Հանրաճանաչ Գրառումներ
Pooja Hegde- ն այստեղ է ՝ ձեզ պիտանիության հիմնական ոգեշնչում տալու համար. դիտել
Եղեք ջութակի պես մարզված ՝ ձեր մարմինը ճիշտ ձգելով: Pooja Hegde- ն ցույց է տալիս, թե ինչպես
Դելֆինի կեցվածքը ամրացնում է միջուկը, ձեռքերը և ոտքերը ՝ միևնույն ժամանակ բացելով ուսերը: (Pooja Hegde/Instagram; նախագծված է Gargi Singh) Ֆիթնեսի հանրաճանաչ միտում, որը գերակշռում է 2020 թվականի մեծ մասը ձգվող , որը ֆիզիկական տարբեր գործունեության անբաժանելի մասն է, լինի դա յոգա, թե սիրտ վարժություն: Մեզ ցույց տալով հեշտ կեցվածք, որն օգնում է ձգել ներքին մարմինը, ոչ այլ ոք է, քան դերասան Պույա Հեգդե . Ֆիթնեսի էնտուզիաստին կարելի է տեսնել, երբ զբաղվում է Դելֆինների դիրքով, որը, ինչպես հայտնի է, բացառիկ է առանցքի և ուսերի համար, երբ ճիշտ է կատարվում:
Նայել.
տերևի անվանումը նկարովԴիտեք այս գրառումը Instagram- ումԱյսօր իմ ներքին երջանիկ-բախտավոր դելֆինին ուղղելիս, երբ աշխատում եմ ուսիս և առանցքիս վրա
-Ի կողմից կիսված գրառում Պույա Հեգդե (@hegdepooja) 2020 թվականի օգոստոսի 27 -ին, առավոտյան առավոտյան 8:48 րոպեին
Դիրքը համարվում է արդյունավետ վարժություն դաստակի համար, ինչպես նաև գործում է ոտքերի, մեջքի վերին հատվածի, ուսերի և ձեռքերի մկանների վրա: Այն ավելացնում է ողնաշարի ճկունությունը, ինչպես նաև ճկունություն է տալիս սրունքներին և գոտկատեղին ՝ ուսերը բացելիս: Բացի այդ, այն նաև օգնում է բարելավել համակենտրոնացում և հիշողությունը և նվազեցնում սթրեսը:
Ահա թե ինչպես անել դելֆինի կեցվածքը
*Եղեք չորեքթաթ և հավասարեցրեք դաստակները ուսերի տակ ՝ ուղիղ ոտքերով:
*Անկյուններն իջեցրեք հատակին: Նախաբազուկները պահեք միմյանց զուգահեռ: Համոզվեք, որ քաշը հավասարաչափ բաշխված է երկու նախաբազկի վրա:
*Կպցրեք մատները և ծնկները բարձրացրեք հատակից:
*Նրբորեն ուղղեք ոտքերը:
*Ուսերը վերցրեք մեջքի վերին կողերի մեջ և դեպի պոչը: Համոզվեք, որ ականջները հավասարեցված են վերին բազուկներին: Կատարեք առնվազն 20 անգամ:
*Արտաշնչեք ՝ ծնկները նրբորեն թեքելու համար: Եկեք երեխայի դիրքին կամ պատասխանել հանգստանալ.
Հակացուցումներ
Ուշադիր եղեք, եթե ուսի, պարանոցի, թևի կամ մեջքի վնասվածք ունեք:
Carefulգույշ եղեք, եթե ունեք ականջի վարակ կամ բարձր արյան ճնշում .
փոքրիկ գունավոր թփեր կանաչապատման համար
Եթե դուք սկսնակ եք, միշտ լավ է ձեր պրակտիկան սկսել վերապատրաստված մասնագետի հետ և ինքներդ ձեզ շատ չծանրաբեռնել: