Հանրաճանաչ Գրառումներ
Վեց պարզ կանոններ, որոնք պետք է պահպանել շաքարախտով հիվանդները
Շաքարային դիաբետով հիվանդների համար արյան շաքարի մակարդակն է որոշում, թե արդյոք նրանք ունեն արյան բարձր շաքար (հիպերգլիկեմիա) կամ արյան շաքարի ցածր մակարդակ (հիպոգլիկեմիա):
Checkորավարժություններից առաջ և հետո ստուգեք արյան շաքարի մակարդակը և խուսափեք մարզվելուց, եթե արյան շաքարի մակարդակը չափազանց բարձր է կամ շատ ցածր: (Ներկայացուցչական պատկեր/Pixabay) Մտահոգվա՞ծ եք արյան շաքարի մակարդակի տատանումների մասին: Դե, մի՛ եղիր: Ահա վեց ցուցումներ դոկտոր Գանեշ Կադհեից, դոցենտ, սնուցման բժշկական և գիտական գործեր, Էբոթ, այն մասին, թե ինչպես կարող եք վերահսկողություն հաստատել ձեր շաքարի մակարդակի վրա և առողջ մնալ նույնիսկ շաքարային դիաբետով:
Eիշտ սնվեք և կանոնավոր մարզվեք
սև թռչող վրիպակ նարնջագույն շերտով
Ձեր սննդի ընտրությունը մեծ նշանակություն ունի, երբ շաքարախտ ունեք: Ոմանք ավելի լավն են, քան մյուսները: Կերեք ինչ-որ բան յուրաքանչյուր 2½3 ժամվա ընթացքում և հիմնական սնունդ ՝ ոչ ավելի, քան չորս-հինգ ժամ ընդմիջումով: Հետևյալ ժամերին սնունդ և նախուտեստներ ուտելը օգնում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը պահել թիրախային սահմաններում: Յուրաքանչյուր ճաշի մեջ ներառեք ցածր գլիկեմիկ ինդեքս (GI) մթերքներ, ինչպիսիք են ամբողջական ցորենը, շագանակագույն բրինձը, վարսակը և այլն: Խուսափեք նուրբ հացահատիկային արտադրանքներից, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, արիշտա, սպիտակ բրինձը և այլն, քանի որ դրանք կարող են բարձրացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ կատարելը հավասարապես կարևոր է արյան մեջ շաքարի նորմալ մակարդակը պահպանելու համար: Բայց մարզվելուց առաջ և հետո ստուգեք արյան մեջ շաքարի մակարդակը և խուսափեք մարզվելուց, եթե արյան շաքարի մակարդակը չափազանց բարձր է կամ շատ ցածր:
Վերահսկեք ձեր խոլեստերինի մակարդակը
Շաքարախտը հակված է նվազեցնել լավ խոլեստերինի մակարդակը և բարձրացնել տրիգլիցերիդների և վատ խոլեստերինի մակարդակները, ինչը մեծացնում է սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի ռիսկը: Բարձր խոլեստերինը նաև հանգեցնում է շաքարախտի ընդհանուր բարդության, որը հայտնի է որպես շաքարային դիսլիպիդեմիա, որը կարող է հանգեցնել զարկերակների խցանման և կորոնար բարդությունների: Իդեալում, հեռու մնացեք հագեցած և տրանս ճարպերով հարուստ սննդակարգից, ինչպիսիք են արագ սնունդը `բուրգերներ, պիցա, տապակած խորտիկներ, քանի որ դրանք բարձրացնում են ձեր LDL խոլեստերինը:
Պարբերաբար ստուգեք ձեր արյան շաքարի մակարդակը
Շաքարային դիաբետով հիվանդի համար արյան շաքարի մակարդակն է որոշում, թե արդյոք նա ունի արյան մեջ շաքարի մեծ քանակություն (հիպերգլիկեմիա) կամ արյան շաքարի ցածր մակարդակ (հիպոգլիկեմիա) արյան մեջ: Երկուսն էլ չափազանց վտանգավոր են: Արյան շաքարի մակարդակը կանոնավոր պարբերականությամբ ստուգելու լավագույն միջոցը ձեռքին գլյուկոմետր ունենալն է: Ստուգեք ձեր HbA1C տարին երկու անգամ: HbA1C (հեմոգլոբին A1C) արյան պարզ թեստ է, որը չափում է, թե որքանով է ձեր շաքարախտը կառավարվում ժամանակի ընթացքում: Այն ուղղված է ձեր արյան շաքարի միջին մակարդակի չափմանը և պարզելու, թե արդյոք այն մնացել է պահանջվող սահմաններում: Կարևոր է այս թեստը կատարել տարին երկու անգամ կամ երեք ամիսը մեկ անգամ `կախված նրանից, թե որքանով է ձեր շաքարախտը վերահսկվում:
Եղեք կանոնավոր ձեր դեղամիջոցների հետ
Դիաբետիկ լավ վերահսկողություն ունենալու համար նշանակված չափաբաժնով և ժամանակացույցով սահմանված դեղերի պահպանումը կարևոր է: Դեղորայքի բացակայությունը կարող է մեծացնել շաքարախտի հետ կապված մի շարք առողջական բարդություններից տառապելու ձեր ռիսկը:
Ավելացրեք շաքարախտի համար հատուկ բանաձև
Կենսակերպի փոփոխությունների և կանոնավոր վարժությունների հետ մեկտեղ խորհուրդ է տրվում դիաբետի համար հատուկ բանաձև ավելացնել ձեր սննդակարգին: Փնտրեք բանաձև, որը նախատեսված է հատուկ բաղադրիչներով ՝ բարդ ածխաջրեր, վիտամիններ և հակաօքսիդանտներ, որոնք կօգնեն կառավարել գլյուկոզայի կայուն արտազատումը: Իդեալում, բանաձևը պետք է ներառվի ձեր նախաճաշի, ճաշի կամ ընթրիքի մեջ ՝ որպես մասնակի փոխարինող սնունդ ձեր փոփոխված կերակուրներից մեկում: Այն օգնում է արյան գլյուկոզայի և քաշի վերահսկողության տակ պահել:
տարբեր տեսակի ուտելի ձուկ
Ազատվեք այդ ավելորդ կիլոգրամներից
Obարպակալումը շաքարախտի ամենակարևոր մեղմացուցիչ գործոններից մեկն է: Obարպակալումը նաև խոլեստերինի մակարդակի բարձրացում է առաջացնում ՝ մեծացնելով սրտի հիվանդության հավանականությունը: