ՏԵՍԱՆՅՈԹ. Յասմին Կարաչիվալան ցույց է տալիս ուսի ուժ կառուցելու ճիշտ ուղին

Յասմին Կարաչիվալան, ով բոլիվուդյան գեղեցկուհիների ֆիթնես մարզիչն է, ինչպիսիք են Deepika Padukone- ը, Alia Bhatt- ը և Katrina Kaif- ը, ցույց է տալիս ծնկների շարժունակության վարժություններ կատարելու ճիշտ ուղին: Տեսանյութը դիտեք այստեղ:

Յասմին Կարաչիվալան մեզ ցույց է տալիս ուսի ուժը ամրացնելու և ցավը մեղմելու ճիշտ ուղին: (Աղբյուրը `yasminkarachiwala/ Instagram)

Աթոռին նստելը և ստեղնաշարի մոտ կռանալը դարձել է առօրյա կյանքի մի մասը: Աճող նստակյաց ապրելակերպի պատճառով սխալ կեցվածքը, ուսերի ցավն ու կոշտությունը սովորական են դարձել: Այս բոլոր նշանները շտկելու և կեցվածքը բարելավելու համար սկեպուլայի շարժունակությունը շահավետ մարզում է: The scapulae կամ ուսի շեղբերն աներեւակայելի շարժական ոսկորներ են եւ օգնում են կարգավորել ուսի հոդի թեքությունը, պտտումը եւ այլ շարժումները:

Ոսկորների ամրացում (ռոմբոիդներ, serratus anterior, trapezius և pectoralis minor) ոչ միայն աջակցում են ծնկների շարժունակությանը, այլև օգնում են պարանոցի, ուսի և զենքի ճիշտ շարժմանը և աջակցությանը:

Յասմին Կարաչիվալան, ով ֆիտնես մարզիչ է բոլիվուդյան գեղեցկուհիներ, ինչպիսիք են Դիպիկա Պադուկոնեն, Ալիա Բաթը և Կատրինա Կայֆը, մեզ ցույց է տալիս վարժությունը կատարելու ճիշտ ձևը:

միլիոնների մայր ընդդեմ հազարավոր երեխաների

Ահա ֆիթնես մարզչի մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես դա անել.

* Ձեր մարմինն ուղղեք պատին այնպես, որ ափի կրունկները դիպչեն պատին:

* Սկսելուց առաջ մի փոքր սեղմեք պատը `ձեր ուսերը կայունացնելու համար:

* Համոզվեք, որ շարժման ընթացքում պարանոցն ամրացված է: Դրա համար երկարացրեք պարանոցը դեպի տանիք, երբ կրծքավանդակի կաթիլներ եք անում:

ինչ տեսակի կենդանիներ են ապրում արևադարձային անձրևային անտառներում

* Այնուհետեւ, սեղմեք մկանները ուսի շեղբերների միջեւ: Համոզվեք, որ ափերի մեջ մղեք ՝ շեղբերները բացելու համար:

* Այժմ դանդաղ քաշեք ձեր ուսերը:

* Հիշեք, որ շարժումը դրսից գնում է դեպի ներս, այնպես որ ուսերը մի բարձրացրեք և լարվածություն չստեղծեք պարանոցի մկանների շուրջ:

Կարաչիվալան նաև ուղղիչ այլ միջոցներ է տեղադրել Instagram- ի իր հաշվում: Ահա մի ակնարկ.

Ուսի կայունություն

Որքա՞ն ժամանակ է ապրում լուսնի կակտուսը

Հիպ երկարացում

Տեղեկացրեք մեզ, թե որն եք փորձելու ստորև բերված մեկնաբանություններում: