«Elingնկած սուպերմենից» հետո Պրեիտի intինտան յոգա է անում ՝ մեջքը ամրացնելու համար

Տեսահոլովակում Կալ Հո Նաա Հոյի դերասանը ցույց տվեց, թե ինչպես անել կամուրջի դիրքը, բայց աթոռի աջակցությամբ:

Preity Zinta- ն Instagram- ում տեղադրում է մարզման տեսանյութ: (Աղբյուրը ՝ realpz/Instagram)

Preity Zinta- ն տանը վարժություններ է անում արգելափակման ժամանակ և մեզ աննկատ հայացք է տալիս ՝ Instagram- ում կիսելով տեսանյութեր, որոնք ներառում են պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել ձեր մեջքի համար:

անապատի մեկից ավելի ծաղկող բույս

Այս անգամ, Կալ Հո Նաա Հո դերասանը ցույց տվեց յոգայի ասանա, որը կարող եք փորձել ամրացնել ձեր մեջքը և ազդրերը: Տեսահոլովակում նա ցույց տվեց, թե ինչպես անել կամրջի դիրքը, բայց աթոռի աջակցությամբ: Որպեսզի դա անեք, կարող եք ձեր ոտքերը պահել աթոռի նստատեղին:

Նայել:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Շատերն են ինձանից պահանջում մեջքի և ազդրի ամրացման պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն… ուրեմն այստեղ է: Համոզվեք, որ ձեր հիմնական մկանները սեղմված և ներգրավված են պահում: Սեղմեք հետույքի մկանները, երբ բարձրանաք և շնչեք: Որքան շատ բան անես, այնքան լավ քեզ համար: Կատարեք 10 -ի 4 հավաքածու ՝ սկսելու համար: Շարունակեք դա անել, մինչև որ ինչ -որ մեկը ձեզ կանգնեցնի, ինչպես Բրունոն արեց ինձ հետ: Հուսով եմ, որ դա կօգնի: #pzfit #day52 #Qarantine #lowerback #mayhome #staysafe #staystrong #ting

-Ի կողմից կիսված գրառում Preity G Zinta (@realpz) 2020 թվականի մայիսի 2 -ին, ժամը 23: 33 -ին PDT

Կամուրջի դիրքը կամ Setu Bandha Sarvangasana- ն մեջքը ծռվող ասանա է, որը ձգում է պարանոցը, կրծքավանդակը և ողնաշարը ՝ ազատելով ձեզ մեջքի և գլխացավից: Ըստ նրա, այն գործում է գլուտեուս մկանների, ուղիղ և լայնակի որովայնի և hamstrings- ի վրա Առողջության գիծ .

Կարդալ | Չե՞ք կարողանում քնել Ահա յոգայի մի քանի պոզեր, որոնք օգնում են քուն առաջացնել

Ինչպես անել կամուրջի դիրքը

կենդանի կաղնու տերևի նույնականացում

Պառկեք հարթ մեջքի վրա: Թեքեք ձեր ծնկները և կրունկները քաշեք նստած ոսկորների մեջ: Ձեռքերը պետք է ուղիղ պահել մարմնի կողքին: Այժմ սեղմեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը հատակին և բարձրացրեք ձեր պոչը այնպես, որ ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին: Մի քանի վայրկյան պահեք ձեր դիրքը, նախքան ձեր մարմինը իջեցնելը ՝ սկզբնական դիրքի վերադառնալու համար:

Ավելի վաղ Preity- ն նաև ցույց տվեց, թե ինչպես դա անել ծնկի իջած սուպերմենի մարզում ամրապնդել ստորին մեջքը և միջուկը և թեթևացնել մեջքի ցավը, որն ընդհանուր առողջական խնդիր է ամբողջ աշխարհում: