Հանրաճանաչ Գրառումներ
Մեղավոր զգու՞մ եք չափազանց ուտելու նիստից հետո: Իմացեք, թե ինչ կարող եք անել դրա դեմ պայքարելու համար
Բժշկական վիճակ, BED- ին անհրաժեշտ է մասնագիտական միջամտություն և համապատասխան բուժման ծրագիր:
Ի տարբերություն չափից շատ ուտելու, ուտելու սեանսները/դրվագները հաճախ են տեղի ունենում: (Աղբյուրը `Getty/Thinkstock) Եկեք նախ պարզաբանենք. Չափազանցակերությունը նույնը չէ, ինչ չափից շատ ուտելը: Թեև վերջինս միանգամից մի բան է, որը ձեզ աներևակայելի կուշտ և անհանգիստ է զգում, բայց ուտելը կամ չափազանց ուտելու խանգարումը (BED) ստիպում է ձեզ ունենալ բազմաթիվ դրվագներ, որոնցում դուք զգում եք, որ շատ նստած նստում եք, նույնիսկ երբ դուք քաղցած չէ:
Բժշկական վիճակ, BED- ին անհրաժեշտ է մասնագիտական միջամտություն և համապատասխան բուժման ծրագիր: Բայց, կան նաև որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել այս դրվագները նվազեցնելու համար:
Կարո՞ղ եք ասել ՝ առողջ լեզու ունեք:
Մի հետևեք դիետային
Փորձագետները կարծում են, որ դիետայի ծրագրերը նորաձևություններ են, որոնք սահմանափակում են ուտելու մեթոդները և առաջացնում չափազանցակերության դրվագներ: Որպես այդպիսին, ավելի լավ է չհետևել որևէ ծրագրի: Մարդիկ հակված են չափից շատ ուտել որոշ սննդամթերքներից հրաժարվելուց հետո, ինչը մեծ ցանկության արդյունք է: Եթե ընդհանրապես ձգտում եք վերահսկել ձեր քաշը, առողջ սնվեք:
Մնացեք խոնավացված
Եթե ցանկանում եք զսպել ձեր փափագը, դուք պետք է մնաք խոնավացված: Օրվա ընթացքում պարբերաբար ջուր խմելը կարող է օգնել չափազանց ուտելուն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ջրի ընդունման ավելացումը հանգեցնում է քաղցի և կալորիականության նվազման:
Manyամանակին քնելու և բավականաչափ ժամում աշխատելու շատ առավելություններ կան. քաշի կորուստը և ուտելու դրվագները նույնպես կապված են ձեր գիշերային քնի հետ: (Աղբյուրը `Express Archives) Մի բաց թողեք սնունդը
Երբ դուք բաց եք թողնում սնունդը, դուք հակված եք տրվելու ձեր սովի զգացումներին և չափազանց ուտելուն: Փոխարենը, հավատարիմ մնացեք կանոնավոր ուտելու ժամանակացույցին ՝ այս զգացմունքի դեմ պայքարելու համար:
Doբաղվեք յոգայով
Ըստ նախկինում կատարված հետազոտությունների ՝ յոգա կարող է նվազեցնել սթրեսի հորմոնների մակարդակը, ինչպիսին է կորտիզոլը, դրանով իսկ կանխելով չափազանց ուտելու դրվագը: Այն նաև խրախուսում է ուշադրությունը ՝ իր հատուկ շնչառական տեխնիկայով և ասանա .
Գիշերային ուտելու համախտանիշ. Ահա այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք դրա մասին
Քնել բավականաչափ
Հանգիստ միտքը ապահովում է մարմնի ճիշտ աշխատանքը: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ BED ունեցող մարդիկ նույնպես անքնության ավելի շատ ախտանիշներ են ցուցաբերում: Կարևոր է սեղմել բավականաչափ ժամերի ընթացքում, որպեսզի ձեր ախորժակը վերահսկելի լինի:
մեծ սև վրիպակներ տանը