Սոֆի Չուդրին կատարում է տախտակի տատանումներ `պիտանի և ճկուն մնալու համար. ահա օգուտները

Սոֆի Չոդրին վերջերս կիսվեց իր չորս սիրած վարժություններով, որոնք պետք է անել տանը: Ստուգեք դրանք այստեղ

Սոֆի Չուդրին ցույց տվեց տախտակի չորս տատանումներ, որոնք դուք կարող եք անել նաև տանը, (Աղբյուրը ՝ sophiechoudry/Instagram)

Sophie Choudry- ն մեզ պիտանիության նպատակներ է տալիս: նախկին վիջեյն ու դերասանը մեզ ցույց տվեցին ա առանց սարքավորումների վարժությունների շարք որ դուք կարող եք անել տանը ՝ ձեր մարզավիճակը պահպանելու համար կորոնավիրուսային համաճարակի պայմաններում:

Ֆիթնեսի սիրահարուհին վերջերս կիսվեց իր սիրելի վարժություններով, որոնք պետք է անել տանը: Instagram- ի տեսանյութում Սոֆին ցույց է տալիս չորս վարժություններ, որոնք տախտակի տատանումներ են. Դիտեք տեսանյութը.

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Երկուշաբթի իմ սիրած վարժությունների 4 մոտիվացիան այս արգելափակման ընթացքում: #mondaymotivation #fitnessinspo #core workout #workouthom #sophiefit #sophiechoudry #feelitreelit #reelitfeelit #feelkaroreelkaro #savage #quarantineworkout

-Ի կողմից կիսված գրառում ՍՈՖԻԱ (@sophiechoudry) 2020 թվականի հուլիսի 20 -ին, առավոտյան PDT 1:49 -ին

կարմիր ծաղիկներ դեղին կենտրոններով

Սոֆին խորհուրդ տվեց կատարել երկու վարժություն ՝ յուրաքանչյուր վարժության 20 կրկնությունից: Ահա, թե ինչպես են տախտակի այս տատանումները կարող են օգտակար լինել ձեր մարմնի համար.

Պիկե տախտակ. Տախտակի այս տատանումն ավելի մեծ ինտենսիվություն ունի, միանգամից ավելի շատ մկաններ է ներգրավում, նշում է openfit.com . Հատկապես սրածայր դիրքում, որտեղ մարմինը ձևավորում է «V» շրջված ձև, վարժությունն աշխատում է միջուկի, կրծքավանդակի և ուսերի վրա, ինչպես նաև ձգում է ազդրի և սրունքների ծնկները:

T-plank: Համաձայն healthcorps.org , այս վարժությունն ավելի է ներգրավում մկանները ՝ բարելավելով ընդհանուր ուժն ու տոկունությունը: Այն հետագայում գործում է մեջքի վերին հատվածի, կրծքավանդակի և միջուկի վրա:

Տախտակի ազդրի իջեցում. Սա կողային տախտակի տատանում է, որն ամրացնում է թեքությունները, ըստ muscleandtrength.com .

սև և դեղին թրթուր սպիտակ հասկերով

Plank drive: Այս վարժությունը նաև ներգրավում է հիմնական մկանները ՝ մարմնին մարզելիս պահպանել հավասարակշռությունը ՝ ոտքերի ինտենսիվ շարժումներ կատարելով stack.com .

Փորձեք այս վարժությունները տանը ՝ առողջության առավելությունները քաղելու համար: