Հանրաճանաչ Գրառումներ
Nimrat Kaur aces 108 surya namaskars; ահա թե ինչպես կարող ես դա անել
108 սուրյա նամասկար կամ արևի ողջույնի 54 հավաքածու սկսնակների համար կարող է սարսափելի առաջադրանք թվալ, բայց դրան կարելի է հասնել նախօրոք նախապատրաստվելով: Շեշտը պետք է դրվի սեփական դիմացկունության վրա:
Նիմրատ Կաուրը վերջերս Instagram- ով հայտնվեց իր առավոտյան մարզումով: (Աղբյուրը `Նիմրատ Կաուր/Instagram; նախագծել է Գարգի Սինգհը) Ոչինչ չի համապատասխանում լավ քունից հետո առողջ օրով սկսելու զգացողությանը: Առավոտյան մարզման նստաշրջանը ձեր էներգիայի մակարդակը օրվա ընթացքում բարձր պահելու իդեալական միջոցն է, հատկապես փակման ժամանակ, ինչը մեզանից շատերին ստիպեց փոխել մեր սովորական գրաֆիկը: Մեզ ցույց տալը, թե ինչպես կարելի է հետևել առօրյային և կատարելագործել իրենց (կարանտին) ֆիթնես խաղը, ոչ այլ ինչ է Unchաշի տուփը դերասան Նիմրատ Կաուրը, ով կիսվել է գրառմամբ ՝ ասելով, որ նա արել է 108 -ը Սուրիա նամասկար, միաժամանակ շնորհակալություն հայտնելով իր յոգայի մարզիչին Անշուկա Պարվանի ով օգնեց նրան առաջին անգամ:
Նայել!
crape myrtle սորտերը և նկարագրություններըԴիտեք այս գրառումը Instagram- ում-Ի կողմից կիսված գրառում Նիմրատ Կաուր (@nimratofficial) 2020 թվականի մարտի 29 -ին, ժամը 23: 22 -ին PDT
Ահա թե ինչ նա պետք է ասեր.
@anshukayoga սա ձեզ համար փափուկ գրառում է: Ես արեցի 108 սուրիա namaskaars այսօր առավոտյան և սիրո մեծ հոսք ունեցա ՝ հիշելով, թե ինչպես ինձ ստիպեցիր առաջին անգամ այնտեղ հասնել, ի թիվս շատ այլ բաների: Իմ պրակտիկայում կրելով ձեր էներգիան և մետաքսանման ձայնը, ցավոք, ոչ թե խոշորացման, այլ հարյուր տոկոսով մեծացրած !! ???? (Հ.Գ.- Տղամարդիկ, ովքեր զբաղվում են մարմնի սելֆիով զբաղվելուց հետո, լրացուցիչ ձեռքի մարզում է):
Դերասանը նաև նշել է, թե ինչպես է նա ամեն օր մարզվում առավոտյան կամ երեկոյան, բացի տնային գործեր կատարելուց ՝ վերջերս Indian Express- ի Facebook Live- ում արգելափակման ժամանակ: Այն բաց թողնելու դեպքում նայեք ստորև.
Ահա, թե ինչու է 108 սուրյա նամասկար հիանալի ձեզ համար
Սուրյա namaskars- ի կատարումը պատշաճ կեցվածքով մարմնի և մտքի հիանալի մարզում է: Exerciseորավարժությունը օգնում է ձգվել և սեղմել մկանների տարբեր խմբեր ՝ առանց որևէ լարվածության պատճառելու (եթե դա արվում է առաջնորդության ներքո և ճիշտ կեցվածքի դեպքում); մեծացնում է ճկունությունն ու դիմացկունությունը; մաքրում է շնչառական համակարգը խորը շնչառության միջոցով և օգնում հասնել ավելի հարթ որովայնի, ավելի ուժեղ ողնաշարի և ամուր մկանների: Այն նաև օգնում է մարդուն զգալ հանգստություն և հանգստություն:
108 սուրյա նամասկար կամ արևի ողջույնի 54 հավաքածու սկսնակների համար կարող է սարսափելի առաջադրանք թվալ, բայց դրան կարելի է հասնել նախօրոք նախապատրաստվելով: Շեշտը պետք է դրվի մարդու կայունության և ֆիզիկական վիճակի վրա: Խորհուրդ է տրվում ոչ թե միանգամից մարմնին հրել, այլ պատրաստել այն ՝ հետևելով մեկ ամսվա գրաֆիկին: Այնուամենայնիվ, ժամանակացույցը չպետք է պարունակի միայն զբաղվելը արևի ողջույններ և յուրաքանչյուր սեանսի/օրվա ընթացքում ավելացնելով դրանց քանակը, այն նաև պետք է զուգորդվի շնչառական և հանգստացնող վարժությունների հետ, ինչպես նաև մարմնի պատշաճ խնամքով `խոնավանալով, լավ սնվելով և հանգստանալու ժամանակ տրամադրելով:
վարդագույն և սպիտակ ծաղկող ծառ
Ֆիզիկապես բարդ վարժությունը հիանալի է դարձնում սրտանոթային վարժություն քանի որ այն շունչը կապում է շարժման հետ շարունակական հոսքի հետ, որը սանսկրիտում կոչվում է «Վինյասա»:
Բայց միշտ պետք է հիշել, որ մարմինը տաքացնել մեղմ ձգվող և հանգստացնող շարժումներով ՝ նպատակին արդյունավետորեն հասնելու համար ՝ առանց մկանները լարելու:
Pregnantանկալի է, որ հղի կանայք, մեջքի և այլ վնասվածքներ ունեցող մարդիկ նախքան վարժությունն անցնելը խորհրդակցեն իրենց բժիշկների հետ:
Ինչպե՞ս կարող ես դա անել:
Գործնականների համար, ովքեր ձգտում են հասնել կախարդական կերպարի, փորձեք ընդամենը չորս ողջույն առաջին շաբաթվա առաջին օրը, որին հաջորդեց ութը հաջորդ օրը, 12 -ը `երրորդ օրը, 16 -ը` չորրորդ օրը, 20 -ը `5 -րդ օրը, 24 -ը: 6, և հանգստացեք 7 -րդ օրը: Երկրորդ շաբաթը կարող է բաղկացած լինել օրական 24 հավաքածուից (վեց օր), որին հաջորդում է 36 հավաքածու ամեն օր `երրորդ շաբաթվա ընթացքում: Չորս շաբաթվա առաջին երկու օրերը պետք է բաղկացած լինեն 48 հավաքածուից ՝ ընդմիջման օրով, հաջորդ չորս օրերին պետք է ներառվի 54 հավաքածու: Սա կարող է լինել մարզվելու իդեալական ծրագիր, բայց մի անհանգստացեք, եթե չկարողանաք դրան հետևել T.
ցածր աճող ծաղկող թփեր արևի համար
Ըստ «Ապրելու արվեստի» հիմնադրամի, երբ մարդը կարողանա 108 սուրիա նասկար գցել, հաջորդ երկու շաբաթը կարող է հակադարձ բարևներ կիրառել ՝ աստիճանաբար 54 սեթից հետ ընկնելով օրական վեց սեթ:
Եթե դեռ վստահ չեք, թե ինչպես բարձրացնել ձեր խաղը, ահա ևս մի քանի ոգեշնչում է գալիս ձեր ճանապարհից Կարինա Կապուր Խան .
Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում-Ի կողմից կիսված գրառում Կարինա Կապուր Խան (@therealkareenakapoor) 2019 թվականի սեպտեմբերի 1 -ին, առավոտյան PDT- ի 1: 20 -ին
Այլ մոտիվացիա՞ է պետք: