Պարզ վարժություններ պարանոցի և ուսի համար կարող եք փորձել տանը

Պարանոցի և ուսերի այս պարզ վարժությունները կարող են կատարվել պատին:

Տարիքի հետ մեր պարանոցն ու ուսերը ավելի հակված են թուլանալու: (Աղբյուրը `Getty Images)

Դուք տառապո՞ւմ եք ուսից և պարանոցի ցավ ? Exորավարժությունները կարող են օգնել թեթևացնել այն: Instagram- ի նիստում հայտնի դիետոլոգ Ռուջուտա Դիվեկարը, ով նաև վերապատրաստվում է Այենգար յոգայում, ցույց տվեց որոշ վարժություններ, որոնք աշխատում են պարանոցի և ուսերի վրա: Եվ այս վարժությունները ձեզ հարկավոր չեն մարզասրահ հաճախելու համար, բայց դրանք կարող են կատարվել ցանկացած վայրում:

Տարիքի հետ մեր պարանոցն ու ուսերը ավելի են թուլանում, ինչը հանգեցնում է ուսերի թեքության և վատ կեցվածքի, - մեկնաբանել է նա տեսանյութում: Յուտայի ​​համալսարանի բժշկական դպրոցի հետազոտողների ուսումնասիրության համաձայն ՝ պարզվել է, որ ուսի հոդերի ցավը և պտտվող բռունցքի վնասվածքը նույնպես մեծացնում են սրտի հիվանդությունների վտանգը:

Կարդալ | Փորկապությա՞ն: Փորձեք յոգայի այս դիրքը `ակնթարթորեն թեթևացնելու համար

Պարանոցի և ուսի այս պարզ վարժությունները կարող են կատարվել պատին ՝ աջակցության համար: Նայել:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Հեշտ տնային վարժությունների հատուկ շարք ՝ անձեռնմխելիությունը, ճկունությունը և առհասարակ ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու համար (հատկապես տարեցների համար): Նշում - Այս վարժություններից բոլորը կշահեն: Ամեն օր առավոտյան ժամը 11: 30 -ի սահմաններում նոր տեսանյութ կտեղադրվի: #Արգելափակում #տնային աշխատանք

-Ի կողմից կիսված գրառում Ռուժուտա Դիվեկար (@rujuta.diwekar) 2020 թվականի ապրիլի 15 -ին, ժամը 22: 55 -ին PDT

Exորավարժություններ 1

Կանգնեք ուղիղ ՝ դեմքով դեպի պատը: Ձգեք ձեր ձեռքերը և հնարավորինս տարածեք ձեր մատները և տեղադրեք դրանք պատին: Այժմ ուժ գործադրեք ՝ ձեր ձեռքերը պատին մղելու համար, մինչդեռ ձեռքերը պահեք ուղիղ ՝ առանց արմունկները թեքելու: Դա անելիս սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները ՝ ձեր ուսերը հեռու պահելով ականջներից: Ձեռքերը պետք է համահունչ լինեն ուսերին:

Կարդալ | Արգելափակման երկարացում. Հետևեք այս առողջ սննդի ծրագրին ՝ անձեռնմխելիությունն ու տրամադրությունը բարձրացնելու համար

Այժմ կրկնում եք վարժությունը ՝ երկու ձեռքերով մատը դեպի դուրս ուղղելով պատը մղելիս, այնուհետև ափերը տեղադրեք այնպես, որ մատներն այժմ ուղղված լինեն դեպի ներս: Ավարտեք վարժությունը ՝ ափերը պտտելով այնպես, որ նրանք այժմ դեմքով դեպի ներքև լինեն:

Iseորավարժություններ 2

մեծ կանաչ թրթուր՝ հասկով

Երկրորդ վարժության համար աթոռ տեղադրեք պատի կողքին: Աթոռի տեղը պետք է լինի դեպի պատը: Աջ ձեռքով պահեք աթոռի վերին ծայրը և մեջքը շրջեք դեպի աթոռը, իսկ ձախ ձեռքով բռնեք աթոռի մյուս ծայրը: Ձեռքերը ձգելու համար առաջ շարժվեք: Ձեր մեջքն ու կոնքերը ուղիղ պահելով ՝ սեղմեք ուսի շեղբերները:

Exորավարժություններ 3

Երրորդ վարժությունում մեկ ափ արեք պատին: Սողացեք ափը դեպի վեր, որպեսզի ձեր ձեռքը ուղիղ պահվի: Մոտեցեք պատին ՝ ձեր թևատակը դիպչելով մակերեսին: Անկյունը պահելով պատին, թեքեք ձեր ձեռքը և փորձեք դիպչել ձեր մեջքին: