Փորձեք յոգայի այս ասանաները և շնչառական տեխնիկան առողջ թոքերի համար

Այս անգամ, համաճարակի ժամանակ, երբ մարդիկ ուղիներ են փնտրում առողջության վարդագույն վիճակում մնալու համար, նրանք կարող են փորձել կեցվածքների և շնչառության տեխնիկայի այս համադրություններից մի քանիսը

Կատարեք այս յոգայի ասանաները ամեն օր ՝ համաճարակի մեջ առողջ մնալու համար: (Լուսանկարներ. PR ձեռնարկ; նախագծված է Աբիշեկ Միտրա)

Դարեր շարունակ յոգան համարվում է մարմինը մաքուր և առողջ պահելու, հավասարակշռությունը պահելու և ժամանակակից հիվանդություններից ապաքինվելու համար: Յոգայի ասանաները ոչ միայն մտավոր տեսանկյունից են ֆիզիկապես բուժում:

Այս անգամ, համաճարակի ժամանակ, երբ մարդիկ ուղիներ են փնտրում առողջության վարդագույն մնալու համար, մեծ վարպետ Աքշարը, բարերար, հոգևոր վարպետ, ապրելակերպի մարզիչ, յոգա-առաջադեմ և հեղինակ կիսում է կեցվածքների և շնչառության տեխնիկայի որոշ համադրություններ, որոնցով դուք կարող է ամրապնդել ձեր անձեռնմխելիությունը և առողջ պահել թոքերը:

Խանդ Պրանայամա

Փորձեք այս շնչառական վարժությունը այսօր: (Լուսանկարը ՝ PR ձեռնարկ)

«Խանդ» նշանակում է «մաս»: Այս շնչառական վարժությունը ներառում է շնչառությունը ևս երկու մասի/մասերի բաժանելը:

փոքրիկ սև կոշտ կեղևի սխալներ

Կազմում:
- Նստեք կայուն և հարմարավետ դիրքում
- Ուղղեք ձեր մեջքը և փակեք ձեր աչքերը
- Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր ծնկներին
- Երբ շնչում եք, ձեր շունչը բաժանեք երկու հավասար մասերի
- Առանց շունչը պահելու, արտաշնչեք երկու մասի

Կապալ Բհաթի

Այս պարզ շնչառական վարժությունը լավ է առողջության համար: (Լուսանկարը ՝ PR ձեռնարկ)

Սանսկրիտում «կապալ» նշանակում է գանգ, իսկ «բաթի» ՝ «փայլող/լուսավորող»: Այսպիսով, KapalBhati Pranayam- ը նաև հայտնի է որպես գանգ փայլող շնչառության տեխնիկա:

Մեթոդ:
- Նստեք կայուն և հարմարավետ դիրքում
- Ուղղեք ձեր մեջքը և փակեք ձեր աչքերը
- Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր ծնկների վրա Prapthi Mudra- ում
- Սովորաբար ներշնչեք և կենտրոնացեք կարճ, ռիթմիկ և ուժգին շնչառությամբ արտաշնչելու վրա
- Օգտագործեք ձեր ստամոքսը `դիֆրագմայից և թոքերից ամբողջովին օդը դուրս մղելու միջոցով` այն սեղմելով
- Ինհալացիա պետք է տեղի ունենա ինքնաբերաբար, երբ դուք սեղմում եք ձեր ստամոքսը

արդյո՞ք սոճիները տերևներ ունեն

Դանուրասանա

Որոշ ժամանակ պահեք կեցվածքը և ամեն օր փորձեք այս ասանան: (Լուսանկարը ՝ PR ձեռնարկ)

- Սկսեք ձեր որովայնին պառկելով
- oldալեք ձեր ծնկները ՝ բռնելով ձեր կոճերից
- Շնչեք և ձեր ոտքերն ու ձեռքերը բարձրացրեք որքան հնարավոր է
- Հավասարակշռություն ձեր ստամոքսի վրա
- Նայիր վերև և որոշ ժամանակ պահիր կեցվածքը

Խորհուրդ

1. Խուսափեք, եթե վնասել եք ուսերը, դաստակները, մեջքը և/կամ պարանոցը
2. Հղի կանայք չպետք է կատարեն այս կեցվածքը
3. Խուսափեք այս կեցվածքից, եթե դուք վերջին շրջանում կատարել եք որովայնի կամ պարանոցի վիրահատություն

Չակրասանա

Կարո՞ղ եք տիրապետել յոգայի այս դիրքին: (Լուսանկարը ՝ PR ձեռնարկ)

- Ոտքերը ծալեք ձեր ծնկներին և համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ամուր տեղադրված են հատակին
- Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր ականջների կողքին, մատներն ուղղված դեպի առաջ
- Շնչեք և ամբողջ մարմինը վեր բարձրացրեք
- Թույլ տվեք, որ ձեր գլուխը նրբորեն հետ ընկնի և փորձեք ձեր պարանոցը հանգիստ պահել
- Ձեր մարմնի քաշը հավասարաչափ բաշխեք ձեր ոտքերի և ափերի միջև

Խորհուրդ

Կեցվածքը խորհուրդ չի տրվում, եթե տառապում եք մեջքի ցանկացած վնասվածքից կամ ողնաշարի խնդիրներից: Նրանք, ովքեր ունեն գլաուկոմայի վիճակ և/կամ արյան բարձր ճնշում, պետք է խուսափեն այս դիրքից:

ինչպես կարելի է պատմել հիկորի ծառին

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: