Iousգո՞ւմ եք անհանգստություն, սթրես, նյարդայնություն: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ պարզապես շնչել, ասում է Սոնալի Սեյգալը

Վերջերս Սոնալի Սեյգալը պատմեց, թե ինչպես շնչառական շնչառությունը կարող է օգնել հանգստանալ և հանգիստ զգալ

Սոնալի Սեյգալը, թե ինչպես է նրան հաջողվում հանգիստ պահել: (Աղբյուրը ՝ Sonnalli Seygall/Instagram; նախագծել է Աբիշեկ Միտրան)

Կարևոր է առաջնահերթություն տալ սեփական օրվան ՝ սկսած այն խնդիրներից, որոնք պետք է անհապաղ կատարվեն: Բայց երբեմն դա կարող է դժվարանալ `տարբեր շեղումների և զգացմունքների պատճառով, որոնք մարդը զգում է ամեն օր, հատկապես դրա միջով համավարակ երբ մարդիկ զգում են սթրես, անհանգստություն, նյարդայնություն և նույնիսկ զայրույթ:

դահուկ ծառ դեղին ծաղիկներով

Այնուամենայնիվ, չափազանց կարևոր է հանգստություն պահպանել և հանգստացնել միտքը: Եթե ​​օգնության կարիք ունեք նույնը, ահա թե ինչպես է դերասան և ֆիթնեսի սիրահար Սոնալի Սեյգալը կարողանում լիցքաթափվել ամենադժվար իրավիճակներում:

Հաշվի առնելով Instagram- ը ՝ Պյաար կա Պունչնամա դերասանը նշեց. Սա ձեր շնչառության մասին հիշեցումն է:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Գրառում, որը կիսում է Sonnalli Seygall- ը (Sonali) (@sonnalliseygall)

Անհանգստություն ունե՞ք: Շնչել: Սթրեսա՞ն: Շնչել: Նյարդային? Շնչել: Զայրացած? Շնչեք, նշեց նա:

Ինչպե՞ս է օգնում ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալը:

Մենք հաճախ թերագնահատում ենք, թե ինչքան բան կարող է անել միայն մեր շնչին վերադառնալը: նա նշեց.

Յոգա փորձագետ և առողջության հարցերով խորհրդական Նիշտա Բիջլանին ասաց indianexpress.com , Անհանգստությունը սթրեսային իրավիճակի պատասխան է, որը խուճապի ու անհանգստության պատճառ է դառնում: Յոգան հաստատում է միտք-մարմին կապը, որն օգնում է նվազեցնել սթրեսի արձագանքը և ձեզ դարձնում ավելի ուշադիր: Շունչն այն շարժիչ գործոնն է, որը տանում է դեպի հանգստություն և հանգստություն: Յոգան օգնում է սերոտոնինի, օքսիտոցինի և դոպամինի ազատմանը, որոնք հանգստացնում են նյարդային համակարգը:

Չգիտե՞ք ինչպես սկսել: Ահա դերասանից պատրաստ հաշիվ:

Նստեք հարմար դիրքում: Սկսեք խորը շունչ քաշել և արտաշնչել (արտաշնչումն ավելի երկար պահել), հաշվեք դրանք: Դա արեք այնքան ժամանակ, մինչև ցանկություն չունեք կամ գոնե մինչև ավելի հանգստացած չլինեք, քան սկսելու ժամանակ: Ուրախ շնչառություն, ասաց նա:

Բիժլանին առաջարկեց նաև արդյունավետ միջոց:

Խորը որովայնի շնչառություններ. Խորը գիտակցված շնչառության հետևանքները չեն կարող բավականաչափ շեշտվել: Այն ուղղակիորեն հանգստացնում է նյարդային համակարգը ՝ օգնելով ապահովել հանգիստ հանգիստ վիճակ:

Մեթոդ

Պառկիր մեջքի վրա: Օգտագործեք ուժեղացուցիչ ոտքերի կամ մեջքի տակ ՝ ավելի հանգստացած զգալու համար: Ձեր ափերը դրեք որովայնի վրա ՝ մեկը պորտից վերև, մյուսը ՝ ներքևից: Սկսեք ՝ շնչելով խորը որովայնում: Խորը ներշնչեք և արտաշնչեք: Դանդաղ դիտեք, թե ինչպես է շնչառությունը դառնում ավելի բնական և դանդաղ: Վայելեք հանգստի գործընթացը:

Դա կարելի է անել օրվա ցանկացած ժամի, նույնիսկ աշխատանքի կեսին: Նմանապես, ափերը տեղադրեք նստած դիրքում և շնչեք որովայնի մեջ: