Ցանկանու՞մ եք ամրացնել ձեր մեջքը: Փորձեք օգնական քաշքշումներ, ինչպիսին է Շիլպա Շեթի Կունդրան

Կառուցեք մեջքի ուժ և կատարյալ ձև այս վարժությունով: Baazigar դերասանը ցույց է տալիս, թե ինչպես

Ճի՞շտ եք մարզվում: (Աղբյուր՝ Shilpa Shetty/Instagram; նախագծված Գարգի Սինգհի կողմից)

TO ճկուն մեջք, որը գալիս է մարմնի վերին մասի ուժեղացված ուժից, կարելի է հասնել կանոնավոր մարզումների միջոցով: Բայց ինչպե՞ս է սկսվում: Թեև կանոնավոր և կարգապահ մարզումն օգնում է մարդուն թեթևացնել մեջքի մկանները, սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում, որ նրանք ապավինեն տեխնիկայի և վարժությունների վրա, որոնք աստիճանաբար ուժ են ստեղծում մեջքի մեջ: Մեզ ցույց տալը, թե ինչպես դա անել, ոչ այլ ինչ է, քան դերասան և ֆիթնեսի սիրահար Շիլպա Շեթի Կունդրա .

Ահա թե ինչ է ասում դերասանը, ով փորձել է աջակցող խումբը, ասել. Մեզ շրջապատող աշխարհն աստիճանաբար բացվում է, և մենք բոլորս պատրաստվում ենք «վերադառնալ» մեր կյանք: Այսպիսով, այսօրվա մարզումը նվիրված էր մեջքի մկանների ամրապնդմանը և մարմնի վերին մասի ամրության բարձրացմանը:

Նրա խոսքերով, վարժությունն օգնում է աստիճանաբար կառուցել մեջքի մկանները և հետագայում օգնում է հասնել ձգման առանց որևէ այլ օգնության: Բացի այդ, այն ամրացնում և տոնուսավորում է մեջքի մկանները և բարելավում ձևը: Ես ձեզ կառաջարկեի դանդաղ սկսել և ապահովել պրոֆեսիոնալ հսկողություն, եթե դա անում եք առաջին անգամ, ասել է նա Instagram-ում կատարած գրառման մեջ։

Դիտեք այս գրառումը Instagram-ում

Մեզ շրջապատող աշխարհն աստիճանաբար բացվում է, և մենք բոլորս պատրաստվում ենք «վերադառնալ» մեր կյանք: Այսպիսով, այսօրվա մարզումը նվիրված էր մեջքի մկանների ամրապնդմանը և մարմնի վերին մասի ամրության բարձրացմանը: Բայց միշտ լավ է ապահով լինել, քան ափսոսալ: Այսպիսով, ես փորձեցի «օժանդակ ժապավենի ձգումները»՝ հոսքը հեշտացնելու համար: Այն օգնում է ձեզ աստիճանաբար կառուցել ձեր մեջքի մկանները և հետագայում օգնում է ձեզ ձգումներ կատարել առանց որևէ այլ օգնության: Բացի այդ, այն ամրացնում և տոնուսավորում է մեջքի մկանները և բարելավում ձևը: Ես կառաջարկեի ձեզ դանդաղ սկսել և ապահովել պրոֆեսիոնալ վերահսկողություն, եթե դա անում եք առաջին անգամ: Նշեք մեկին, ով պետք է սկսի այսօր @simplesoulfulapp Կարոտում եմ ձեզ, @thevinodchanna: . . . . . #MondayMotivation #SwasthRahoMastRaho #FitIndiaMovement #fitness #GetFit2020 #WorkoutAthome #SSAapp #homefitness #pullups #վարժություն

Գրառում, որը կիսվել է Շիլպա Շեթի Կունդրա (@theshilpashetty) 2020 թվականի օգոստոսի 9-ին, ժամը 22:33-ին PDT

ամռանը սպիտակ ծաղիկներով ծառ

Եկեք ավելին հասկանանք վարժության մասին:

Հայտնի է, որ վարժությունների հանրաճանաչ ձևը, քաշքշուկները աշխատում են մկանների տարբեր խմբերի վրա, ներառյալ ձեռքերը, ուսերին և միջուկը։ Աջակցված ձգումներն օգնում են կատարելագործել ձևը` առանց վնասվածքների առաջացող վտանգի, որոնք կապված են ձգումների հետ, միևնույն ժամանակ օգնում են բարձրացնել ընդհանուր ուժը:

Հետևի մկանները հակված են թուլանալ դրա պատճառով սխալ կեցվածք և նստած. Հայտնի է, որ աջակցվող ձգումները ամրացնում են լատերը և ռոմբոիդները՝ մեջքի մասում տեղակայված երկու նշանավոր մկանային խմբերը:

Բռնելը մարզվելու կարևոր կողմն է: Աջակցված ձգումներն օգնում են բարելավել ձեռքերի, նախաբազուկների և մատների բռնման ուժը:

կանոնավոր պրակտիկա աջակցվող նվագախմբային pull ups օգնում է բարձրացնել մարմնի կայունացնող մկանները: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը ստիպված է հավասարակշռել ինքն իրեն միջուկը ներգրավելիս: Սա բարելավում է մարմնի կայունացնող մկանների ուժը, որոնք օգնում են կանխել վնասվածքները և ապահովել աջակցություն: Սա օգնում է բարձրացնել ավելի ծանր առարկաներ և մարզական ուժ ունենալ:

Դուք խաղ եք:

սյունաձև մշտադալար ծառերի գոտի 4