Պետք է բաց թողնել ընթրիքը նիհարելու համար: Փորձագետները պատասխանում են

Թեև մենք կցանկանայինք հավատալ արագ շտկումներին, բայց դրանք շատ չեն, երբ խոսքը վերաբերում է նիհարելուն և ճիշտ սնվելուն: Օրվա ընթացքում անառողջ սնունդ ուտելը, այնուհետև ճաշը բաց թողնելը `կալորիականության հաշվեկշիռը հավասարակշռելու համար, հաճախ հանգեցնում է քաշի ավելացման: Փորձագետները քանդում են քաշը կորցնելու համար ուտելուց հրաժարվելու սովորական առասպելը:

Հակառակ սովորական կարծիքի, մեր սննդակարգից ճաշը բաց թողնելը կարող է ավելի մեծ վնաս հասցնել, ինչին մենք տեղյակ ենք: (Աղբյուրը `Ֆայլի լուսանկար)

Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին, դա միակ վայրն է, որտեղ դուք ապրում եք. Հայտնի մոտիվացիոն խոսնակ Jimիմ Ռոնի մեջբերումը համապատասխանում է այսօրվա սերնդին:

Մեզանից շատերի համար երկար ժամեր աշխատելը, ինքներս մեզ վրա սթրեսը, ժամանակին չուտելը և նույնիսկ սնունդը բաց թողնելը `կանոնավոր վարժությունների բացակայությունը փոխհատուցելու համար, նորմ է: Մեզանից շատերն իրականացնում են մեր մասնագիտական ​​ u200b u200b նպատակները, մենք հակված ենք անտեսել վնասները, որոնք անառողջ սնվելու սովորություններն են հասցնում մեր մարմնին:

Թեև որոշ կողմնակի ազդեցություններ ակնթարթորեն դրսևորվում են և կարող են հոգ տանել, մյուսները աստիճանաբար հայտնվում են որոշակի ժամանակահատվածում: Մեր մարմնի ամենատարածված արձագանքը անառողջ սնվելուն և ապրելակերպին հոգնածությունն ու քաշի ավելացումն են: Մենք կարող ենք առողջության մասին այնքան էլ գիտակից չլինել, բայց մեզանից շատերը հակված են քաշը գիտակցող: Մեզանից ոմանք ավելորդ քաշը վերահսկելու համար փորձում են ֆիզիկական վարժություններ կատարել մեր զբաղված գրաֆիկով, բայց շատերը արագ շտկումներ են փնտրում այս ավելորդ քաշը հաղթահարելու համար: Մենք ակնկալում ենք դիետայի տարբեր ծրագրեր, ծրագրեր և ընտրովի սննդի ընդունում, որոնք թվացյալ համեմատաբար ավելի հեշտ և արագ արդյունք են տալիս: Այնուամենայնիվ, մեզանից շատերը տեղյակ չեն այս արագ լուծումների հետևանքների մասին: Քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել մարմնի կալորիականությունը, և շատերը կարծում են, որ ճաշը բաց թողնելով, հաճախ ընթրիքը, մենք կարող ենք արդյունքի հասնել:

Երկար ժամանակ մեր մարմնից սննդից զրկելը կարող է հանգեցնել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեբանական լուրջ խնդիրների: (Աղբյուրը `Thinkstock Images)

Սակայն, հակառակ ընդունված կարծիքի, մեր սննդակարգից ճաշը բաց թողնելը կարող է ավելի մեծ վնաս հասցնել, ինչին մենք տեղյակ ենք: Հայտնի դիետոլոգ Կավիտա Դևգանը կարծում է, որ ապատեղեկատվությունը և այդ թեմայի վերաբերյալ գիտելիքների պակասը հաճախ հիվանդին շփոթության մեջ են թողնում: Հարցին, թե արդյոք ճաշը բաց թողնելը լավ գաղափար էր, նա պատասխանեց հստակ ոչ -ով: Aաշը բաց թողնելը, առավել եւս ՝ ընթրիքը, ամենավատ բանն է, որ կարող ես ինքդ քեզ անել: Ավելի քիչ կալորիականության և սպիտակուցների ընդունման դեպքում նյութափոխանակությունը կսրվի և կլինեն կողմնակի բարդություններ: Թեև նա առաջարկում է վաղ ընթրել և նաև մի փոքր զբոսնել քնելուց առաջ, նա խստորեն քննադատում է ընթրիք չուտելու սովորությունը: Նա կարող է կարճաժամկետ արդյունքներ տալ, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում օգուտ չտալ, ավելացնում է նա:

Թեև ճիշտ ուտելը դժվար է, բայց սխալ է սխալ ուտելը: Ինչպես նշում է Fortis Memorial Research Institute- ի գլխավոր կլինիկական սննդաբան դոկտոր Սանդյա Պանդեյը, սննդի բացակայությունը մեծապես կապված է ապրելակերպի և անհատական ​​ռեժիմի հետ: Մարդկանցից շատերը, ովքեր գալիս են նրա մոտ, պատկանում են վաղ տարիքին: Այսօր միայնակ կամ միայնակ ապրող երիտասարդներին հարմար է ընթրիքը բաց թողնելը: Նրանք զբաղված առօրյայով են զբաղված և հաճախ ծույլ են զգում իրենց համար պատրաստել: Բացի այդ, քաշը մեկն է այն գործոններից, թե ինչու են մարդիկ դադարում ուտել: Պանդեյը նաև կարծում է, որ մարդիկ հակված են հետևել սննդակարգերին և ռեժիմին ՝ առանց համապատասխան տեղեկատվության և ցուցումների: Հայտարարելով ընդհանուր ասացվածքը; նախաճաշ թագավորի պես, ճաշ սովորական մարդկանց պես և ընթրիք ՝ աղքատների պես, Պանդին առաջարկում է ուտել թեթև և առողջ, բայց չթողնել սնունդը:

տարբեր տեսակի թփեր նկարներով

Թեև մենք կցանկանայինք հավատալ արագ շտկումներին, բայց դրանք շատ չեն, երբ խոսքը վերաբերում է նիհարելուն և ճիշտ սնվելուն: Օրվա ընթացքում անառողջ սնունդ ուտելը, այնուհետև ճաշը բաց թողնելը `կալորիականության հաշվեկշիռը հավասարակշռելու համար, հաճախ հանգեցնում է քաշի ավելացման: Ըստ Devgan- ի, ճիշտ սնվելու ձև չկա, քանի որ յուրաքանչյուր մարմին տարբեր է, բայց մարդկանց մեծամասնության համար երեք անգամ ուտելը խորհուրդ է տրվում երկու թեթև նախուտեստի հետ միասին: Նա նաև առաջարկում է մեծացնել սպիտակուցների ընդունումը և նվազեցնել ածխաջրերը:

Երկու դիետոլոգների կարծիքով ՝ մեր մարմնին երկար ժամանակ սննդից զրկելը կարող է հանգեցնել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեբանական լուրջ խնդիրների: Մինչ փորկապությունը, անհանգստությունը և հոգնածությունը հայտնի հետևանքներից են, անհանգստությունն ու դեպրեսիան նույնպես կարող են կապված լինել անառողջ ուտելու հետ:

Այսպիսով, ճաշը բաց թողնելը հսկայական ոչ է: Մեր օրերում առողջ տարբերակները հասանելի են շուկայում: Եթե ​​մեկը չի ցանկանում մեծ ջանքեր գործադրել ճաշ պատրաստելու համար, վարսակը միշտ լավ տարբերակ է: Խուսափեք ցորեն կամ բրինձ ուտելուց և փոխարենը օգտագործեք երկու գավաթ իմպուլս, ասում է Պանդեյը: Ավելի լավ է սպիտակուցներ ուտել ածխաջրերի փոխարեն, ավելացնում է նա: Եթե ​​քաշի կորուստը ձեր նպատակն է, ապա մրգերի և կանաչի ավելցուկ օգտագործումը ֆիզիկապես և հոգեբանորեն օգուտ կբերի:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: