Կարո՞ղ է նույն վայրում 30 րոպե քայլելը օգնել այրել կալորիաները:

Փորձագետները նշում են, որ գաղափարն այն է, որ ձեր սրտի բաբախյունը հասցնեք ձեր առավելագույն սրտի հաճախության 60-70 տոկոսի: Առավելագույն սրտի բաբախյունը հաշվարկվում է 220 -ով ՝ առանց ձեր տարիքի

Արդյո՞ք պետք է տեղում քայլել: (Աղբյուրը `Pixabay)

Օրվա ընթացքում շարժման ցանկացած ձև կարող է ձեզ հարմարեցնել և ակտիվ պահել: Շարունակվող համաճարակի պայմաններում, այնուամենայնիվ, որտեղ ֆիզիկական գործունեությունը սահմանափակ է և սահմանափակ, կարո՞ղ եք նույն տեղում տանը քայլել և կալորիաներ կորցնել: Indianexpress.com օգնության հասավ փորձագետներին `հասկանալու տեղում քայլելու հայեցակարգը:

Նույն վայրում 30 րոպեանոց քայլելը իսկապես աշխատում է և կալորիաներ է այրում: Դե, կալորիաներ այրելու հիմունքները շարժվելն է ՝ լինի դա մեկ վայրում, թե որոշակի ուղու վրա ճիշտ քայլել: Քաշը կորցնելու բանալին սրտի հաճախության բարձրացումն է: Մկանները կատարում են աշխատանքը և կրում դրա լարվածությունն ու լարվածությունը: Այն այրում է կալորիաները և չի պահանջում սարքավորումներ, ինչը դրական միավոր է, եթե չեք ցանկանում դրա վրա ծախսել: Սա արգելափակման մեջ ակտիվ մնալու հիանալի միջոց է, երբ զբոսնել չի կարելի:

Ինչու՞ է անհրաժեշտ տեղափոխվելը:

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տվյալներով ՝ շաբաթական պետք է լինի մինչև 150 րոպե միջին ծանրաբեռնված գործունեություն ՝ կանխելու և կառավարելու բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդություններ, մասնավորապես ՝ սրտանոթային հիվանդություններ, 2-րդ տիպ: շաքարային դիաբետ , գիրություն և որոշ քաղցկեղներ:

Չշարժվելը կարող է հանգեցնել արյան վատ շրջանառության, արյան ճնշման բարձրացման և խոլեստերինի անառողջ մակարդակի, ինչը խիստ վտանգավոր է: Քայլելը մարմնին շարժում ավելացնելու ամենահեշտ միջոցն է: Անկախ նրանից, թե քայլում եք նույն վայրում, թե քայլում եք մի տեղից մյուսը, շարժումն է, որն օգնում է ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և ձեզ էներգետիկ զգալ, բացատրեց ֆիթնեսի փորձագետ Տարուն Գիլը:

Փորձագետները նշում են, որ գաղափարն այն է, որ ձեր սրտի բաբախյունը հասցնեք ձեր առավելագույն սրտի հաճախության 60-70 տոկոսի: Առավելագույն սրտի բաբախյունը հաշվարկվում է 220 -ով ՝ հանած ձեր տարիքին:

Տեղում քայլելը պետք է բարձրացնի ձեր սրտի բաբախյունը: (Լուսանկարը ՝ Getty Images/Thinkstock)

Ձանձրալի չի՞ լինի նույն տեղում քայլելը:

Այո, ասաց Գոշը: Մի վայրում մնալն ու քայլելը կարող է մի փոքր ձանձրալի լինել, քանի որ զբոսանքի դուրս գալուց մարդկանց ամենից շատ դուր է գալիս մթնոլորտի և միջավայրի փոփոխությունը: Դուրս գալը և քայլելը գոհունակության զգացում է տալիս, բայց եթե խոսենք արդյունավետության և համաճարակի մեջ դուրս գալ չցանկանալու մասին, ապա մեկ տեղում քայլելը շատ լավ այլընտրանք է:

Այնուամենայնիվ, Գիլը նշեց, որ մարդիկ կարող են աշխատել դրա շուրջ: Պարտադիր չէ, որ միանգամից երկար ժամանակ քայլեք: Փոխարենը, սկսեք օրվա ընթացքում մի քանի անգամ տեղում 5 րոպե քայլելով: Մարդկանց մեծ մասն այս օրերին տնից աշխատանք է կատարում, այնպես որ սկսեք կարճ ընդմիջումներ կատարել աշխատանքի և զբոսանքի միջև: Դա կարող է շատ պտղաբեր լինել: Այս ջանքերը կարող են փոքր թվալ, բայց, ի վերջո, դրանք կարևոր ներդրում կունենան ձեր առողջական նպատակներին հասնելու համար, բացատրեց Գիլը:

Քայլելուն ավելի բազմազանություն և եռանդ հաղորդելու մեկ այլ միջոց է `ծնկի բարձրացնելը, որը ենթադրում է ծնկի արագ հասնել կոնքերի մակարդակին: Կարող եք նաև ձեռքերը թեքել քայլելիս կրկնելիս:

բացահայտել կաղնու ծառերը Վրաստանում

Նրանք դա էլ են նշում ձգվել համարժեք կերպով խուսափել վնասվածքների ցանկացած ձևից: