Չե՞ք կարողանում քնել Ահա յոգայի մի քանի պոզեր, որոնք օգնում են ձեզ քնել

Սավասանաից մինչև Վիպարիտա Կարանի, փորձեք յոգայի այս պոզաները, որոնք կօգնեն ձեզ քնել:

Արթնացեք թարմ ՝ բերելով ձեր քնի ցիկլը հունի մեջ: (Լուսանկարը `Getty)

Երբ արգելափակումը երկարաձգվի և մեզանից շատերը կորցնեն օրերի քանակը, մենք բոլորս կարող ենք համաձայնել, որ մենք նույնպես կորցրել ենք մեր քնի ցիկլը: Գիշերներ և օրեր, այլևս հնարավոր չէ տարբերակել, և դա, հավանաբար, հիմնական պատճառներից մեկն է, թե ինչու մենք կարող ենք ունենալ շատ տարօրինակ երազներ: Առաջ, նայեք յոգայի այս 5 վարժություններին, որոնք օգնում են ձեզ քնել:

շագանակագույն spider երկար առջևի ոտքեր

Փորձեք յոգայի այս հեշտ դիրքերը ՝ անձեռնմխելիություն ստեղծելու համար

Երեխայի կեցվածքը կամ Բալասանան

Երեխայի կեցվածքը կամ Բալասանան: (Լուսանկարը `Getty)

Սա շատ արդյունավետ է, երբ խոսքը վերաբերում է քնելուն օգնելուն: Պարզապես, կրծքավանդակը և որովայնը դրեք ամուր բարձի վրա: Համոզվեք, որ ձեր հետույքը դիպչում է ձեր կոճերին և ձգեք ձեր ձեռքերը որքան հնարավոր է: Կենտրոնացրեք ձեր շնչառությունը այս դիրքում գտնվելիս լավ 30 վայրկյան: Կրկնեք յուրաքանչյուր 15 վայրկյանից հետո:

Երջանիկ երեխա կամ Անանդա Բալասանա

Պարբերաբար զբաղվեք այս դիրքերով: (Լուսանկարը `Getty)

Հիանալի դիրքը, որը հրաշքներ է գործում դաշտանային ցավերի և որովայնի անհանգստության դեպքում, պարզապես սկսեք ՝ ծնկները մոտեցնելով կրծքին և ապահովելով, որ պոչը կպնում է ներքնակին: Rockոճվեք հետ ու առաջ ՝ ողնաշարը մերսելու կամ պարզապես այս դիրքում մեկ րոպե մնալու համար, սա ազատում է սթրեսը և օգնում է քնել:

Թիթեռնիկ կամ Սուպտա Բադդա Կոնասանա

կինը ոտքի ձգում է անում, թիթեռի դիրքում: (Լուսանկարը `Getty)

Այս դիրքն օգնում է մարմնին անցնել հանգստի դիրքի: Համեմատաբար, յոգայի հայտնի պոզը սկսվում է ՝ ձեր մեջքին պառկած ձեր անկողնում և ձեր ոտքերը միացրեք ՝ վերջապես ձեր ծնկները խաղալով ադամանդի տեսք ունենալով: Առավելագույն հարմարավետության համար յուրաքանչյուր ծնկի տակ բարձ դրեք, յոգայի այս դիրքը կատարեք առնվազն մեկ րոպե:

Ոտքերը բարձրացնում է պատի դիրքը կամ Վիպարիտա Կարանի

Յոգայի այս վարժությունները բազմաթիվ առավելություններ ունեն: (Լուսանկարը `Getty)

Յոգայի այս դիրքը օգնում է ձեզ ազատվել սթրեսից և արդյունավետ է հանգստանալուց հետո հանգստանալու համար: Մնացեք այս դիրքում լավ հինգ րոպե ՝ ձեր ոտքերը ուղիղ պահելով և հավասարակշռության համար դիպչելով պատին: Օգտագործեք հանգստացնող բարձ և մինչ այս դիրքում եք, կենտրոնացեք փակ աչքերով շնչելու վրա:

Ինչու պարզապես ոտքերը 20 րոպե պատին բարձրացնելը լավ է ձեզ համար

Դիակի կեցվածք կամ Սավասանա

Շատերի մեջ ամենահեշտը սկսեք յոգայի այս դիրքով: (Լուսանկարը `Getty)

Դրան հասնելու լավագույն միջոցը ձեր ազդրերի տակ բարձ դնելն է ՝ առավելագույն հարմարավետության համար, ինչը նպաստում է քնի գործընթացին: Պարզապես լայն բացեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը դրեք կողքի վրա: Կարող եք նաև ձեռքերը դնել ստամոքսի վրա: Կենտրոնացեք շնչառության վրա և հանգիստ պահեք ծնոտը և իրանը: