Դանդաղ սնվելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել

Դանդաղ ուտողները հակված էին լինել ավելի առողջ և ունենալ ավելի առողջ ապրելակերպ, քան արագ կամ սովորական արագ ուտողները:

Ընթրիքից հետո ուտելը և շաբաթը երեք կամ ավելի անգամ քնելուց երկու ժամվա ընթացքում ուտելը կարող է օգնել նիհարել: (Աղբյուրը `Ֆայլի լուսանկար)

Փորձո՞ւմ եք նիհարել այդ ավելորդ կիլոգրամները: Գիտնականներն ասում են, որ դանդաղ ծամելը և քնելուց երկու ժամ առաջ ձեռնպահ մնալը կարող է օգնել: Eatingապոնական Կյուսյու համալսարանի հետազոտողների կարծիքով ՝ ուտելու սովորությունների փոփոխությունները խիստ կապված են եղել ճարպակալման և քաշի (BMI) և գոտկատեղի փոքր շրջապատի հետ:

Գտածոները հիմնված են insuranceապոնիայում շաքարային դիաբետ ունեցող գրեթե 60,000 մարդկանց առողջության ապահովագրության տվյալների վրա, ովքեր պահանջներ են ներկայացրել և կանոնավոր ստուգումներ են անցել 2008-2013 թվականներին: քաշի (BMI) և իրան շրջապատի և արյան քիմիայի, մեզի և լյարդի ֆունկցիայի թեստերի արդյունքների մասին:

կնձի ծառի պատկերներ

Ստուգումների ընթացքում մասնակիցները հարցաքննվեցին իրենց ապրելակերպի, ներառյալ ուտելու և քնելու սովորությունների, ինչպես նաև ալկոհոլի և ծխախոտի օգտագործման վերաբերյալ: Նրանց մասնավորապես հարցրել են ուտելու արագության մասին, որը դասակարգվել է արագ, նորմալ կամ դանդաղ:

Նրանց հարցրել են, թե շաբաթվա ընթացքում երեք կամ ավելի անգամ կատարե՞լ են հետևյալներից որևէ մեկը. խորտիկ ճաշից հետո; և բաց թողնել նախաճաշը: Մասնակիցների ավելի քան մեկ երրորդը (36.5 տոկոսը) վեց տարվա ընթացքում մեկ անգամ ստուգում է անցել, մինչդեռ երրորդի մոտ (29.5 տոկոսը) երկու անգամ: Հինգից մեկը (20 տոկոսը) ուներ երեքը:
Ուսումնասիրության սկզբում մոտ 22.070 մարդ կանոնավոր կերպով գայլ էր անում իրենց ուտելիքով. 33.455 -ը նորմալ արագությամբ էին ուտում, իսկ 4.192 -ը ձգվում էին յուրաքանչյուր բերանից:

Դանդաղ ուտողները հակված էին լինել ավելի առողջ և ունենալ ավելի առողջ ապրելակերպ, քան արագ կամ սովորական արագ ուտողները:
Ընդհանուր նմուշի մոտ կեսը փոխել է ուտելու արագությունը վեց տարվա ընթացքում: Ուսումնասիրված ուտելու և քնելու սովորությունների բոլոր ասպեկտները, ինչպես նաև ալկոհոլի օգտագործումը և նախկին ճարպակալումը `որպես քառակուսի մետրի համար 25 կիլոգրամ BMI, զգալիորեն կապված էին գիրության հետ:

Պոտենցիալ ազդեցիկ գործոնները հաշվի առնելուց հետո արդյունքները ցույց տվեցին, որ համեմատած նրանց հետ, ովքեր հակված էին սնունդ ուտել, սովորական արագությամբ սնվողները 29 տոկոսով ավելի քիչ էին ճարպակալում, իսկ դանդաղ ուտողների համար ՝ 42 տոկոսը: .

Չնայած իրանի շրջագծի բացարձակ կրճատումները `պոտենցիալ վնասակար միջնապատի ուռուցքի ցուցիչ, փոքր էին, բայց դրանք ավելի մեծ էին դանդաղ և նորմալ արագություն ուտողների շրջանում:
Dinnerաշից հետո ուտելը և շաբաթը երեք կամ ավելի անգամ քնելուց երկու ժամվա ընթացքում ուտելը նույնպես խիստ կապված էին BMI- ի փոփոխության հետ: Այնուամենայնիվ, նախաճաշը բաց թողնելը դա չէր:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ձեր առողջության կամ առողջական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար:

դեղձը ցիտրուսային միրգ է