Սրտի համաշխարհային օր 2019. Սրտի կաթվածը կանխելու և առողջ մնալու պարզ եղանակներ

Սրտի համաշխարհային օր 2019. Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը պարունակում է սննդանյութերի հավասարակշռություն ՝ սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր, վիտամիններ և հանքանյութեր:

Սրտի հիվանդությունների և շաքարախտի տարածվածությունը 1990 -ից 2016 թվականն աճել է 50 տոկոսով, ասում են փորձագետները: (Լուսանկարը ՝ Getty Images/Thinkstock)

Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ սրտի կաթվածը մահվան հիմնական պատճառներից մեկն է աշխարհի մի շարք երկրներում, և Հնդկաստանը բացառություն չէ: 1990 -ից 2016 թվականը սրտային հիվանդությունների և շաքարախտի տարածվածությունն աճել է 50 տոկոսով, ասում են փորձագետները ՝ հավելելով, որ անհրաժեշտ է ձեռնարկել անհրաժեշտ կանխարգելիչ միջոցառումներ և դրանք դարձնել իրենց ապրելակերպի մի մասը ՝ սիրտը առողջ պահելու համար:

Սրտի կաթվածը կանխելու և առողջ մնալու համար խորհուրդ է տրվում հաշվի առնել հետևյալ կետերը. խորհուրդներ:

1 Առողջ սնվել - Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը պարունակում է սննդանյութերի հավասարակշռություն ՝ սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր, վիտամիններ և հանքանյութեր: Ձեր ամենօրյա սննդակարգին ավելացրեք առատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, կաթնամթերք, ձու/նիհար միս, օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ և ձավարեղեն: Կրճատեք ձեր աղի, քաղցր և կարմիր մսի ընդունումը ՝ խոլեստերինի և արյան ճնշման մակարդակը պահպանելու համար:

Անհրաժեշտ է նվազեցնել աղի ընդունումը `սիրտը առողջ պահելու համար: (Լուսանկարը ՝ Getty Images/Thinkstock)

2 Պարբերաբար մարզվեք - Ակտիվ ապրելակերպ վարեք, որը ոչ միայն ձեր քաշը վերահսկողության տակ կպահի, այլև կօգնի բարելավել արյան շրջանառությունը, իջեցնել խոլեստերինի և արյան ճնշման մակարդակը: Սա հետագայում նպաստում է սրտի առողջության պահպանմանը, դրանով իսկ նվազեցնելով սրտի կաթվածի հավանականությունը: Յոգայի հետ սրտանոթային և քաշային վարժությունների լավ համադրությունը չափազանց արդյունավետ է:

3 Խուսափեք ալկոհոլից և ծխելուց - erերծ մնացեք ալկոհոլից, ծխելուց և ցանկացած նման վնասակար կախվածություն առաջացնող նյութերից:

Չորս. Հանգիստ եղեք և բավականաչափ քուն դրեք Փորձեք գտնել սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու և հանգստանալու մեթոդ, ինչպիսին է յոգան կամ մեդիտացիան, քանի որ սթրեսը սրտի կաթվածի ամենամեծ խթաններից մեկն է բոլոր տարիքային խմբերում: Ադեկվատ քունը հավասարապես կարևոր է `նվազեցնելու այնպիսի խանգարումների վտանգը, ինչպիսիք են գիրությունը, շաքարախտը և արյան բարձր ճնշումը, որոնք ի վերջո հանգեցնում են սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի:

Կարևոր է քնել առնվազն ութ ժամ `սրտի հիվանդությունները զսպելու համար: (Getty Images/Thinkstock)

5 Պահպանեք արյան շաքարը -Ձեր արյան մեջ շաքարի ավելցուկը չափազանց ռիսկային է, քանի որ այն կարող է վնասել զարկերակները, ինչը հայտնաբերվում է նախաբիաբետիկների, ինչպես նաև դիաբետիկների դեպքում: Գնացեք կանոնավոր ստուգումների ՝ արյան շաքարի մակարդակը վերահսկելու համար, շաքարախտը կանխելու և դրանով իսկ սրտի կաթվածի ցանկացած հավանականություն կանխելու համար:

Թեև վերը նշված բոլորը օգնում են նվազեցնել սրտի կաթվածի վտանգը, երբեմն դա անխուսափելի է: Այնուամենայնիվ, ժամանակն ամենակարևորն է բժշկական արտակարգ իրավիճակների ժամանակ ՝ կյանքի կորուստը մեղմելու համար, ասում է բժիշկ Դաթարը, ով ասում է, որ հետևյալ նշանների և ախտանիշների բացահայտումը կարող է օգնել փրկել մի կյանք.

1. Կրծքավանդակի ցավ, որը զգում է ճնշման, սեղմման կամ լիության զգացում: Ամենից հաճախ ցավը կրծքավանդակի կենտրոնում է: Այն կարող է զգացվել նաև ծնոտի, ուսի, ձեռքերի, մեջքի և ստամոքսի շրջանում: Այն կարող է տևել ավելի քան մի քանի րոպե կամ գալ ու գնալ:
2. Ձեռքի թմրություն, ցավ կամ քորոց (սովորաբար ձախ թև)
3. Շնչառություն
4. Սառը քրտինք
5. Թեթեւագլուխություն
6. Սրտխառնոց (ավելի հաճախ հանդիպում է կանանց մոտ)
7. Փսխում
8. Թուլություն կամ հոգնածություն կամ մտավոր վիճակի փոփոխություն, հատկապես տարեցների և կանանց մոտ

Սրտի կաթվածները կարող են մահացու լինել, սակայն վաղ բժշկական օգնությունը կարող է կյանք փրկել: Եթե ​​տեսնում եք, որ ինչ-որ մեկը զգում է ախտանիշները, հիշեք հետևյալ ստուգաթերթը `նրա անվտանգությունն ապահովելու համար.

1. Խնդրեք անձին նստել, հանգստանալ եւ փորձել հանգստություն պահպանել
2. Թուլացրեք ցանկացած ամուր հագուստ
3. Խուսափեք ցանկացած ֆիզիկական գործունեությունից
4. Callանգահարեք շտապ բժշկական օգնության գծեր, ինչպիսիք են 102 -ը, հավաքեք 108 -ը կամ 1298 -ը
5. Մի թողեք մարդուն առանց հսկողության կամ սպասեք, մինչեւ ախտանշանները անհետանան: Թույլ մի տվեք, որ մարդը մերժի ախտանիշները և համոզի ձեզ, որ շտապ օգնություն չզանգեք:

Սիրտը առողջ պահելու համար անհրաժեշտ է ամենօրյա վարժություններ կատարել: (Լուսանկարը ՝ Getty Images/Thinkstock)

6. Չափազանց կարևոր է հետևել առողջ և ակտիվ ապրելակերպին, տեղադրել ինֆարկտի գոյատևումը:
7. Ստուգեք ձեր դեղորայքի ռեժիմը
8. Հետևեք առողջ սննդակարգին
9. Ակտիվ կյանք վարեք. Թող ֆիզիկական վարժությունները լինեն ամենօրյա աշխատանքների մաս
10. Պարբերաբար վերահսկեք ձեր ֆիզիկական վիճակը
11. Միշտ հարմար եղեք շտապ օգնության կոնտակտներին

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ձեր առողջության կամ առողջական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար:

արևելյան կարմիր ծառերի նկարներ