Այս տեսանյութում Դիշա Պատանին կատարում է մեջքի ամրացման վարժություններ. տալիս է ֆիթնեսի հիմնական նպատակները

Դիշա Պատանիի մարզասրահի մարզման տեսանյութը պարտադիր դիտում է:

Հայտնի է, որ Դիշա Պատանին ֆիթնես ֆրիկտ է: (Աղբյուրը `Disha Patani/Instagram; նախագծել է Գարգի Սինգհը)

Դերասան Դիշա Պատանին, ով հայտնի է որպես Ա ֆիտնես հրեշը, վերջերս կիսվեց իր առաջին մարզման սովորական տեսանյութով, որում M.S.Dhoni: The Untold Story դերասանը տեսել է, թե ինչպես է այն քրտնում մարզադահլիճում ՝ մեջքը ամրացնելու շարժումներ կատարելով: The ֆիթնեսի պատկերակ Instagram- ում գրել է. Սուպեր հուզված եմ կիսվել իմ առաջին մարզման ռեժիմով բոլորիդ հետ: Այն ներառում է բոլոր վարժությունները, որոնք իմ մեջքի մարզման մի մասն են:

27-ամյա երիտասարդին տեսնում են պուլովեր մալուխի միաձուլման, առջևի սլացիկ սեղմման ներքև և նստած մալուխի շարանը `յուրաքանչյուրը երեք հավաքածու` մեջքի յուրաքանչյուր հատվածը մշակելու համար: Կատարում եմ 10-12 կրկնում ՝ կախված նրանից, թե որքան ծանր են կշիռները: Սովորաբար սիրում եմ ավելի ծանր կշիռներ գործել: Այսպիսով, ես այն կրկնում եմ 10 կրկնում: Նա ասաց Youtube- ում 9 րոպե 27 վայրկյան տևողությամբ տեսանյութում:

Այնուհետև Բաաղի 2 դերասանը տանում է դեպի մահացու վերելք, կանգնած մալուխի պուլուեր և մալուխի բարձր ճռճռոց:

խեցգետնի ծառերի տեսակների լուսանկարներ

Մեջքի վարժություններ էական նշանակություն ունեն ողնաշարի սյունը ճիշտ հավասարեցնելու համար, ինչը թույլ է տալիս կատարել ամենօրյա խնդիրները, ինչպես նաև նվազեցնում է վնասվածքների ռիսկը:

Ահա թե ինչպես են այս վարժությունները օգտակար ձեր մեջքը ամրացնելու համար:

1. Պուլովերային մալուխը որոշակի չափով գործում է մեջքի վերին մկանների և նաև մարմնի վերին մասի վրա:

2. Փակ բռունցքով հարվածը օգնում է ընդգծել մեջքի միջին հատվածը, մինչդեռ սեղմ բռնելով դիրքն օգտակար է արմունկի շարժունակության բարձրացման համար:

ցույց տվեք տարբեր տեսակի արմավենիներ

3. Ձգող վարժություն, նստած մալուխի շարանը աշխատում է ընդհանրապես մեջքի մկանների վրա, մասնավորապես ՝ latissimus dorsi, որը գիտականորեն հայտնի է որպես մեջքի ամենամեծ մկան: Այն աշխատում է նաև նախաբազկի մկանների և վերին թևի մկանների վրա, քանի որ երկգլուխ մկաններն ու մկանները այս վարժության դինամիկ կայունացուցիչներն են:

4. Deadlifts- ն օգնում է բարելավել ֆունկցիոնալ ուժը և համարվում է ստորին մեջքի վերջնական վարժություն: Եթե ​​դա ճիշտ արվի, այն կարող է նվազեցնել մեջքի ցավը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:

5. Մալուխի կողպեքը օգնում է բարելավել հիմնական ուժը մեջքի և կրծքավանդակի հատվածում:

6. Մալուխի բարձր ճռճռոցը թույլ է տալիս բարձրացնել դիմադրությունը, որպեսզի մարմինը կարողանա մարզվել ավելի ծանր կշիռներով և ավելի քիչ կրկնումներով: