Մեդիտացիայի համաշխարհային օր. Կենտրոնացման բարելավման պարզ խորհուրդներ

Այս դժվար ժամանակներում մեդիտացիան, անշուշտ, կօգնի հանգստացնել միտքն ու մարմինը

Սկսեք փոքրից և շարունակեք աշխատել ինքնագիտակցության նպատակին հասնելու համար: (Աղբյուրը `Getty images/file)

Աշխարհն այս պահին պայքարում է անտեսանելի թշնամու դեմ, որը ոչ միայն խլել է բազմաթիվ կյանքեր, այլև խորապես ազդել է մարդկանց ֆիզիկական և մտավոր առողջության վրա: Որպես այդպիսին, չափազանց կարևոր է դառնում հանգստացնել մարմինը և միտքը և փորձել զսպել սթրեսը: Դրա իրականացման եղանակներից մեկը, ինչպես առաջարկել են փորձագետները, մեդիտացիան է:

Մեզ հետ կապվելու ուժը օգնում է հոգ տանել մեր հոգեկան և ֆիզիկական առողջության մասին: Դրան հասնելու ամենակարևոր ուղիներից մեկը մեդիտացիան է, որն օգնում է մեր զգացմունքների մասին իրազեկվածության բարձրացմանը, դուրս գալուց և ինքներս մեզ ավելի շատ հասկանալուց, ասաց Շաշանք Լալվանին, Սնուցման և ֆիթնես գիտությունների ինստիտուտի (INFS) գիտակցության և կյանքի բարելավման մարզիչ:

սպիտակ ծաղիկ դեղին կենտրոնական անունով

Այնուամենայնիվ, երբ առաջին անգամ նստում ես մեդիտացիայի, կենտրոնացումը դժվարանում է, քանի որ միտքը թափառում է, և որոշ անվերահսկելի մտքեր դուրս են թռչում: Սրա դեմ պայքարելու համար ահա մի քանիսըխորհուրդներ, թե ինչպես սկսել մեդիտացիա և կենտրոնացման մակարդակ կառուցել, - ասաց նա indianexpress.com .

Մեդիտացիան դեղամիջոց է, որը բնականաբար խթանում է մարմինը և միտքը. (Ներկայացուցչական պատկեր ՝ Բենջամին Բալազս Պիքսաբայից)

Մտքերի ընդունում

Որպես մարդիկ, մեզ համար բնական է պատահական մտքեր որսալ, երբ փորձում ենք կենտրոնանալ մեդիտացիայի ընթացքում կամ այլ կերպ: Այնուամենայնիվ, սկսնակների թույլ տված մեկ սովորական սխալը փակում է այս մտքերը և ենթադրում, որ նրանք չեն կարողանում խաղաղ խորհրդածել:

Նման մտքերն անտեսելու փոխարեն պետք է ընդունել և ճանաչել դրանք և վերադառնալ մեդիտացիայի նիստի կենտրոնացմանը: Այս ընդունմանը հասնելու համար սկսեք փոքր նպատակներ դնելուց ՝ կենտրոնացեք երեք կամ հինգ րոպե և աստիճանաբար, պրակտիկայով, ավելացրեք մեդիտացիայի ժամանակը: Ընդունումը օգնում է աստիճանաբար բարձրացնել համակենտրոնացման մակարդակը:

Պտերի տեսակները և դրանց անվանումները

Պատկերացրեք

Շատերը հետևում են կենտրոնացման կառուցման որոշակի ուղեցույցին: Օգտակար է բացահայտել ինքն իրեն ՝ միաժամանակ զբաղեցնելով միտքը երջանիկ հիշողությամբ: Մեկուկես րոպե հաճելի հիշողությունների պատկերացումն օգնում է փոխարինել պատահական մտքերը և վերադառնալ մեդիտացիայի նիստին, - ասաց Լալվանին:

Նկարի՛ր ձևը մտքում

Ընդհանուր զարգացումից զատ, մեդիտացիան նաև օգնում է կենտրոնանալ ինքնագիտակցության վրա: Եթե ​​մեկը շեղվում է մեդիտացիայի ընթացքում կենտրոնանալուց, կարևոր խորհուրդ է ընտրել այն ձևը, որը ձեզ դուր կգա:

Պատկերացրեք, որ այն լցնում եք ձեր նախընտրած գույնով և պատկերացրեք ճառագայթը ձևի կենտրոնից, որը դիպչում է ճակատի կենտրոնին: Այս վարժությունն օգնում է հավաքել բոլոր մտքերը և ազատել ուրիշներին և հետ բերել ուշադրությունը ՝ բացելով ձեր մտքի արգելափակումները: