Չհավին և Մոհիտ Հուսեյնը զույգին տալիս են ֆիթնեսի հիմնական նպատակներ

Ձեր ֆիթնես ռեժիմը չպետք է ձանձրալի լինի: Ահա թե ինչպես կարելի է առավելագույնը քաղել ձեր մարզումներից:

Համոզվեք, որ դուք զվարճանում եք ձեր զուգընկերոջ հետ մարզվելիս: (Աղբյուր՝ Չհավի Հուսեյն/Instagram; նախագծված Գարգի Սինգհի կողմից)

Շատ զույգերի համար, ովքեր աշխատում են տնից և կարգավորում ժամանակացույցը, որպեսզի նրանք կարողանան որակյալ ժամանակ անցկացնել միմյանց հետ մասնագիտական ​​պարտավորությունների և տնային աշխատանքների ներքո, իսկ ի՞նչ կասեք ձեր ամենօրյա ֆիթնես ռեժիմում զվարճանք հաղորդելու մասին: Մեզ ակնարկելով, թե ինչպես են նրանք դա անում, դա դերասան է Չհավի Միթալ Հուսեյն և նրա ամուսին Մոհիթ Հուսեյնը, ովքեր նույնպես մեզ գլխավոր զույգ նպատակներ են տալիս:

Տեսանյութում երևում է, որ զույգը զվարճանում է՝ ինչպես են պատի վրա նստած պտտվում՝ մի քանի ծաղրանքներ փոխանակելով:

ինչպես ճանաչել տարբեր տեսակի ծառերը

Դիտեք այս գրառումը Instagram-ում

Զույգ մարզումները եղեք ինչպես @mohithussein #legday ____________ #reelkarofeelkaro #feelkaroreelkaro #feelitreelit #legdayworkout #legworkout #wall supportedsquats #squats #burningcalpries #calorieburn

Գրառում, որը կիսվել է Չհավի Միտալ (@chhavihussein) 2020 թվականի սեպտեմբերի 13-ին, ժամը 21:51-ին PDT

Ահա թե ինչպես է պատի կծկվելը, որտեղ դուք պարզապես նստած դիրքում եք պատի մոտ՝ ուղիղ պահելով ձեր կեցվածքը, լավ մարզվելու համար:

ելակ, որն ունի արքայախնձորի համ

Հայտնաբերվում է, որ իզոտոնիկ վարժություն մարմնի ստորին հատվածի համար, պատին նստելը չափազանց լավ է մարմնի համար quadriceps մկանները ազդրերի առջևի մասում, որոնք օգնում են ոտքերի ամրությունը և կայուն են պահում ազդրերը: Այն նաև համարվում է օգտակար վարժություն, որը հետաձգում է հոգնածությունը և թույլ է տալիս մարդուն ավելի երկար ժամանակ կատարել:

Բացի այդ, մարզիկները կարող են հեշտությամբ համատեղել պատի նստարանները այլ պլիոմետրիկ վարժությունների հետ `քառանկյունի ավելի հզոր հագեցման համար, մինչդեռ ոչ մարզիկների համար դա կարող է օգնել տոկունություն հաստատել սրունքների և սնձանների մեջ, որոնք հաճախ շատերի ցավն են:

Այնուամենայնիվ, ձևը ամենակարևորն է այս վարժությունում առավելագույն օգուտներ ստանալու համար: Մարդը պետք է նստած լինի ուղիղ անկյան տակ կամ 90 աստիճան ազդրերի և ծնկների մոտ, մեջքը հարթ պատին, իսկ կրունկները դիպչեն գետնին և պահպանեն կեցվածքը այնքան ժամանակ, որքան կարող են:

Եթե ​​ցանկանում եք այն ավելի ինտենսիվ դարձնել, կարող եք նաև քաշ պահել ՝ բեռը մեծացնելու համար:

Ինչպե՞ս դուրս գալ դիրքից:

տարբեր տեսակի ծաղիկների նկար

Մեջքը ուղիղ պատին պահելով, հետ կանգնեք:

Հակացուցումներ

Խուսափեք, եթե ունեք ծնկի վնասվածք կամ ծնկների որևէ ծակոց: