեզանից անհասանելի է դառնում: Թեև մենք կարող ենք պահպանել այդ գործունեությունը որպես վերջնական կամ բոնուսային համալրողներ, մենք յուրաքանչյուրս պետք է ունենանք որոշ գործնական, ներքին ռեսուրսներ, որոնց կարող ենք պատրաստ պահել, որպեսզի կարողանանք դիմել: Պարզ բաները, ինչպիսիք են շնչառությունը, մեդիտացիան, պարը կամ արվեստը, վարժությունը, ճաշ պատրաստելը, մաքրելը կամ կարդալը կախված չեն սեզոնից, օրվա ժամից կամ այլ մարդկանց ժամանակացույցից: Եվ վերջապես, մեկ նշանակալից մանրամասնություն, որը ես կցանկանայի ավելացնել, այն է, որ այս գործունեությունն իրականացնելիս ինքդ քեզ ասես, որ նպատակը լրացնելն է: Մեր միտքը սիրում է կոնկրետ գաղափարներ, տեսողական պատկերներ և նպատակներ: Որքան ավելի հստակ լինի մեր ամենօրյա նպատակների համալրումը, այնքան ավելի հեշտ կլինի ինքներս մեզ պաշտպանել դրան հասնելու համար:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: