Դիետայի օրագիր. Omega-3 ճարպեր - խորհուրդ է տրվում հղիության ընթացքում, բայց միայն ճիշտ քանակությամբ

Հղի կանանց մեծամասնությունը բավարար չափով օմեգա-3 ճարպաթթուներ չի օգտագործում իրազեկվածության բացակայության պատճառով:

Օմեգա-3 ճարպաթթուները կարևոր նշանակություն ունեն պտղի նյարդային զարգացման համար և կարող են նաև կարևոր լինել հղիության ժամկետի, ծննդյան քաշի և նորածնի ավելի լավ ճանաչողական և տեսողական գործունեության համար: (Աղբյուր՝ Thinkstock Images)

Օմեգա-3 ճարպերի օգուտները լավ հաստատված են: Այժմ, պարզվել է, որ այս էական ճարպերի դերը, որոնք կարող են ապահովվել միայն սննդակարգի միջոցով, նախաբեղմնավորման և հղիության ընթացքում նույնպես կարևոր է:

Ենթադրվում է, որ հղիության ընթացքում ավելանում է օմեգա-3 ճարպերի կարիքը: Օմեգա-3 ճարպաթթուները կարևոր նշանակություն ունեն պտղի նյարդային զարգացման համար և կարող են նաև կարևոր լինել հղիության ժամկետի, ծննդյան քաշի և նորածնի ավելի լավ ճանաչողական և տեսողական գործունեության համար:

Կարդալ ավելին

• Դելիի կառավարությունը կստեղծի Ռոգի Կալյան Սամիթիին Վեհաժողովի յուրաքանչյուր ընտրատարածքում
• Մումբայում 24-ամյա երիտասարդի սիրտը փրկել է տղամարդու կյանքը
• Շաքարախտը գլխավոր հիվանդություններից է, որը ազդում է Երավադա բանտի բանտարկյալների վրա
• Ձիթապտղի յուղերի, ընկույզների օգտագործումը կարող է բարձրացնել ընդհանուր ինտելեկտը. Ուսումնասիրություն
• Հղիության ընթացքում ֆոլաթթուն կարող է նվազեցնել երեխաների աուտիզմի ռիսկը

Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ հղի կանանց մեծ մասը չի ստանում բավարար քանակությամբ օմեգա-3 ճարպաթթուներ անբավարար սննդակարգի և իրազեկվածության բացակայության պատճառով: Սա կարող է պայմանավորված լինել նաև հղիության ընթացքում օմեգա-3 ճարպերի ավանդական հայտնի հարուստ աղբյուրների հետ կապված մտահոգությունների պատճառով, ներառյալ ձուկը, կտավատի սերմերը և այլն: Շատ կանայք հղիության ընթացքում չեն կարողանում ձուկ օգտագործել՝ սննդից զզվելու պատճառով:

Ցանկալի մակարդակներին հասնելու համար խորհուրդ է տրվում սննդակարգը խթանել օմեգա-3 ճարպաթթուների աղբյուրներով՝ թե՛ բուսական սննդի, թե՛ ձկան միջոցով: Նվազեցրեք բուսական յուղերը, ինչպիսիք են արևածաղկի, ցորենի և եգիպտացորենի ձեթը: Խոհարարության համար օգտագործեք մանանեխի յուղ, կանոլայի յուղ, սոյայի յուղ և բրնձի թեփի յուղ:

Լրացրեք կտավատի յուղով կամ կտավատի յուղով պարկուճով կամ ձկան յուղով պարկուճով: Ձկան յուղի հավելումը, որը պարունակում է մոտ 350 մգ EPA (eicosapentaenoic թթու) և 300 մգ DHA (docosahexaenoic թթու), պետք է օգնի բավարարել աճող պահանջները:

Սնդիկի թունավորումը և թունավորությունը ձկների միջոցով թույլ են տալիս հղիության ընթացքում առաջարկել ոչ ավելի, քան շաբաթական երկու չափաբաժին ցածր սնդիկով ձուկ: Էստրոգենի նման գործողության պատճառով կտավատի սերմերի հավելումը հակացուցված է հղիության ընթացքում:

Բարձրորակ կտավատի յուղը պետք է ընդունել սննդի հետ, քանի որ այն ուժեղացնում է օրգանիզմի ներծծումը։ Այն հակված է թրթռանալու, այնպես որ միշտ պահեք այն սառնարանում: Դրա թերապևտիկ քանակությունը տատանվում է 1 թեյի գդալից մինչև 1 ճաշի գդալ օրական մեկ կամ երկու անգամ: Այս յուղը կարելի է ավելացնել աղցանների մեջ կամ շաղ տալ սննդի վրա, բայց չի կարելի եփել։

Ձկան յուղի հավելումների օգտագործումը.

* Ձկան յուղը հասանելի է առողջարար սննդի խանութներում փափուկ գել պարկուճների տեսքով:

* Փնտրեք բարձրորակ ապրանքանիշ, որը երաշխավորում է, որ ապրանքը համապատասխանում է ուժի և մաքրության չափանիշներին: Օմեգա-3-ի երկու ամենաազդեցիկ ձևերն են էիկոզապենտաենաթթուն (EPA) և դոկոսահեքսաենաթթուն (DHA):

* Խուսափեք ձկան յուղի հավելումներ մեծաքանակ գնելուց, քանի որ դրանք կարող են թուլանալ: Բացի այդ, դրանք պահեք սառնարանում՝ դրանց պահպանման ժամկետը առավելագույնի հասցնելու համար:

* Կոդի լյարդի յուղը չի փոխարինում օմեգա-3 հավելումներին և լավագույնս ընդունվում է բժշկի հսկողության ներքո:

* Մարդկանց համար, ովքեր ունենում են կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են փորկապությունը, փորկապությունը, փորլուծությունը կամ մարմնի թեթևակի ձկան հոտը, խորհուրդ է տրվում ավելի փոքր չափաբաժիններ ընդունել կամ պարզապես դրանք ընդունել քնելուց առաջ:

քանի տարբեր կաղնու ծառեր կան

Օմեգա-3 ճարպերի լավ աղբյուրներ

* Ձուկ և ձկան յուղեր

* Կտավատի յուղ, մանանեխի յուղ, կանոլայի յուղ, սոյայի յուղ, բրնձի թեփի յուղ, քնջութի յուղ և ընկույզի յուղ

* Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն

* Սոյայի հատիկներ, Ռաջմա, Ուրադ դալ, Լոբիա

* Ընկույզ

* Քնջութի սերմեր, մանանեխի սերմեր

* Բաջրա՝ չափավոր

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և նախատեսված չէ որպես մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվության փոխարինում: Միշտ փնտրեք ձեր բժշկին կամ այլ որակավորված առողջապահի առաջնորդությունը ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: