Հանրաճանաչ Գրառումներ
Մարզումից հետո մի քանի արագ խորտիկ գաղափար ՝ քաղցի ցավերը հեռու պահելու համար
Փորձագետները պնդում են, որ ածխաջրեր և սպիտակուցներ պարունակող խորտիկ ուտեն մարզվելուց մոտ 30-60 րոպե անց:
Դուրս եկեք մարզվելուց հետո սննդի երկընտրանքից և փոխարենը ճաշեք այս հիանալի նախուտեստների վրա: (Աղբյուրը `Getty/Thinkstock) Ո՞վ սով չի զգում հաճելի մարզումներից հետո: Այդ կալորիաներն այրելու քաղցր ուրախությունը մեզ ստիպում է ավելի շատ փափագել: Եվ մինչ գիտակցելը, մենք խեղդում ենք ամեն ինչ անառողջ ՝ չեղյալ համարելով այն, ինչին հասել էինք նիստի ընթացքում:
Բայց, պարտադիր չէ, որ այսպես լինի: Փորձագետները պնդում են, որ ածխաջրեր և սպիտակուցներ պարունակող խորտիկ ուտեն մարզվելուց մոտ 30-60 րոպե անց, քանի որ մարմինը իրականում սննդի կարիք ունի ֆիզիկական գործունեությունից հետո: Այն կարծես վերակառուցելու է գլիկոգենի պաշարները և վերականգնելու և վերականգնելու մկանային սպիտակուցները:
Այսպիսով, ձեր սննդային երկընտրանքին վերջ տալու համար ահա մի քանի առողջ խորտիկ գաղափարներ, որոնք կուրախացնեն ձեր ստամոքսը ՝ չխախտելով մարմնի հավասարակշռությունը:
սև թիթեռ սպիտակ շերտով
Ձու և տոստ
Սա ամենապարզ, ամենաարագ և ամենաարդյունավետ խորտիկներն են մարզվելուց հետո: Հարուստ և՛ սպիտակուցներով, և՛ ածխաջրերով ՝ այս հիանալի համադրությունը լիցքավորում և լրացնում է այն, ինչ սպառվել է, և լավ պատրաստում է մարմինը հաջորդ հաջորդ ինտենսիվ մարզումների համար:
Քաղցր կարտոֆիլ
Լավագույն բանը, որի վրա կարող եք ծիծաղել: Քաղցր կարտոֆիլն ունի բարդ ածխաջրեր, որոնք օգնում են հոգնածությանը և սնուցել ձեր մարմինը: Նրանց մեջ ամենալավն այն է, որ նրանք համեղ են և կարող են համատեղվել նիհար սպիտակուցների հետ, ինչպիսիք են խորոված ձուկը, հավը, ոսպը և այլն:
կնձնի տերևների նկարներ
Սպիտակուցային կոկտեյլները իրականում կարող են արդարություն լինել ինչպես մարմնի, այնպես էլ ճաշակի բույսի նկատմամբ, եթե այն պատրաստված է ճիշտ: (Աղբյուրը `Getty/Thinkstock) Կանաչ թեյ
Սա կարող է ոչ բոլորի բաժակը լինել, բայց այս թեյը չափազանց օգտակար է, հատկապես, եթե դուք առողջ ֆիթնես եք դիտում: Մենք հակված ենք հեղուկներ կորցնել մարզվելիս: Հետևաբար, մի բաժակ կանաչ թեյը հրաշքներ է գործում: Այն խոնավեցնում է մարմինը, այրում է ճարպը և հիանալի էներգիա է խթանում:
վարդագույն երիցուկ դեղին կենտրոնով
Սպիտակուցային թափահարում
Այս մեկը դասական է: Սպիտակուցային կոկտեյլները իրականում կարող են արդարություն լինել ինչպես մարմնի, այնպես էլ ճաշակի բույսի նկատմամբ, եթե այն պատրաստված է ճիշտ: Իդեալական կոկտեյլը այն շոկոլադի սպիտակուցի գդալն է, բանանի կեսը, մեկ ճաշի գդալ բնական ընկույզի կարագը և մեկ բաժակ նուշի կամ հնդկական կաթի անուշաբույրը, ասում են փորձագետները:
Բանջարեղեն և հումուս
Ինքներդ ձեզ լավություն արեք և ձգտեք մարզվելուց հետո այս համեղ խորտիկին: Հումուսը պատրաստվում է սիսեռով, որը սպիտակուցի հարուստ աղբյուր է: Այս խորտիկը պարտադիր է, եթե դուք ձգտում եք վերականգնել մկանները ծանր մարզումից հետո: