Երկարակեցության գաղտնի՞քը: 4 րոպե տևողությամբ ինտենսիվ վարժությունները կարող են օգնել

Գիտնականները, իհարկե, որոշ ժամանակ գիտեն, որ ակտիվ մարդիկ հակված են լինել նաև երկարակյաց մարդկանց: Ըստ բազմաթիվ անցյալի ուսումնասիրությունների ՝ կանոնավոր վարժությունները խիստ կապված են երկարատևության հետ, նույնիսկ եթե վարժությունը շաբաթական ընդամենը մի քանի րոպե է:

Բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները ներառելը ձեր վարժություններում ապահովեց ավելի լավ պաշտպանություն վաղաժամ մահից, քան միայն չափավոր մարզումները: (Brittainy Newman/The New York Times)

Գրել է Գրետչեն Ռեյնոլդսը

Բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները ներառելը ձեր վարժություններում ապահովեց ավելի լավ պաշտպանություն վաղաժամ մահից, քան միայն չափավոր մարզումները:

Եթե ​​դուք ավելացնեք ձեր սրտի բաբախյունը, արդյոք ձեր կյանքի տևողությունը կհետեւի՞:

Այդ հնարավորությունը գտնվում է վարժությունների և մահկանացու կյանքի նոր հավակնոտ ուսումնասիրության հիմքում: Ուսումնասիրությունը, որը մինչ օրս ֆիզիկական վարժությունների և մահացության ամենամեծ և ամենաերկար փորձարարական փորձարկումներից մեկն է, ցույց է տալիս, որ գրեթե ցանկացած ձևով մարզվող տարեց տղամարդիկ և կանայք համեմատաբար քիչ հավանական է, որ վաղաժամ մահանան: Բայց եթե այդ վարժությունների մի մասն ինտենսիվ է, ուսումնասիրությունը նաև պարզում է, որ վաղ մահացության ռիսկը ավելի է նվազում, և մարդկանց կյանքի որակը բարձրանում է:

Գիտնականները, իհարկե, որոշ ժամանակ գիտեն, որ ակտիվ մարդիկ հակված են լինել նաև երկարակյաց մարդկանց: Ըստ բազմաթիվ անցյալի ուսումնասիրությունների ՝ կանոնավոր վարժությունները խիստ կապված են երկարատևության հետ, նույնիսկ եթե վարժությունը շաբաթական ընդամենը մի քանի րոպե է:

Բայց գրեթե բոլոր այս ուսումնասիրությունները դիտողական են եղել, այսինքն ՝ նրանք ժամանակին նայել են մարդկանց կյանքին, որոշել, թե որքան են նրանք շարժվել այդ պահին, իսկ ավելի ուշ ստուգել են ՝ արդյոք և երբ են նրանք մահացել: Նման ուսումնասիրությունները կարող են ճշգրիտ կապեր հաստատել վարժությունների և կյանքի տևողության միջև, բայց դրանք չեն կարող ապացուցել, որ իրականում շարժվելը ստիպում է մարդկանց ավելի երկար ապրել, միայն թե այդ գործունեությունն ու երկարակեցությունը կապված են:

ինչ տեսք ունեն էվկալիպտի տերևները

Պարզելու համար, թե արդյոք վարժություններն անմիջականորեն ազդում են կյանքի տևողության վրա, հետազոտողները պետք է կամավորներին ներգրավեին երկարաժամկետ, պատահական վերահսկվող փորձությունների, որոնցից ոմանք մարզվում էին, իսկ մյուսները տարբեր կերպ են աշխատում կամ ընդհանրապես չեն աշխատում: Հետո հետազոտողները պետք է հետևեին այս բոլոր մարդկանց տարիներ շարունակ, մինչև բավական մեծ թվով մարդիկ մահանային, որպեսզի թույլ տրվեր խմբերի վիճակագրական համեմատություններ:

Այնուամենայնիվ, նման ուսումնասիրությունները սարսափելի բարդ և թանկ են, որոնցից մեկը հազվադեպ է կատարվում: Նրանք կարող են նաև սահմանափակ լինել, քանի որ տիպիկ փորձի ընթացքում քչերը կարող են մահանալ: Սա կանխամտածված է նրանց համար, ովքեր ընդունվում են ուսումնասիրությանը, բայց խնդրահարույց է մահկանացու ուսումնասիրել հույս ունեցող գիտնականների համար. սակավ մահվան դեպքում նրանք չեն կարող ասել, թե արդյոք վարժությունները նշանակալի ազդեցություն են ունենում կյանքի տևողության վրա:

Այդ խոչընդոտները, սակայն, չխանգարեցին Նորվեգիայի Տրոնդհեյմի Նորվեգիայի գիտության և տեխնոլոգիայի համալսարանի վարժությունների մի խումբ գիտնականների: Այլ հաստատությունների գործընկերների հետ նրանք ուսումնասիրում էին տարբեր տեսակի վարժությունների ազդեցությունը սրտի հիվանդությունների և ֆիթնեսի վրա և կարծում էին, որ ակնհայտ հաջորդ քայլը երկարակեցությանը նայելն էր: Այսպիսով, գրեթե 10 տարի առաջ նրանք սկսեցին պլանավորել ուսումնասիրությունը, որը կհրապարակվի հոկտեմբերին The BMJ- ում:

Նրանց առաջին քայլը Տրոնդհեյմի յուրաքանչյուր յոթնաբույժին հրավիրել էր մասնակցելու: Տարեց մարդկանց մասնակցությամբ մահացության ուսումնասիրությունները, ամենայն հավանականությամբ, օգտակար տվյալներ կվերադարձնեն, քանի որ, իրատեսորեն, տարեցների շրջանում ավելի շատ մահեր կլինեն, քան երիտասարդներ, ինչը հնարավորություն կտա համեմատել ուսումնասիրության խմբերի երկարակեցության տարբերությունները:

Նորվեգացի տղամարդիկ և կանայք ավելի քան 1500 -ն են ընդունել: Այս կամավորներն, ընդհանուր առմամբ, ավելի առողջ էին, քան 70 տարեկանները: Ոմանք սրտի հիվանդություն, քաղցկեղ կամ այլ պայմաններ ունեին, բայց շատերը կանոնավոր կերպով քայլում էին կամ այլ կերպ մնում ակտիվ: Քչերն էին գիրացած: Բոլորը համաձայնվեցին սկսել և շարունակել ավելի կանոնավոր մարզումներ կատարել առաջիկա հինգ տարիների ընթացքում:

փոքր սպիտակ ծաղիկ դեղին կենտրոնով

Գիտնականները փորձարկեցին բոլորի ներկայիս աէրոբ պատրաստվածությունը, ինչպես նաև նրանց կյանքի որակի վերաբերյալ սուբյեկտիվ զգացմունքները և պատահականորեն հանձնարարեցին նրանց երեք խմբերից մեկին: Առաջինը, որպես հսկիչ, համաձայնեց հետևել գործունեության ստանդարտ ուղեցույցներին և քայլել կամ այլ կերպ մնալ շարժման մեջ օրերի մեծ մասը: (Գիտնականները չէին զգում, որ կարող են էթիկապես իրենց վերահսկիչ խմբից հինգ տարի նստած նստել):

Մեկ այլ խումբ սկսեց չափավոր վարժություններ կատարել շաբաթական երկու անգամ ավելի երկար `50 րոպե տևողությամբ նիստերի համար: Իսկ երրորդ խումբը սկսեց շաբաթական երկու անգամ բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային վարժությունների ծրագիր կամ HIIT, որի ընթացքում նրանք չորս րոպե հեծանիվ վարեցին կամ վազեցին լարված տեմպերով, որին հաջորդեց չորս րոպե հանգիստ, և այդ հաջորդականությունը կրկնվեց չորս անգամ:

Գրեթե բոլորը հինգ տարի շարունակ պահպանում էին իրենց հանձնարարված վարժությունների ռեժիմը ՝ հավերժություն գիտության մեջ, պարբերաբար վերադառնալով լաբորատորիա ստուգումների, թեստերի և խմբային վերահսկվող մարզումների: Այդ ընթացքում գիտնականները նշեցին, որ հսկողության շատ մասնակիցներ զբաղվել են տեղական մարզադահլիճներում ինտերվալ-վերապատրաստման դասերով, իրենց նախաձեռնությամբ և, ըստ երևույթին, հաճույքի համար: Մյուս խմբերը չփոխեցին իրենց առօրյան:

Հինգ տարի անց գիտնականները ստուգեցին մահվան գրանցամատյանները և պարզեցին, որ բոլոր սկզբնական կամավորների մոտ 4,6 տոկոսը մահացել է հետազոտության ընթացքում, ինչը ավելի փոքր թիվ է, քան 70-ամյա ծերերի նորվեգական բնակչության ավելի լայն զանգվածը, ինչը վկայում է այդ ակտիվ տարեցների մասին: ընդհանուր առմամբ, ավելի երկար էին ապրում, քան իրենց տարիքի մյուսները:

Բայց նրանք նաև հետաքրքիր, չնչին տարբերություններ գտան խմբերի միջև: Բարձր ինտենսիվությամբ խմբերի տղամարդիկ և կանայք մոտ 2 տոկոսով ավելի քիչ էին մահանում, քան վերահսկիչ խմբում գտնվողները, և 3 տոկոսով ավելի քիչ հավանական էր, որ մահանային, քան ավելի երկար, չափավոր վարժությունների խմբում գտնվողները: Չափավոր խմբի մարդիկ, ըստ էության, ավելի հավանական է, որ մահանային, քան վերահսկողության խմբի մարդիկ:

dracaena տեսակների ցանկը նկարներով

Ինտերվալային խմբի տղամարդիկ և կանայք նույնպես այժմ ավելի պիտանի էին և իրենց կյանքի որակի ավելի մեծ ձեռքբերումներ էին արձանագրել, քան մյուս կամավորները:

Ըստ էության, ասում է Նորվեգիայի գիտության և տեխնոլոգիայի համալսարանի գիտաշխատող Դորթե Ստենսվոլդը, ով ղեկավարել է նոր ուսումնասիրությունը, ինտենսիվ ուսուցումը, որը և՛ ընդմիջումային, և՛ վերահսկման խմբերի ռեժիմների մի մասն էր, մի փոքր ավելի լավ պաշտպանություն ապահովեց վաղաժամ մահից, քան չափավոր մարզումները: մենակ:

Իհարկե, վարժությունը դեղամիջոց չէր, ավելացնում է նա: Որոշ մարդիկ դեռ հիվանդանում և մահանում էին, անկախ իրենց մարզման ծրագրից: (Ոչ ոք չի մահացել մարզվելիս): Այս ուսումնասիրությունը կենտրոնացել է նաև նորվեգացիների վրա, ովքեր հակված են նախածննդյան առողջ լինելուն, և մեզանից շատերը, թերևս, ցավոք, նորվեգացիներ չեն: Մենք նույնպես գուցե դեռ 70 տարեկան չենք:

Բայց Սթենսվոլդը կարծում է, որ ուսումնասիրության ուղերձը կարող է լայնորեն կիրառելի լինել գրեթե բոլորիս համար: Մենք պետք է փորձենք ներառել բարձր ինտենսիվությամբ որոշ վարժություններ, ասում է նա: Մարդկանց մեծամասնության համար ընդմիջումները անվտանգ և իրագործելի են: Եվ տարիներին կյանք ավելացնելը, ոչ միայն տարիները, առողջ ծերացման կարևոր ասպեկտն է, և այս հետազոտության HIIT- ի կյանքի ավելի լավ պատրաստվածությունն ու առողջության հետ կապված որակը կարևոր գտածո է:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: