Դիետայի օրագիր. Ինչու՞ եք ինքներդ ձեզ վատ ծառայում ՝ փորձելով «չվատնել»

Հասկանալով, թե ինչու ենք մենք ուտում այնպես, ինչպես մենք ենք ուտում, մենք կարող ենք մի փոքր ավելի քիչ ուտել, ավելի առողջ ուտել և դրանից շատ ավելի հաճույք ստանալ:

Հասկանալով, թե ինչու ենք մենք ուտում այնպես, ինչպես մենք ենք ուտում, մենք կարող ենք մի փոքր ավելի քիչ ուտել, ավելի առողջ ուտել և դրանից շատ ավելի հաճույք ստանալ:

Մեզանից շատերը կմերժվեին, եթե սնունդ առաջարկեին անմիջապես ուտելուց հետո, այնուամենայնիվ, եթե մեզ գայթակղիչ բան մատուցվեր, մենք կձգտեինք դրան: Արտաքին ազդակները հաճախ թաքնված են և հայտնի է, որ ազդում են մեր ախորժակի վրա և շատ քիչ կապ ունեն սովի հետ: Դրանք ներառում են ընտանիք, ընկերներ, փաթեթներ և ափսեներ, անուններ և համարներ, պիտակներ և լույսեր, գույներ և մոմեր, ձևեր և հոտ, շեղումներ և հեռավորություններ, պահարաններ և տարաներ: Տեսողական ազդանշանները շատ հզոր շարժիչ ուժ ունեն ուտելու և որոշելու, թե որքան ենք ուտում:

Ավելի շատ սնվելու հոգեբանական մոտիվատորներից մեկը, քան մենք պետք է, թվում է, որ ափսեները դատարկելու անհրաժեշտությունն է: Մեր մանկությունից այն ամենը, ինչ ափսեի մեջ է դրված, և թափոնների հակակրանքը ՝ մեզ ստիպում է ուտել ՝ անկախ մեր քաղցից: Թույլ մի տվեք որևէ մեկին ձեզ մեղավոր ուղարկել Սոմալիում սովի և աղքատ երեխաների համար: Մի անհանգստացեք, որ մի կտոր ուտեստ թողնեք ափսեի մեջ, երբ հաճելիորեն կուշտ եք:

Բացի այդ, որքան մեծ է բաժինը, այնքան ավելի շատ ենք ուտում. որքան մեծ է տարան, այնքան ավելի ենք լցնում: Մոտ 20 րոպե տևում է, մինչև ուղեղը ստանա ստամոքսի լիության ազդանշան, այսինքն ՝ եթե դուք ճաշը ավարտեք 20 րոպեից պակաս ժամանակ, ապա որովայնը լի լինելու զգացումը կժամանի շատ ուշ, ինչը, ամենայն հավանականությամբ, կստիպի ձեզ ուտել ավելի քան քեզ պետք է. Այսպիսով, դանդաղ սնվեք և ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում և դադարեցրեք, երբ կշտանաք 80 տոկոսով: Տեղադրեք ձեր գդալը կամ պատառաքաղը յուրաքանչյուր խայթոցի միջև: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք դուք քաղցած եք, այլ ոչ թե սպասել, որ հագենաք: «Ոչ սոված» իրավիճակը վաղ է տեղի ունենում, և հենց այդ ժամանակ պետք է կանգ առնել:

Դրսում ուտելիս, եթե չափաբաժինները մեծ են, մի հապաղեք խնդրեք մատուցողին փաթեթավորել դրա մի մասը, նախքան սեղանին հասնելը: Նույն պատճառներով, տանը մի պահեք անցանկալի սնունդ: Մի պահեք անցանկալի սնունդը թափանցիկ տարաներում:

Որոշ դեպքերում սննդին նայելը կարող է ստիպել ձեզ ավելի քիչ ուտել: Եթե ​​ձեզ ներկայացվի այն մասին, թե որքան եք կերել, գուցե փաթաթաններով, շշերով և ոսկորներով կամ «նախապես ափսեավորելով» ձեր սնունդը կամ նույնիսկ ձեր սննդի օրագրում, կարող եք զարմանալ, երբ պարզեք, որ կավարտեք: ավելի քիչ:

Հասկանալով, թե ինչու ենք մենք ուտում այնպես, ինչպես մենք ենք ուտում, մենք կարող ենք մի փոքր ավելի քիչ ուտել, ավելի առողջ ուտել և դրանից շատ ավելի հաճույք ստանալ: Վերցրեք մեր միջավայրի նուրբ ազդեցությունները, որոնք կարող են մեզ համոզել ուտել կամ շատ ուտել: Howարմանալի է, թե որքան փոքր փոփոխություններ կարող են կատարել մեր առօրյա սովորությունները:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: