«Իմ քաշը կայուն է, դիմացկունությունը ՝ բարձրացված».

«Հղի կանանց խորհուրդ չի տրվում զբաղվել ԵԹԵ: Լակտացիայի ենթարկվող կանայք չպետք է դա անեն, եթե պրոֆեսիոնալ առողջապահական փորձագետի ղեկավարությամբ չլինի »:

Ռեդին նշեց. «#FitnessFriday- ն ամեն ինչ մոտիվացիայի և պիտանիության զգացումն է»: (Աղբյուրը ՝ Sameera Reddy/Instagram)

Դերասան Սամիրա Ռեդդի , ով ներկայումս պատրաստվում է ավելի լավատես դառնալ, ինտերակտիվ նիստ ունեցավ ֆիթնես մարզիչ Նիլա Կապադիայի հետ, որի ընթացքում նա անդրադարձավ պարբերական ծոմի (ՄԿ) հաճախակի տրվող հարցերին:

Theրույցը նրա #FitnessFriday- ի հատուկ մի մասն էր, որը նա կիսում էր սոցիալական ցանցերում վերջին մեկ ամսվա ընթացքում: Ինչ վերաբերում է երկյակի գրավիչ քննարկմանը, ահա մի քանի անելիքներ և անելիքներ, որոնք պետք է հաշվի առնել նախքան IF- ում լինելը:

Ավելին, քան այն, ինչ ուտել, այն մեզ ասում է, թե երբ ուտել, - ասաց Կապադիան դիետայի մասին:

Ընդհատվող ծոմապահությունը սննդակարգ է, որի համաձայն ՝ ժամանակին ուտել ուտելու պատուհանի ներսում և ծոմ պահել այլ ժամանակներում: Այն որևէ սահմանափակում չի դնում այն ​​բանի վրա, թե ինչ է ուտում ՝ լինի դա ամբողջական ձավարեղեն, բանջարեղեն , սպիտակուցներ կամ մրգեր `ուտելու պատուհանում քանակի և որակի առումով: Ամենատարածված ուտելու պատուհանը 16: 8 -ն է:

թափառող հրեական բույսերի տեսակները

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Գրառում, որը կիսել է Սամիրա Ռեդին (@reddysameera)

*Չէ

*Եթե դուք սկսնակ եք, մի սկսեք անմիջապես 16 ժամից: Սկսեք 12 -ից և աստիճանաբար ավելացրեք ժամերը ՝ անընդհատ ստուգելով ձեր մարմնի հետ հարմարվողականությունը:
*Մի ասեք ինքներդ ձեզ, որ 16 ժամը ավելի լավ է, քան 12 -ը, քանի որ դա ճիշտ չէ: Այն, ինչ ձեզ համար ավելի լավ է աշխատում, ճիշտ է ձեզ համար, նշեց Ռեդին:
*Մի՛ արեք երկու մեծ սնունդ ծոմապահության ժամերի սկզբին և վերջում: Սնվեք սովորական օրվա ընթացքում ՝ պահպանելով ծոմապահության ժամերը .
*Մի չարաշահեք անպիտան և վերամշակված սննդամթերքներով, քանի որ դա թույլ չի տա մարսողության վերականգնում, ինչը ԵԹԵ -ի նպատակն է:
*Մի խուսափեք վարժությունից: Դուք պետք է ֆիզիկական վարժություններ կատարեք ՝ ծոմ պահելու, թե ոչ:

*Երկու

*Ուտեք լավ սնված սնունդ ամբողջ օրվա ընթացքում:
*Աշխատեք աստիճանաբար ծոմապահության ժամերի ավելացման վրա:
*Կերեք ըստ անհատի կալորիականության պահանջ:
*Պահքը բացեք սննդանյութերով հարուստ հավասարակշռված կերակուրով, այլ ոչ միայն ածխաջրերով:
*Մնացեք խոնավացված
*Ունեցեք հետևողական ռեժիմ և համոզվեք, որ բավականաչափ սնունդ եք ընդունում ձեր մարմինը սնուցելու համար:
*Այն ամբողջական դարձնելու համար համոզվեք, որ ձեր քնի ռեժիմը համաժամեցված է:
*Անկախ ծոմապահության ժամերից, մի՛ ավարտեք ձեր վերջին ճաշը երեկոյան 8 -ից ուշ:

Հղի կանայք խորհուրդ չի տրվում ընդունել IF. Կրծքով կերակրող կանայք չպետք է դա անեն, բացառությամբ առողջության պրոֆեսիոնալ փորձագետի ղեկավարության, - նշել է Ռեդին իր Instagram- ում:

հողի ծածկը, որն աճում է արևի տակ

Ռեդին նշեց, #Ֆիթնես -ուրբաթ ամեն ինչ մոտիվացիայի և համապատասխանության զգացումի մասին է:

Նա նաև կիսվեց, ես սկսել եմ ուժային վարժություններ հրումներով, հրումներով և որովայնի վարժություններով: Իմ քաշը կայուն է, իմ դիմացկունությունը բարձրացել է, և ես կենտրոնացած եմ հետևողական մնալու վրա: