Փորկապությու՞ն: Փորձեք յոգայի այս դիրքը `ակնթարթորեն թեթևացնելու համար

Եթե ​​դուք վատ եք զգացել մարսողական խնդիրների պատճառով, ահա արագ բուժումը:

Թույլ մի՛ տվեք, որ փորկապությունը ձեզ գերազանցի: (Աղբյուրը `Ֆայլի լուսանկար)

Հաշվի առնելով, որ մեր ամենօրյա գործունեության մեծ մասը, ներառյալ ուտելու սովորությունները և վարժությունների ռեժիմը, խափանվել են արգելափակման պատճառով, մարսողական հարցեր, ինչպիսիք են փորկապություն կարող է անհանգստացնել ձեզ: Մինչև թեթևացման դեղահատ պատրաստելը կարող եք փորձել Վաջրասանան, որը հայտնի է նաև որպես ադամանդե պոզ կամ ամպրոպ, որն օգնում է մարսողության գործընթացին: Ասանան նաև օգնում է թեթևացնել փորկապությունը, որը սովորաբար առաջանում է ֆիզիկական ակտիվության նվազման և սննդային մանրաթելերի նվազեցման պատճառով, ի թիվս այլ պատճառների: Անցնելով Instagram, Ռուժուտա Դիվեկար վերջերս կիսվեց, թե ինչպես կարող է ասանան կարիքի մեջ ընկած ձեր ընկերը լինել:

Նայել!

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Ֆիթնեսի և ճկունության բոլոր մակարդակների տատանումներ հինդի և անգլերեն լեզուներով #արգելափակում #մնա տանը #ԱյենգարՅոգա

կանաչ թրթուր՝ նարնջագույն բծերով

-Ի կողմից կիսված գրառում Ռուժուտա Դիվեկար (@rujuta.diwekar) 2020 թվականի մարտի 30 -ին, առավոտյան ժամը 5: 45 -ին

Նա նաև բացատրեց մի քանի սովորական սխալներ, որոնք կարող են փորկապություն առաջացնել.

- Եթե շատ սուրճ և թեյ եք խմում:

- Եթե դուք չեք հետևում կարգուկանոնին քնելու և արթնանալու համար:

սև ընկուզենի տերևների նույնականացում

- Եթե զուգարանի նստատեղի վրա չափազանց մեծ ճնշում եք գործադրում:

Ինչպես նշում է հայտնի դիետոլոգը, Վաջրասանայով կարող են զբաղվել բոլորը, քանի դեռ նրանք կարող են ծունկը ծալել: Նա նաև ցույց տվեց, թե ինչպես կարելի է զբաղվել կեցվածքով ՝ օգտագործելով Այենգար յոգայի հենարանները ՝ բլոկի, ամրության և վերմակի պես:

Ինչպես անել Vajrasana

*Թեքեք ձեր ծնկները: Պտտեք ձեր սրունքի մկանները: Ոտքի մատները ետ դրեք: Նստել: Ազատեք հետույքը կրունկների արանքում: Այս դիրքում նստեք 4-5 րոպե:

*Եթե դուք դժվարանում եք նստել այս կեցվածքի վրա, կարող եք այլընտրանք օգտագործել բլոկ նստելու համար:

գաճաճ արմավենու տեսակները

*Եթե մեկ շաբաթից ավելի փորկապություն ունեք, փորձեք այս Վաջրասանայի տատանումները `օգտագործելով վերմակ:

-Վերցրեք վերմակ, ծալեք այն և գլորեք այն:

-Դրեք այն ձեր միջին սրունքի մկանների վրա և ազատեք ձեզ:

-Համոզվեք, որ ձեր կոնքերը իջել են: Սեղմեք կոկորդները վերմակի վրա:

Դիվեկարը խորհուրդ տվեց, որ Վաջրասանան պետք է անել օրական առնվազն 4-5 անգամ `առնվազն 4-5 րոպե: Ուղիղ կեցվածքի և ուղղաձիգ ողնաշարի պահպանումը կարող է օգնել:

Vajrasana- ի առավելությունները

Հայտնի է, որ Վաջրասանան չափազանց օգտակար է մարսողական խանգարումների հաղթահարման համար: (Աղբյուրը `Ֆայլի լուսանկար)

*Հայտնի է, որ դիրքը բավականին արդյունավետ է ստամոքսի, լյարդի և արգանդի համար հաթա յոգայի համար, ինչպես նաև հայտնի է, որ օգնում է մեջքի ստորին հատվածին:

*Elingնկած դիրքը օգնում է մարաթոնյան վազորդներին, երկար կանգնած մարդկանց կամ երակային երակ ունեցողներին, քանի որ կեցվածքը բերում է ազդրերի կրունկներին: Ասանան հաճելի ձգում է տալիս քառագլուխ մկաններին:

Հայտնի է նաև, որ մարմնի ստորին հատվածը ճկուն է դարձնում, ամրացնում է սեռական օրգանները, տոնում մարմնի մկանները, ներառյալ ազդրերը, ազդրերը, սրունքները և բուժում հոդերի ցավերը և միզուղիների խնդիրները:

*Այն ամրացնում է կոնքի մկանները:

Դիվեկարը նաև խորհուրդ տվեց, որ պետք է փորձել և զբաղվել հենված դիրքով, որն օգնում է հեռու պահել որովայնի խնդիրները:

սրտաձև տերև՝ ​​ատամնավոր եզրերով

Ինչպե՞ս եք մարզավիճակ պահում:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ձեր առողջության կամ առողջական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: