Փորձեք այս հեշտ յոգայի դիրքերը՝ իմունիտետը զարգացնելու համար

Ձեզ անհրաժեշտ է միայն պատ, յոգայի գորգ և հենարան: Ստուգեք պոզերը այստեղ:

Փորձեք այս դիրքերը տանը մարզվելիս: (Աղբյուր՝ File Photo)

Յոգայի կեցվածքը ոչ միայն օգնում է հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին. դրանք նաև օգնում են ստեղծել անձեռնմխելիություն և ձեզ մեկ քայլ առաջ են տանում դեպի ամբողջական կյանք տանող ձեր ճանապարհորդությունը: Բայց եթե դրանում կասկածներ ունեք, նայեք հայտնի դիետոլոգին Ռուջութա Դիվեկար Instagram-ի գրառումը, որը մեզ սոսնձեց:

Գրառման մեջ նա կիսվել է Iyengar Yoga-ի իմունիտետը կառուցող յոգայի հաջորդականությունից երեք դիրք, որոնք բազմաթիվ օգուտներ ունեն մտքի և մարմնի համար: Նայել:

Շերոնի բուշի գույների վարդ

Դիտեք այս գրառումը Instagram-ում

Հեշտ ասանա պրակտիկա տանը անձեռնմխելիության համար 1. Ադհոմուխաշվանասանա 2. Ուտտանասանա 3. Պրասարիտա պատոտտանասանա Iyengar Յոգայի իմունիտետի հաջորդականությունից: #iyengaryoga #jantacurfew

Գրառում, որը կիսվել է Ռուջութա Դիվեկար (@rujuta.diwekar) 2020 թվականի մարտի 21-ին, ժամը 20:39-ին PDT

Կեցվածքները, որոնք կատարվում են յոգայի գորգի և պատի հենարանով ամրացնողի միջոցով, կարող են կատարել յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է շարունակել իր պրակտիկան տանը փակման ժամանակահատվածում:

Երբ տեղի ունեցավ SARS-ի համաճարակը, որն ազդեց նաև շնչառական ուղիների վրա, գուրուջի ( BKS Iyengar ) թողարկեց անձեռնմխելիության ամրապնդման հաջորդականություն: Դրանից ես ցուցադրում եմ երեք պոզ, որոնք կարող ես անել ընդամենը երեք բանի օգնությամբ,- նշել է նա տեսանյութում։

ծառի տերեւ 3 միավորով

Նրա խոսքով, դիրքերը օգնում են բարձրացնել արյան շրջանառությունը մարմնի ստորին հատվածում, ավելի դրական զգալ և նաև կառուցել անձեռնմխելիություն .

Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է

* Պատ
* Յոգայի գորգ
* Ամրապնդող
*Ի հավելյալ անհրաժեշտ է վերմակ և աթոռ

Ադհոմուխաշվանասանա

Ըստ Diwekar-ի, այս կեցվածքն աշխատում է ամբողջ մարմնի վրա: Այն աշխատում է որպես առաջ թեքություն, հետընթաց, ինչպես նաև լավացնում է ձեր շրջադարձերը, ինչը օգնում է Սիրսանայի նման դժվար դիրքեր կատարելիս:

*Պատի հենարանով ձեր մարմինը հավասարակշռեք բոլոր չորս վերջույթների վրա, որպեսզի այն կազմի սեղանի կառուցվածք:
* Արտաշնչեք և նրբորեն բարձրացրեք ձեր կոնքերը և ուղղեք ձեր արմունկներն ու ծնկները: Դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր մարմինը ձևավորում է շրջված «V»:
*Ձեռքերդ պետք է լինեն ուսերի հետ, իսկ ոտքերը՝ կոնքերին: Համոզվեք, որ ձեր մատները ուղղված են դեպի դուրս:
*Այժմ ձեռքերը սեղմեք գետնին և երկարացրեք վիզը: Կուրծքդ հրեք դեպի ազդրերը, իսկ ազդրերը՝ դեպի պատը:
*Պահեք մի քանի վայրկյան, ապա ծալեք ձեր ծնկները և վերադարձեք սեղանի դիրքին:

Որպես այլընտրանք, երբ կեցվածքն արվում է որպես անձեռնմխելիության հաջորդականության մաս, Դիվեկարը ցույց տվեց, թե ինչպես կարելի է գլուխը դնել թևի վրա, որն օգնում է թեթևացնել գլխացավի կամ մրսածության ախտանիշները: Ըստ Diwekar-ի, պետք է սկսել մեկ րոպեից և այն հասցնել մինչև հինգ րոպե:

Ուտտանասանա

*Կանգնեք պատի կողքին, բայց որոշ հեռավորություն պահպանեք:
*Հրե՛ք հետույքդ դեպի պատը, որպեսզի նրանք բարձրանան։ Սեղմեք ձեր ուսի շեղբերն իրար և մղեք դրանք դեպի ձեր կոնքերը:
* Ազդերդ վեր բարձրացրո՛ւ և գլորի՛ր ներս։ Բացեք ձեր կրծքավանդակը և դրեք ձեր գլուխը:
*Այլընտրանքով, օգտագործեք հենարան՝ ձեր գլուխը ցած պահելու համար, իսկ եթե գլուխը չի դիպչում հենարանին, վերմակ դրեք դրա վրա: Այժմ թողարկեք:
Կարելի է նաև ծալել և պահել մեկ այլ վերմակ, եթե գլուխը չի կարողանում դիպչել վերմակին։ Կամ, կարող եք նաև օգտագործել աթոռ:

Պրասարիտա Պադոտտանասանա

կարմիր հատապտուղների նույնականացման ծառեր

*Կանգնեք ձեր ոտքերը լայն բացած և ձեռքերը դրեք գետնին:
* Բարձրացրեք ձեր ծնկները: Գլորեք ձեր ազդրերը ներսից:
*Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր կոնքերը պատի հենարանով:
* Մի ծալեք ձեր ծնկները.
*Հիմա ձեր գլուխը ցած թողեք:
* Օգտագործեք թև, վերմակ կամ երկու վերմակ, որոնց ազդրը մնում է ամենաբարձր մասը:

Դուք փորձու՞մ եք նրանց: