Վաանի Կապուրը բացահայտում է, թե ինչպես էր պատրաստվել պատերազմին. տալիս է ֆիթնեսի հիմնական նպատակները

Ահա որոշ վարժություններ, որոնք Վանի Կապուրը ներառել է ֆիլմում բիկինի հագնելու իր առօրյայում:

Վաանի Կապուրը վերջին անգամ տեսել են այնտեղ Պատերազմ . (Աղբյուրը ՝ Vaani Kapoor / Instagram; նախագծված է Գարգի Սինգհի)

Դերասան Վանի Կապուր , ով վերջերս էկրանի տարածքը կիսեց դերասաններ Հրիտիկ Ռոշանի և Թայգեր Շրոֆի հետ Պատերազմ , կիսվել է մարզման այն հյուծիչ ռեժիմով, որով նա ստիպված էր անցնել ֆիլմում բիկինի հագնելու համար: 31-ամյա երիտասարդը դերասան ենթարկվել է Պիլատես դասընթացներ, յոգա և ծանրամարտի մարզումներ մարզադահլիճում ՝ հայտնի Pilates մարզիչ Յասմին Կարաչիվալայի հետ ՝ ցանկալի արդյունքների հասնելու համար:

Instagram- ի գրառման մեջ Կարաչիվալան ասաց. «Դիտե՞լ եք« Պատերազմ »ֆիլմը: @_vaanikapoor_- ն կիսվում է, թե ինչպես է բիկինի մտել ֆիլմի համար !!! Ահա մի խորամանկ ակնարկ նրա վարժության համար ՝ ֆիլմին պատրաստվելու համար:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Գրառում, որը կիսել է Յասմին Կարաչիվալան (@yasminkarachiwala) 2019 թվականի հոկտեմբերի 7 -ին, ժամը 7: 52 -ին PDT

Նախանձելիը ստանալու համար նայել , Կապուրը 10 շաբաթ տևեց ինտենսիվ մարզումներ, որոնք սկսվեցին Pilates- ից մինչև ֆունկցիոնալ, Կարաչիվալան կիսվել էր ավելի վաղ գրառմամբ:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

VK- ի (_vaanikapoor_) կողմից տարածված գրառում 2019 թվականի հուլիսի 31 -ին, ժամը 10: 47 -ին PDT

Ըստ Կարաչիվալայի, դերասանը քրտնաջան աշխատել է և կատարել է մի շարք վարժություններ ՝ ձևի հասնելու համար, որոնք ներառում էին Wunda Chair, ոտքով լանջեր, օդային պիլատես, ոտքերի սեղմումներ և նաև տրապիզի մարզումներ:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Գրառում, որը կիսում է VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) 2019 թվականի հուլիսի 30 -ին, առավոտյան ժամը 01: 09 -ին

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

VK- ի (_vaanikapoor_) կողմից տարածված գրառում 2019 թվականի հուլիսի 26 -ին, ժամը 4: 38 -ին PDT

Ահա չորս պարտադիր վարժություններ, որոնք պետք է փորձեն Wunda աթոռին

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Գրառում, որը կիսում է VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) 2019 թվականի հուլիսի 30 -ին, ժամը 1: 08 -ին PDT

Հիմնական մկանների, ինչպես նաև ձեռքերի և ոտքերի ամրացման հիանալի ձև, Wunda աթոռի վարժությունները կատարվում են պառկած, նստած և աթոռի վրա կանգնած, ինչպես նաև աթոռի կողքերից և պահանջում են շատ կայունություն և ճկունություն: . Ահա մի քանիսը, որոնք կարող եք փորձել.

Հրել ներքև

1. Այս վարժությունը կատարվում է բարձր տախտակի դիրքի մեջ ընկնելով (մի ձեռքը հիմնավորված է, իսկ մյուս ձեռքը տեղադրված է աստիճանին):

2. Այնուհետև պետք է նպատակ ունենալ պահպանել կայունությունն ու վերահսկողությունը իրանի միջոցով, այսինքն `խուսափել ուսերի, իրանի և ազդրերի պտույտից:

Քաշեք վեր

1. Ձեռքերը դրեք աթոռի հետևի մասում, իսկ ոտքերը ՝ ոտնակի վրա, կրունկները միասին և մատները միմյանցից հեռու:

2. Համոզվեք, որ ձեր բոլոր մետատարսալները տեղադրված են ոտնակի վրա: Գրկեք ձեր ոտքերը ամուր միասին և միացրեք ձեր ուսերը մեջքին: Բարձրացրեք ձեր կենտրոնը, երբ ձեռքերն ու ոտքերը հասնում եք աթոռին:

3. Հետո պահեք ձեր հասանելիությունը աթոռին, երբ բարձրացնում եք ձեր կենտրոնը և ոտնակը վեր: Beգույշ եղեք, որ ձեր ուսերը չեք թեքում դաստակի վրա, որպեսզի ոտնակը կարողանա ձեզ վեր մղել:

4. Երբ ոտնակի բարձունքը բարձրացնում եք ձեր ոտքերի վրա, որպեսզի ժամանակին կարողանաք վերահսկել ոտնակը ներքև, այնուհետև հետ կանգնել: Կրկնել 3-5 անգամ:

Wunda աթոռի վարժությունները կատարվում են աթոռին պառկած, նստած և կանգնած: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock)

Ողնաշարի ձգվող առաջ

1. Նստեք բարձր ՝ ձեր ուղիղ ոտքերով և մի փոքր ավելի լայն տարածեք, քան կոնքերի լայնությունը:

սպիտակ կնձնի լատիներեն անվանումը

2. Շնչեք. Նստեք որքան հնարավոր է բարձր ձեր ողնաշարի հիմքից: Fալեք ձեր ոտքերը և հասեք ձեր կրունկների միջով ՝ ձեր ոտքի մկանները ներգրավելու համար:

3. Արտաշնչեք. Մեջքը կլորացրեք C կորի մեջ `սկսելով դուրս հանել ցածր որովայնը, այնուհետև կողերը ներս քաշելով և վերջապես պարանոցն ու գլուխը կլորացնելով առաջ:

4. Շնչեք. Միացրեք ձեր ողնաշարը `ոսկոր առ ոսկոր:

5. Արտաշնչեք. Ավարտեք նստած բարձրահասակ, մեկնարկային դիրքում, ձեռքերը ձեր առջև երկարած, ուսերը թուլացած և իջած:

6. Լրացրեք երեք կրկնում:

Թիզեր հատակին

1. Նստեք հատակին `նայելով աթոռին:

2. Ոտքերը դրեք աթոռի առջևի եզրին ՝ ոտքերը միասին: Ձեռքերը ձգված պահեք ՝ առաջ հասնելով, ափերը բարձրացված ոտնակի վրա:

3. Ուսերը պետք է պահվեն ներքև և կայունացվեն:

4. ներշնչել; պատրաստել. Արտաշնչել; գլխով արեք, բարձրացրեք ողնաշարի ճկումը `C- կորը պահպանելու համար:

5. Ոտնակը ներքև սեղմելիս ներգրավեք որովայնի հատվածը (ձեռքերը կարող են թեթևակի թեքվել):

6. ներշնչել; վերահսկիչով բարձրացրեք ոտնակը, միացրեք որովայնը: Երկարացրեք ողնաշարը և ազատեք ոտնակը: Արտաշնչել: Կրկնել 3-5 անգամ:

Ավելի վաղ Ռոշանը նաև Instagram- ում տեղադրել էր մի տեսանյութ ՝ «K.A.B.I.R- ի մյուս կողմը» վերնագրով, որտեղ նա կիսվել էր ֆիլմում այս դերի համար երկու ամսվա ընթացքում կատարված կերպարանափոխությամբ:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Հրիտիկ Ռոշանի (@hrithikroshan) տարածած գրառումը 2019 թվականի հոկտեմբերի 10 -ին, ժամը 1: 34 -ին PDT

Տեսահոլովակում 45-ամյա դերասանը լսում է, որ իրեն պետք է արագ աշխատել, որպեսզի ազատվի ավելորդ ճարպից, որը նա պետք է հավաքեր իր նախորդ ելքի ժամանակ իր դերի համար, Սուպեր 30 . Տնային մարզումներով, սննդակարգով և մարզիչի հետ անցկացրած ինտենսիվ ժամերով ՝ Ռոշանը կիսվեց, թե որքան սպառիչ էր ուսումնական մասը: