Չորս գերհզոր առողջական տոնական սննդի բաղադրատոմսեր, որոնք պետք է փորձել այս տարի

Նավարատրիի, Դուրգա Պուջայի և Դուսերայի նման մեծ տոնակատարություններին ընդառաջ, ահա մի քանի առողջարար բաղադրատոմսեր, որոնք ձեզ է բերել սննդաբան և առողջության մարզիչ Ռուչի Շարման

Likeանկանու՞մ եք փորձել այս համեղ տոնական ուտեստները: Իմացեք, թե ինչպես կարող եք դրանք պատրաստել տանը: (Աղբյուրը ՝ PR ձեռնարկ; նախագծված է Գարգի Սինգհի կողմից)

Հնարավոր է, որ համաճարակը սպառել է տարվա ավելի լավ հատվածը, բայց այն չի խաթարել տոնական ոգին: Այս տարի, երբ մենք պատրաստվում ենք տոնակատարությունների մեկ այլ փուլին, մենք կարող ենք ապավինել սննդին `արագորեն մեզ նորմալության և ուրախության զգացում հաղորդելու համար:

Նավարատրիի, Դուրգա Պուջայի և Դուսեհրայի նման մեծ տոնակատարություններին ընդառաջ, ահա մի քանի առողջարար բաղադրատոմսեր, որոնք ձեզ է բերել սննդաբան և առողջության մարզիչ Ռուչի Շարման: Հիշեք, որ դուք պետք է մեծ ուշադրություն դարձնեք ձեր առողջությանը, որպեսզի բարձրացնեք ձեր անձեռնմխելիությունը տոնական տրամադրության ընթացքում:

Սագո Վերմիշելի Խեր

Կցանկանա՞ք փորձել այս բաղադրատոմսը: (Աղբյուրը ՝ PR ձեռնարկ)

(Vesառայում է 2)

Բաղադրությունը:

Սագո - 70 գ
Վերմիշելլի - 30 գ
Կարագ - 1 թեյի գդալ
Կաթ - 500 գ
Շաքարավազ - 50 գ
Հիլ փոշի (ըստ ցանկության) - ½ թեյի գդալ

Մեթոդ:

Վերցրեք կարագը թավայի մեջ, տապակեք վերմիշելն այն մինչև ոսկե դարչնագույնը: Մեկ այլ տապակի մեջ եփեք ջրի մեջ, մինչև նրանք դառնան կիսաթափանցիկ և փափուկ: Սա կտևի 5-6 րոպե:

Կաթը վերցրեք կաթսայի մեջ, միջին ցածր կրակի վրա:

Դրան ավելացրեք վերմիշել և շարունակեք խառնել: Եփվելուց հետո կաթի մեջ ավելացրեք սագոն կամ սաբուդանան: Շարունակեք խառնել:

կարմիր հատապտուղ թուփ փշերով

Երբ կաթը սկսում է թանձրանալ և դառնալ յուղալի, դրան ավելացնել շաքար:

Այս պահին կարող եք ավելացնել հիլ փոշի:

Gարդարել պիստակի և զաֆրանի թելերով:

Սագո խեերը սառչելուց հետո բնականաբար թանձրանում է, ուստի պետք է նկատի ունենալ այն հետեւողականությունը, որը ցանկանում եք այն դեպքում, երբ ցանկանում եք այն սառը մատուցել:

Պինիս առանց գլյուտենի

Ի՞նչ կասեք որոշ տոնական սեզոնի մասին: (Աղբյուրը ՝ PR ձեռնարկ)

Մատուցում ՝ 10, 2 դյույմանոց պինիս

փոքր մանուշակագույն ծաղիկներ՝ սպիտակ կենտրոնով

Բաղադրությունը:

Ամարանտի ալյուր - 35 գ
Հնդկացորենի ալյուր - 35 գ
Chestուր շագանակագույն ալյուր - 30 գ
Կաթ - 3 tbsp
Շաքարի փոշի - 50 գ
Ղի - 4 tbsp
Cashews - 6 -ից 7
Նուշ - 6 -ից 7
Չամիչ - 8 -ից 10

Մեթոդ:

Տապակը տաքացրեք թավայի մեջ: Ավելացնել ալյուրը և լավ տապակել միջին կրակի վրա 6-8 րոպե, կամ մինչև որ զգաք քթի համի բույրը: Ալյուրը թխելը կարևոր է: Այսպիսով, համոզվեք, որ դրանք ճիշտ եք տապակում, մինչև հում հոտը չանցնի:

Կաթը դանդաղ ավելացրեք և շարունակեք խառնել, ոչ մի դեպքում խառնուրդը թողեք աննկատ, քանի որ այն կարող է այրվել:

Հեռացրեք խառնուրդը կրակից և թողեք սառչի մի քանի րոպե: Խառնել շաքարավազի հետ և խառնել մինչև լավ միաձուլվի: Չոր ընկույզներն ու շաքարավազը ավելացնելուց հետո խառնուրդը կհավաքվի խմորի գնդակի պես:

Եթե ​​ցանկանում եք այն ավելի առողջ դարձնել, կարող եք ավելացնել նաև աղած պիստակի և անաղյուր դդմի սերմեր:

Այժմ ամեն ինչ խառնեք իրար և ձևավորեք այն գնդակի պես: Կրկնեք գործընթացը մնացած խառնուրդով:

Մախանա Բել

Դուք երբևէ փորձե՞լ եք մեքենա բելը: (Աղբյուրը ՝ PR ձեռնարկ)

Բաղադրությունը:

Մախանա - 40 գ
Սոխ - 1 հատ
Լոլիկ (մաքրված) - 1 հատ
Կանաչ պղպեղ - 1 -ից 2 հատ
Ասաֆոետիդա - մի պտղունց
Կարագ - 1 թեյի գդալ
Ռոք աղ - համտեսել
Chaat masala - համտեսել
Կրաքարի հյութ - 2 թեյի գդալ
Arnարդարի համար.
Նուռ - մի բուռ
Թարմ համեմ - մի բուռ

Մեթոդ:

Մախանան թխել յուղով, մինչև փխրուն լինեն:

Տապակելիս ավելացրեք ասաֆոետիդա:

Երբ սառչեն, արագ ավելացրեք կտրատած սոխը, լոլիկը և թակած կանաչ պղպեղը:

Ավելացնել ռոք աղ, chaat masala և կրաքարի հյութ և լավ խառնել:

Arnարդարել թարմ համեմով և նուռով:

Վայելեք թարմ և փխրուն:

Վարսակի բանանի կեքս

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

H҉E҉A҉L҉T҉H҉Y҉ M҉U҉F҉F҉I҉N҉S҉ ︎ ancyանկանու՞մ եք թարմ թխած կեքս, որը չի խաթարի ձեր սննդակարգը: Այս առողջ կեքսերը շաքարով չեն հագեցած, ինչը նրանց դարձնում է նախաճաշից կամ ցանկացած պահի վայելելու հիանալի միջոց ՝ առանց ձեր բոլոր կալորիաներն այդքան վաղ ուտելու կամ շաքարերը բարձրացնելու: Եթե ​​դուք փնտրում եք առողջ կեքսեր, որոնք երեխաները կսիրեն, փորձեք EFRs OATS BANANA MUFFINS: Պատրաստում է 8 կեքս Բաղադրություն ՝ վարսակի փոշի 1/2 բաժակ հասած պյուրե բանան 1/2 բաժակ կաթ 1/2 բաժակ ջագերի փոշի 1/2 բաժակ Բոլոր նպատակների համար ալյուր 1/2 բաժակ յուղ 1/4 բաժակ փխրեցուցիչ 1 թեյի գդալ խմորի սոդա 1/4 ճաշի գդալ Դարչին 1/4 թեյի գդալ Chocohips 1/4 բաժակ ըստ ցանկության Մեթոդ 1) Լրացրեք հասած բանանը 2) Բանանին ավելացրեք կաթ, շագանակ, յուղ 3) Առանձին ամանի մեջ Seive all Dry Ingrediengs 4) Չոր բաղադրիչները լավ խառնեք թաց բաղադրիչների մեջ մինչև միանվագ: Չխառնվել 5) Ավելացնել շոկոլադ (ըստ ցանկության) 5) Թխել 15 րոպե 160 նախապես տաքացրած ջեռոցում Վարսակը օժտված է լավ հավասարակշռված սննդային բաղադրությամբ: Ապացուցված է, որ դրանք ածխաջրերի և մանրաթելերի լավ աղբյուր են, ինչպես նաև մանրաթելերի ուժեղ տեսակ; Բետա-գլուկան `աղիքների առողջությանն աջակցելու համար: Վարսակը հարուստ է առողջ ճարպերով և սպիտակուցներով, քան մյուս հացահատիկային հատիկներից շատերը: Վարսակը երկրի վրա մշակվող ամենաառողջ հատիկներից մեկն է: Ենթադրվում է, որ դրանք սնձան չունեցող հացահատիկներ են և խիտ փաթեթավորված են կարևոր վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդանտներով: #վարսակ #վարսակաճաշ #նախօրոք #ընկալում #ֆիթնես #սնուցմանամիս #սնուցմանամիս2020 #տեղական4փոշան

-Ի կողմից կիսված գրառում Eat Fit Կրկնել (@eatfitrepeat.efr) 2020 թվականի սեպտեմբերի 13 -ին, երեկոյան 9: 35 -ին PDT

(Պատրաստում է 8 կեքս)

Բաղադրությունը:
Վարսակի փոշի - ½ բաժակ
Հասած բանանի պյուրե - ½ բաժակ
Կաթ - ½ բաժակ
Agաղկի փոշի - ½ բաժակ
Համընդհանուր ալյուր-½ բաժակ
Յուղ - ¼ բաժակ
Թխում փոշի - 1 թեյի գդալ
Խմորի սոդա - ¼ թեյի գդալ
Դարչին - ¼ թեյի գդալ
Շոկոլադե չիպսեր - ¼ բաժակ (ըստ ցանկության)

Հաջողություն բույսեր տան համար

Մեթոդ:

Հասած բանանը տրորել:

Դրան ավելացրեք կաթ, յուղ, յուղ:

Առանձին ամանի մեջ մաղեք բոլոր չոր բաղադրիչները:

Դրանք լավ խառնեք թաց բաղադրիչների հետ, մինչև դրանք միանվագ չդառնան:

Ավելացնել շոկոլադի չիպսեր (ըստ ցանկության):

Թխել 160 աստիճան տաքացրած ջեռոցում 15 րոպե: