Ֆիթնեսի խորհուրդներ. Ինչու՞ պետք է միշտ տաքանալ մարզվելուց առաջ

«Mingերմացումը հաճախ անտեսվում է մարզվող մարդկանց մեծամասնության կողմից: Թվում է, թե շատ հիմնարար է, բայց դա նույնքան կարևոր է, որքան ինքնին մարզվելը »

Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք տաքացման մասին: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock)

Timeամանակի սղության կամ անքնության պատճառով մեզանից շատերը հաճախ հակված են բաց թողնել տաքացման վարժությունները նախքան մարզվելը: Թեև դա կարող է չափազանց կարևոր չթվալ, բայց տաքացումը կարող է նպաստել ձեր մարզմանը: Շեշտելով տաքացման կարևորությունը ՝ սննդաբան Մունմուն Գաներիվալ վերջերս կիսվել է Instagram- ի գրառմամբ:

Warեռուցումը հաճախ անտեսվում է մարզվող մարդկանց մեծամասնության կողմից: Թվում է, թե դա շատ հիմնարար է, բայց դա նույնքան կարևոր է, որքան ինքնուրույն մարզվելը, - ասաց նա:

Ինչո՞ւ: Ըստ Գաներիվալի, լավ մշակված վարժությունների ծրագիրը բաղկացած է տաքացումից `որպես կարևոր բաղադրիչ: Նա նախատեսում է բառացիորեն տաքացնել մարզվող մկանները `առաջիկա մարզմանը պատրաստվելու համար,-նշեց նա:

Ինչպե՞ս են տաքացումներն օգնում:

Mեռուցումները թույլ են տալիս մարմնին աստիճանաբար անցնել հանգստության վիճակից դեպի վարժությունների ավելի մեծ պահանջներ (կենսամեխանիկական, ֆիզիոլոգիական, կենսաէներգետիկ): Սա նշանակում է, որ սրտի բաբախյունը, շնչառության մակարդակը և հիմնական մարմնի ջերմաստիճանը աստիճանաբար (և ոչ թե հանկարծակի) աճում են ՝ նախապատրաստելով մարմինն ու համակարգը ֆիզիկական գործունեության համար:

ազալիան ինչի տեսակ է

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Գրառում, որը կիսում է 'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal- ը (@munmun.ganeriwal)

Որո՞նք են լավ տաքացման առավելությունները:

*Այն կանխում է ցանկացած հավանական վնասվածք
*Այն բարձրացնում է հոդերի շարժման տիրույթը (ROM)
*Այն բարձրացնում է մկանների աշխատանքը
*Այն ուժեղացնում է թթվածնի մատակարարումը և արյան հոսքը դեպի մկաններ
*Այն նվազեցնում է մկանների ցավը մարզվելուց հետո

հաջողակ բույսեր ֆենգ շուիում

Լավ տաքացման բաղադրիչներ

Տևողություն. Իդեալական տաքացումը պետք է լինի առնվազն 5-10 րոպե:

Ինտենսիվություն `ցածրից չափավոր ինտենսիվություն

Ռեժիմ. Սրտանոթային գործունեության նման դանդաղ քայլում դանդաղ վազք, հեծանվավազք և այլն և մկանների դիմացկունություն, ինչպիսիք են ուսի շրջանակները, պարանոցի պտույտը և այլն

փոքրիկ սև սխալ թևերով

Սրտային վարժությունները, ինչպես դանդաղ քայլելը, լավ միջոց են սկսելու համար: (Լուսանկարը ՝ Getty Images/Thinkstock)

Warերմացնող վարժություններ անել

Aեռուցման ամենակարեւոր սկզբունքը կոնկրետությունն է: Warեռուցումը միշտ հատուկ է վարժությանը ՝ ընդօրինակելով շարժումը, որը կկատարվի հետագա մարզման ժամանակ:

Օրինակներ

-Եթե սովորական վարժությունը բաղկացած է արագ քայլելուց, ապա դանդաղ քայլելը իդեալական տաքացում կլինի

-Արագ քայլելը ծառայում է որպես համապատասխան տաքացում վազքից առաջ

--ածր ինտենսիվության հարվածներ, հարվածներ եւ հարվածներ կատարվում են որպես տաքացման շարժումներ նախքան ա քիքբոքսինգի դաս

- Մի քանի տուր Սուրյա Նամասկարս բացեք մարմինը յոգայի դասի առաջիկա դժվարին ասանաների համար: