Քնի ընդհանուր խանգարումները, որոնք չպետք է անտեսել

Հայտնի է, որ անքնությունը քնի ամենատարածված խանգարումն է: Բայց կան այլ ձևեր, որոնց մասին դուք պետք է իմանաք:

Մարդը կարող է գիշերային քնի հետ կապված խնդիրներ ունենալ ՝ կապված իր ապրելակերպի հետ: (Լուսանկարը ՝ Getty Images/Thinkstock)

Մենք չենք կարող բավականաչափ շեշտել լավ գիշերային քնի կարևորության վրա: Որակյալ քունը ոչ միայն առողջ է պահում իմունային համակարգը, այլև կարգավորում է այնպիսի հորմոններ, ինչպիսիք են գրլինը և լեպտինը, որոնք օգնում են հավասարակշռել ախորժակը: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս, որ մեծահասակը պետք է քնի միջինում առնվազն 7-9 ժամ, իսկ եթե բավարար քուն չի ունենում, քնում է ոչ ճիշտ ժամանակին կամ ընդմիջումներին, ապա պետք է դիմել մասնագետի ՝ քնի որևէ խանգարում բացառելու համար:

Մարմինը արյան ճնշում ինքնակարգավորվում է բավարար քնի միջոցով: Այն նաև էական նշանակություն ունի սրտի առողջության, մկանների վերականգնման, ճանաչողական համախմբման խթանման և քնի խանգարումների սկիզբը սահմանափակելու համար: Մեր ներկայիս ապրելակերպի պատճառով մենք կարող ենք գիշերային քնի հետ կապված խնդիրներ ունենալ, և մենք հակված ենք անտեսել նշանները, քանի դեռ խնդիրը չի սրվել:

Քնի խանգարումները մի շարք պայմաններ են, որոնք ազդում են կանոնավոր քուն ունենալու կարողության վրա: Մեր օրերում դա սովորական խնդիր է, որը համընկնում է պարզ գլխացավի և առօրյա սթրեսի հետ: Երբ հիվանդը մոտենում է գլխացավի խնդրին, որը տարածված նյարդաբանական խանգարում է, դեպքերի 60-70 տոկոսը դա կապված է քնի խանգարման հետ, ասում է նա:

Հայտնի է, որ անքնությունը քնի ամենատարածված խանգարումն է. Այնուամենայնիվ, կան քնի խանգարումների այլ ձևեր, որոնց մասին դուք պետք է իմանաք, ինչպես առաջարկել է բժիշկ Չաուդհարին:

ձկների անուններ, որոնք կարող եք ուտել

Քնի ապնոե

Սա քնի լուրջ խանգարում է, երբ շնչառությունը հաճախ դադարում և նորից սկսվում է, ինչի հետևանքով արյան մեջ թթվածնի մակարդակը նվազում է: Ուստի այն կարող է խանգարել ուղեղի և մարմնի մնացած մասերի թթվածնի մատակարարմանը: Մեր մարմինը զգում է այս երևույթը և խաթարում է քունը ՝ ապահովելու համար, որ անհատը նորից շնչի: Քնի ապնոէի ընդհանուր ախտանշաններն են ՝ խռմփոցը, շնչահեղձ լինելը և չորանալով արթնանալը:

Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ

Անհանգիստ ոտքերի սինդրոմը նյարդաբանական խանգարում է, որի դեպքում մարդը ոտքերն անընդհատ շարժելու ցանկություն է ունենում: Այս հիվանդությամբ տառապող մարդիկ քնելուց հետո զգում են անհանգստություն կամ ցնցում (ցավ կամ այրվածք) ոտքերում: Քանի որ այն սովորաբար խանգարում է քունը, այն համարվում է քնի խանգարում:

ինչ ծառ ունի վարդագույն տերևներ

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս, որ մեծահասակը պետք է քնի միջինում առնվազն 7-9 ժամ: (Լուսանկարը ՝ Ֆայլի լուսանկար)

Քնի կաթված

Քնի կաթվածը խանգարում է, երբ արթնանալուց և քնելուց մարդը չի կարողանում շարժվել կամ խոսել: Այս դեպքում մարդը կարող է նաև հալյուցինացիայի հակված լինել: Հիվանդները զգում են որոշակի ճնշում և ակնթարթային վախ, քանի որ նրանք գիտակցության զգացում ունեն, բայց չեն կարողանում շարժվել:

ընկույզի ծառի նույնականացում ըստ կեղևի

Շրջանառության ռիթմի խանգարում

Սա խանգարման մի տեսակ է, որը սովորաբար տեղի է ունենում, երբ մարդու ներքին կենսաբանական ժամացույցը համաժամեցված չէ արտաքին ժամանակային ազդանշանների հետ: Սովորաբար քնի այս ձևին խոչընդոտում են երկու և ավելի ժամերը, հատկապես, երբ մարդը քնում է ավելի ուշ գիշերը կամ քնում է ավելի ուշ առավոտյան: Սա սովորաբար հաղորդվում է նրանց շրջանում, ովքեր աշխատել գիշերային հերթափոխով , կրկնվող ռեակտիվ հետաձգում կամ քնի անկանոն ցիկլ ունենալը:

Անքնություն

Անքնություն քնի խանգարման շատ տարածված տեսակ է, որի դեպքում մարդիկ դժվարանում են ընկնել և (կամ) քնել մնալ: Նրանք հակված են քնել ցերեկը, և անընդհատ էներգիայի պակաս ունեն կամ դյուրագրգիռ են:

սարդ՝ գեր մարմնով և կարճ ոտքերով

Գիշերային ժամերին ավելի լավ քնելու խորհուրդներ

* Պահպանեք լավը քնի հիգիենա և սահմանեք քնելու ժամանակացույցը:
* Նվազեցրեք սուրճի ընդունումը երեկոյան և գիշերը:
* Նվազեցրեք էկրանի ժամանակը, հատկապես քնելուց մի քանի ժամ առաջ:
* Պարբերաբար մարզվեք:
* Խուսափեք կեսօրին կամ վաղ երեկոյան քնելուց, եթե գիշերը քնելու դժվարություն ունեք:
* Քնելուց առաջ տաք հանգստացնող լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: