Հանրաճանաչ Գրառումներ
Ձեր ուղեղը շնորհակալ կլինի ձեզ առավոտյան այս վարժությունների համար
Այս գործողությունները, իհարկե, զուգորդվում են գիշերը լավ հանգստանալու հետ:
Մարտահրավեր նետեք ձեր ուղեղին ՝ այն խրված լինելով խաչբառի կամ սուդոկու խաղի մեջ: (Աղբյուրը `Getty/Thinkstock) Մենք հակված ենք ժամանակ առ ժամանակ մտավոր խոչընդոտի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ինչպես և մյուս օրգանները, ուղեղը նույնպես ուշադրության կարիք ունի: Եվ այն կերակրելու լավագույն միջոցը դա ավելի կտրուկ դարձնելն է: Օրը սկսելուց առաջ փորձեք ուղեղը խթանող այս վարժություններից մի քանիսը: Այս գործողությունները, ամենայն հավանականությամբ, կնվազեցնեն ձեր սթրեսի մակարդակը և կստիպեն կենտրոնանալ և պատրաստ լինել ձեր աշխատանքային օրվան: Շարունակեք կարդալ:
Առավոտյան ընթերցում
Ենթադրվում է, որ ընթերցանությունը խթանում է միտքը, և մեր անկանոն աշխատանքային գրաֆիկներում մենք հազիվ թե ժամանակ գտնենք նստելու և ինչ -որ բան կարդալու համար: Կարդալը սովորություն դարձրեք, հատկապես առավոտյան: Դա կարող է լինել ամեն ինչ ՝ գիրք, թերթ, ամսագիր կամ հոդված առցանց: Փորձագետներն ասում են, որ այն հանգստացնող սկիզբ է տալիս ձեր օրվան և ստիպում է ձեր միտքը փոխել իր արագությունը:
Մեդիտացիա
Ոչինչ ավելի լավ չէ, քան որոշակի օրվա մտածելակերպը ՝ ձեզ հանգստացնելու համար: Քանի որ մեդիտացիան կարող է օգնել կենտրոնացման և ուշադրության կենտրոնում, այն հեռացնում է ձեր անհանգստությունը և օգնում դեպրեսիայի դեպքում: Դա ձեզ ստիպում է մի քայլ հետ գնալ և ավելի տեղյակ լինել այն ամենի մասին, ինչ կատարվում է ձեր ներսում և ձեր շուրջը: Վստահեք այս գործունեությանը `ուղեղի առողջությունը բարձրացնելու համար:
Առավոտյան ժամանակ գտեք ինչ -որ բան կարդալու համար, քանի որ ընթերցանությունը խթանող ազդեցություն ունի ուղեղի վրա: (Աղբյուրը `Getty/Thinkstock) Ֆոնային երաժշտություն
Թող որ ինչ -որ երաժշտություն լինի հետին պլանում, երբ դուք անցնում եք ձեր օրը, նախաճաշում և պատրաստվում եք: Երաժշտությունը պետք է լինի մեղմ, քանի որ ենթադրվում է, որ մեղմ մեղեդիները նպաստում են ուղեղի արտադրողականության մակարդակին: Փորձագետներն ասում են, որ մասնավորապես դասական երաժշտություն լսելը կարող է բարձրացնել մարդու երկարաժամկետ մտածելու կարողությունը:
Դժվար խաղեր
Առավոտյան մարտահրավեր նետեք ձեր ուղեղին տրամաբանության վրա հիմնված խաղի մեջ: Ենթադրվում է, որ այն նպաստում է ուղեղի առողջությանը և բարելավում է նյարդային կապերը: Այսպիսով, սկսեք խաչբառով, սուդոկուով կամ նույնիսկ առցանց խաղով:
Ֆիզիկական վարժություններ
Հաստատված է, որ ֆիզիկապես ակտիվ լինելը մեծապես նպաստում է նաև ուղեղի առողջությանը: Նախկինում կատարված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վարժությունները փոխում են ուղեղի քիմիան և ունեն նույն ազդեցությունը, ինչ հակադեպրեսանտներ ընդունելը: Նրանք նաև օգնում են արյունը և թթվածինը ուղեղ ուղարկել: