ԴԻՏԵՔ. Յասմին Կարաչիվալան բարձրացնում է Pilates- ի նշաձողը ավելի բարձր CRAB- ի դժվարին մարզումով

Յասմին Կարաչիվալան ցույց է տալիս, թե ինչպես բարձրացնել նշաձողը ձեր Pilates մարզման համար: Ֆիթնես մարզիչը տեղադրել է մի տեսանյութ, որտեղ նա կատարում է Crab- ի մարզումը: Բայց հիշեք, որ սկսեք Seal դիրքով: Տեսանյութը դիտեք այստեղ:

Յասմին Կարաչիվալան ցույց է տալիս, թե ինչպես անել ծովախեցգետնի մարզումը: (Նախագծված է Ռաջան Շարման/ Indian Express)

Պիլատեսը դժվար է, բայց դա, անկասկած, արժե ցավը նախանձ ներշնչող տոնայնացված մարմնի և առողջության ու կեցվածքի տարբեր առավելությունների համար, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, երկարաժամկետ հեռանկարում կշահեն ձեզ: Թերևս դա է պատճառը, որ բոլիվուդյան գեղեցկուհիները, ինչպիսիք են Դիպիկա Պադուկոնեն, Ալիա Բհաթը և Կատրինա Կայֆը, այն դարձնում են ամենօրյա պրակտիկա:

Եթե ​​դուք արդեն պրոֆեսիոնալ եք դրանում և ցանկանում եք մի փոքր բարձրացնել նշաձողը, ապա հանրահայտ ֆիթնես մարզիչ Յասմին Կարաչիվալան մի քանի խորհուրդ ունի իր թևին: Մարզիչը, ով պարբերաբար ֆիթնես տեսանյութեր էր հրապարակում Instagram- ի իր հաշվում March Matness կոչվող շարքում, վերջերս հանդես եկավ բարձր մակարդակի մարզումով: Այն կոչվում է rabովախեցգետին ՝ ծանր մարզում, որը ներգրավում է գլխի, պարանոցի և ուսերի մկանները:

Այնուամենայնիվ, պետք է կատարելագործել Seal- ի դիրքը, նախքան .ովախեցգետին անցնելը: Seal- ը նման է շարժակազմի գնդակի մարզմանը և ներառում է ազդրի արտաքին պտույտ և ուսի կայունություն: Մյուս կողմից, ծովախեցգետինը կենտրոնանում է ողնաշարի շարժունակության, լոմբելվիկ կայունության և գլխի, պարանոցի և ուսերի կայունության վրա:

Տեսանյութը դիտեք այստեղ:

Կարաչիվալան նույնպես մի քանի խորհուրդ տվեց դրա վերաբերյալ:

* Կնիքի դիրքի հասնելու համար ձեր կոճերը պահեք ներսից և սեղմեք ձեր ոտքերը ձեր ձեռքերում:

* Երկու անգամ հպեք ձեր ոտքերին, ապա ներշնչեք և հետ գլորվեք, երկու անգամ հարվածեք ձեր ոտքերին վերևում, երբ արտաշնչում և գլորում եք:

* Cովախեցգետինը բարդ, առաջադեմ վարժություն է, որը չպետք է արվի առանց մասնագիտական ​​վերահսկողության: Սխալ կատարելու դեպքում այն ​​կարող է արգանդի վզիկի վնասվածքներ առաջացնել: Համոզվեք, որ կարող եք կնիքն անել և հաջողությամբ գլորվել, նախքան ծովախեցգետինը փորձելը:

Կարաչիվալան նախկինում կիսվել է այլ դժվարին մարզումներով: Նրանցից մեկը Բումերանգն է, որն աշխատում է միջուկի և ազդրի ճկունների ամրացման վրա: Այն կենտրոնանում է ուսի, մեջքի և գոտկատեղի ուժի և ճկունության վրա: Այն նաև բարելավում է ձեր վերահսկողությունը, համակարգումը և հավասարակշռությունը:

Կարաչիվալան նաև ցույց տվեց, թե ինչպես անել Teaser- ը, որը պիլատեսի մարզում է, և նրա խոսքերով, դա ամբողջ մարմնի մարտահրավեր է, որը պահանջում է շատ հիմնական ուժ, ճկունություն, վերահսկողություն և հավասարակշռություն:

Դեռ մոտիվացիա ունե՞ք մարզվելու: Կիսեք ձեր մտքերը ստորև բերված մեկնաբանություններում: