Գիտականորեն հիմնավորված խորհուրդներ ՝ ձեր մարմնի քաշի մարզումներից ավելին ստանալու համար

Մարզասրահի սարքավորումներ չե՞ք: Ոչ մի խնդիր. Գողացեք այս փորձագիտական ​​խորհուրդները ՝ մարմնի քաշից ավելին ստանալու համար, քանի որ դրանք ճկուն են, հարմար և էժան: Դուք նաև կարող եք դրանք կատարել ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ: Բացի այդ, եթե ճիշտ արվի, օգուտները հսկայական են:

Մտածու՞մ եք փոխել մարզման պլանը: Փորձեք մարմնի քաշով վարժություններ: Գիտությունը թելադրում է, որ երբ մեխանիկական առավելությունն ավելի փոքր է, մարմինը պետք է ավելի շատ աշխատի հարմարվելու համար: Մեկ ձեռքով հրում: (Աղբյուրը `Thinkstock Images)

Այնտեղ շատերն են, ովքեր անընդհատ հարցնում են, թե ինչպես կարող են ավելի շատ օգուտ քաղել իրենց մարմնի քաշից ՝ առանց սարքավորումների: Trueիշտ է, մարմնի քաշի վարժությունների ինտենսիվությունը բարձրացնելու միակ միջոցը կրկնությունների ավելացումն է, այլ ոչ թե ծանրաբեռնվածությունը (քաշը): Այնուամենայնիվ, գիտության կողմից հաստատված որոշ աննշան փոփոխությունների դեպքում դուք կարող եք մեծացնել ձեր մկանների լարվածությունը ժամանակի ընթացքում զգալի ձեռքբերումների համար:

Մնում է միայն պատկերացնել, թե ինչպես եք կատարում մարմնի քաշի վարժություններ… և հարմարվել:

արևադարձային անձրևային անտառների կենդանիների և բույսերի ցուցակ

Կանոն 1: Գիտությունը թելադրում է, որ երբ մեխանիկական առավելությունն ավելի փոքր է, մարմինը պետք է ավելի շատ աշխատի հարմարվելու համար: Այսպիսով, երբ բարձրացնում եք ձեր թիրախային մկանային խմբի և այն առարկայի վերջի միջև հեռավորությունը, որը փորձում եք բարձրացնել (այս դեպքում ՝ ձեր մարմինը), դուք գործիքային կերպով նվազեցնում եք ձեր մարմնի մեխանիկական առավելությունը:

Օրինակ, թե ինչպես կարելի է նվազեցնել մարմնի մեխանիկական առավելությունը: Մարդկանց այս խումբը լունգ է անում ՝ ձեռքերը գլխին դրած: (Աղբյուրը `Thinkstock Images)

Ինչ է սա նշանակում? Երբ ձեր մարմինն ավելի երկար է, դուք դառնում եք ավելի թույլ, և ձեր մկանները ստիպված են ավելի շատ աշխատել: Օրինակ `կանոնավոր և փոփոխված հրում վարքագծի տարբերությունն է: Երբ ոտքի մատների վրա հրում եք կատարում, ձեր հիմնական մկանները պետք է շատ ավելի շատ աշխատեն ՝ ձեր մարմնի ավելի քաշը պահելու համար:

Օրինակ կարող է լինել երկգլուխ քարոզչի գանգրացումը կամ լայն դիրքորոշման հրում: Հետևաբար, նման վարժությունները պետք է փորձվեն միայն այն դեպքում, երբ հիմնականի պատճառով մեկը դադարել է արդյունքներ ստանալ: Վերոնշյալ վարժությունները ավելի մեծ բեռ են դնում հոդերի, ջիլերի և կապանների վրա, հատկապես երբ դրանք կատարվում են չափազանց մեծ ծանրաբեռնվածությամբ կամ ավելի մեծ արագությամբ:

Ինչպես կիրառել այն. Squոկատների, նստացույցերի, թռիչքների և ճռճռոցների ժամանակ պարզապես ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխին, ուղղեք ձեր ձեռքերը այնպես, որ դրանք համահունչ լինեն ձեր մարմնին: Եթե ​​դա չափազանց դժվար է, պարզապես կարճացրեք տարածությունը `ձեռքերը դնելով ձեր գլխի հետևում:

Կանոն 2: Մեր մկանները առաձգական էներգիա են պահում նման ձգված ճահճի: Այսպիսով, երբ մենք իջեցնում ենք մեր մարմինը, մեր մկանները կուտակում են առաձգական էներգիա: Այս առաձգականությունը, հետևաբար, թույլ է տալիս վերադառնալ սկզբնական դիրքի ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով մեր մկանների կատարած աշխատանքի ծավալը:

Մեկ ոտքով ցատկ վարժություն նստարանին: (Աղբյուրը `Thinkstock Images)

Ինչպես կիրառել այն. Մի քանի վայրկյան դադար տվեք ցանկացած վարժության ներքևի դիրքում: Այն ինչ անելու է, լիցքաթափում է մկաններում կուտակված առաձգական էներգիան: Առանց հետընթացը, ձեր մարմինը ստիպված կլինի ավելի շատ մկանային մանրաթելեր հավաքել ՝ նորից շարժվելու համար: Օրինակ, թռիչքների ընթացքում մի քանի վայրկյան իջնելիս պահեք դիրքը ՝ նախքան վերադառնալ սկզբնական դիրքի: Նույնը ՝ հրում վարժությունների դեպքում: Դրանք նաև հայտնի են որպես իզոմետրիկ շարժումներ:

Կանոն 3: Ըստ Ֆիզիկայի օրենքների, աշխատանքը սահմանվում է որպես ուժ (այս դեպքում ՝ ձեր քաշը) ՝ թևաչափ հեռավորության վրա: Եվ քանի որ առանց արտաքին բեռի (օրինակ ՝ գայլիկոնի) օգնության, դուք չեք կարող ուժը գերազանցել ձեր սեփական քաշից, ձեր մկանները ավելի շատ աշխատեցնելու միակ միջոցը յուրաքանչյուր կրկնության ընթացքում ավելի հեռուն շարժվելն է: Musclesորավարժությունները, որոնք անցնում են մկանների շարժման ավելի լայն շրջանակով, կապահովեն առաձգական ուժի առավելություններ և բարելավված շարժունակություն:

ինչ տեսք ունի ընկույզի տերևը

Ինչպես կիրառել այն. Նկատի ունեցեք սա. Երբ դուք կատարում եք մարմնի քաշի վարժություններ, ինչպիսիք են հրում, թռիչք և նստում, մեր շարժումների լայնությունը ավարտվում է հատակին: Դա արեք. Պարզապես տեղափոխեք հատակը ավելի հեռու: Տեղադրեք ձեր առջևի ոտքը սանդուղքի վրա, երբ թռիչքներ եք կատարում կամ ձեր ձեռքերը կամ ոտքերը դնում եք սլաքների վրա, երբ հրում եք:

Աթլետիկ տղա հրում է կատարում նստարանին: (Աղբյուրը `Thinkstock Images)

Bosu Ball- ի վրա որովայնի ճզմումներ կատարելը որովայնի մկաններն ավելի շատ աշխատեցնելու են: Այս լրացուցիչ տեսականին կարող է հատկապես կիրառելի լինել այն մարզիկների համար, ովքեր ստիպված են իրենց մարմինը ծանր բեռների տակ տանել, ասում է Հնդկաստանի ֆիթնեսի առաջատար փորձագետներից մեկը և K-11 Fitness Management- ի սեփականատերը Կայզզադ Կապադիան:

Կանոն 4: Մարդկային շարժման կենսամեխանիկան այնպիսին է, որ այն երբեք միաչափ չէ: Մարդկային շարժը միշտ տեղի է ունենում, ըստ էության, երեք երկրաչափական հարթության վրա, այն է ՝ աղեղնավոր հարթություն (առաջ և հետ), պսակի հարթություն (կողք կողքի) և, վերջապես, լայնակի հարթություն (պտույտ): Բայց, ցավոք, մենք ամենից հաճախ ավարտում ենք առաջին երկու շարժումները, օրինակ ՝ հենված և կողային թռիչքներ: Մենք բավականաչափ չենք մարզում մեր մարմինները լայնակի հարթության վրա: Երեք շարժումներն էլ չօգտագործելու բացասական կողմն այն է, որ դուք նվազեցնում եք ձեր շարժման տիրույթը: Բացի այդ, քանի որ մեր հիմնական մկանային խմբերը գոյություն ունեն ավելի քան մեկ հարթությունում:

Պտտեք ձեր իրանը ձախ կամ աջ վարժությունների ժամանակ, ինչպիսիք են ՝ նստացույցերը, թռիչքները և հրումները: (Աղբյուրը `Thinkstock Images)

Ինչպես կիրառել այն. Պտտեք ձեր իրանը ձախ կամ աջ վարժությունների ժամանակ, ինչպիսիք են նստացույցերը, թռիչքները և հրումները: Այս կերպ Դուք լիովին կակտիվացնեք ձեր միջուկը, բացի մկաններից, որոնք ենթադրաբար պետք է ուղղված լինեն այս շարժումներին: