Ցանկանու՞մ եք նիհարել: Այս մթերքները ավելացրեք ձեր առավոտյան սննդակարգին

Կարելի է խառնել և համապատասխանեցնել իրերը և օգտագործել տարբեր համակցություններ ամեն շաբաթ: Սա հետաքրքիր է դարձնում դիետան և խուսափում է հնարավոր թերություններից

Մեկի սննդակարգը մեծ դեր է խաղում քաշի կորստի ճանապարհին: (Լուսանկարը՝ Getty Images/iStock)

Քաշը կորցնելը դժվար գործ է. Կան մի քանի գործոններ, ներառյալ մարմնի տեսակը, ապրելակերպը, նյութափոխանակության մակարդակը, ֆիզիկական ակտիվությունը և սննդակարգը: Ահա թե ինչու է կարևոր ուտել սննդարար և ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, քանի որ դրանք կարող են օգնել ձեզ առողջ կերպով հասնել քաշի կորստի ձեր նպատակին:

Սուպերմթերքները հիանալի ֆիթնես ուղեկիցներ են, քանի որ դրանք ապահովում են բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը և ապահովում են էական վառելիք, որն օգնում է ավելի արագ այրել մարմնի ճարպը: Նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրներից մեկն է, և հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային հատկություններ պարունակող սուպերմթերքները հիանալի մեկնարկիչ են, ասում է Ռոհիտ Շելատկարը, Vitabiotics-ի փոխնախագահ, ֆիթնես և սնուցման փորձագետ, ով առաջարկում է հետևյալ մթերքները նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հրաժարվել: կգ.

● Վարսակի ալյուր: Վարսակի ալյուրը կատարյալ նախաճաշի մթերք է, քանի որ այն տալիս է ձեր մարմնին բավականաչափ էներգիա՝ օրվա ընթացքում շարունակելու համար, ինչպես նաև վերահսկում է արյան շաքարի մակարդակը: Վարսակի ալյուրը պարունակում է նաև բետա գլյուկան, որը լուծվող մանրաթել է:

փոքրիկ սև վրիպակներ երկար ալեհավաքներով

Ձուն ցածր կալորիականություն ունի և բարձր սպիտակուցներ: (Լուսանկարը՝ Getty Images)

● Բանան: Այս միրգը պարունակում է մանրաթելեր, վիտամիններ և հանքանյութեր։ Բանանը նաև օգնում է բարելավել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը, բանանը նաև կալիումի և մագնեզիումի լավ աղբյուր է, որոնք երկուսն էլ շատ կարևոր են սրտի համար:

մշուշոտ թրթուր սև հասկերով

● Ձու: Ձուն ևս մեկ առողջ նախաճաշ է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Նրանք ցածր կալորիականություն ունեն և բարձր սպիտակուցներ: Նախաճաշին ձու ուտելը նաև վերացնում է կերակուրների միջև խորտիկ ուտելու անհրաժեշտությունը, քանի որ այն մեզ կշտացնելու ուժ ունի:

● Հատապտուղներ: Հատապտուղները համեղ են և հագեցած են հակաօքսիդանտներով: Հանրաճանաչ տեսակները ներառում են հապալաս, ազնվամորու, ելակ և մոշ: Նրանք ավելի քիչ շաքար են պարունակում, քան մրգերի մեծ մասը, բայց ավելի շատ բջջանյութ:

Կանաչ թեյը լի է հակաօքսիդանտներով։ (Լուսանկարը՝ Thinkstock Images)

● Յոգուրտ: Յոգուրտը պարունակում է սպիտակուց, որը լրացուցիչ առավելություն է տալիս նրանց, ովքեր ցանկանում են ավելի նիհար դառնալ: Սպիտակուցը բնականաբար հագեցնող է և մարսելու համար ավելի երկար է տևում, քան պարզ ածխաջրերը: Օգտագործեք մածուն՝ կալորիաները խնայելու և ավելորդ շաքարից խուսափելու համար՝ որպես խորտիկ ընտրելով սովորական մածուն, քաղցրության համար դրան կարելի է թարմ մրգեր ավելացնել:

● Կանաչ թեյ: Այն հագեցած է հակաօքսիդանտներով, օգնում է իջեցնել արյան շաքարը և արյան ճնշումը, և դա էներգիայի բնական աղբյուր է: Այն ավելի լավ է օգտագործել առանց շաքարի։ Անհրաժեշտության դեպքում կարելի է ավելացնել կիտրոն կամ մեղր:

Կարելի է խառնել և համապատասխանեցնել իրերը և օգտագործել տարբեր համակցություններ ամեն շաբաթ: Սա դիետան հետաքրքիր է դարձնում և խուսափում է հնարավոր թերություններից՝ ամեն օր նույն ուտելիքներն ուտելով, ավելացնում է Շելաթկարը:

փոքրիկ սև կոշտ կեղևի սխալներ