Երկաթի պակասի դեմ պայքարից մինչև քաշի կորուստ խթանելը. Ահա թե ինչու է պետք ձու ունենալ

Մեկ մեծ ձուն ապահովում է 6 գ բարձրորակ սպիտակուց և անհրաժեշտ սննդանյութերի հսկայական տեսականի

ձու, indianexpressՀամոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ունեք համապատասխան ձու: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock)

Ձուն այն շատ քիչ սննդամթերքներից են, որոնք իրականում կարող եք դասել որպես գերսնունդ: Նա ավելացնում է, որ ձվերը հարուստ են բոլոր տեսակի սննդանյութերով, որոնցից շատերը բացակայում են ժամանակակից սննդակարգում: Այսպիսով, արդյո՞ք դուք այնքան ձու եք օգտագործում, որ բավարարի ձեր մարմնի պահանջները:



Մեկ խոշոր խաշած ձուն պարունակում է.



կաղնու տերևների պատկերներ

Վիտամին A - 6 տոկոս
Վիտամին B5 - 7 տոկոս
Վիտամին B12 - 9 տոկոս
Ֆոսֆոր - 9 տոկոս
Վիտամին B2 - 15 տոկոս
Սելեն - 22 տոկոս



Ահա ձվերի առողջության որոշ առավելություններ

Օգնեք բարելավել կատարումը



Ձվերն ունեն հագեցածության բարձր ինդեքս, ինչը նշանակում է, որ նրանք երկար ժամանակ կուշտ են զգում: Մեկ մեծ ձուն ապահովում է 6 գ բարձրորակ սպիտակուց և անհրաժեշտ սննդանյութերի հսկայական տեսականի, բացառությամբ վիտամին C . Ահա թե ինչու մրգի կամ նարնջի հյութը ձվի և ամբողջական ցորենի հացով ապահովում է կատարյալ նախաճաշ ՝ բարդ միջավայրում լավ հանդես գալու համար: indianexpress.com .



Օգնում է բավարարել մարմնի երկաթի պահանջը

Դիետոլոգը հավելում է, որ թեթև դեֆիցիտ ունեցող շատ մարդիկ զգում են հոգնածության, գլխացավերի և դյուրագրգռության անորոշ ախտանիշներ: Երկաթը արյան մեջ թթվածնի կրող է և կարևոր դեր է խաղում անձեռնմխելիության, էներգիայի նյութափոխանակության և մարմնի բազմաթիվ այլ գործառույթների մեջ: Ձվի դեղնուցի սենյակը թանկարժեք երկաթի տեսքով է, սննդի մեջ երկաթի ամենաարագ ներծծվող և օգտագործելի ձևը և ավելի ներծծվող, քան հավելումների մեծամասնության մեջ երկաթի տեսքը: Նա պարզաբանում է:



Բարելավել սննդակարգի սննդարար համարժեքությունը



Սննդանյութերի խտությունը ձու դրանք դարձնում է սննդարար սննդակարգի արժեքավոր ներդրող: Ձու ընդդեմ ոչ ձվի սպառողների շրջանում կատարված ուսումնասիրությունը պարզվել է, որ ոչ ձու սպառողների սննդակարգերը ավելի հավանական է, որ պակասեն A, E և B12 վիտամիններով: Ձու սպառողների շրջանում ձվերը նպաստում են դիլատի 10-20 տոկոսը և վիտամին A, E և B12 վիտամինների 20-30 տոկոսը: Այս ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, թե որ կարևոր դերը կարող է ունենալ սնունդը սննդարար նյութերի համարժեքության ապահովման գործում:

ձու, ձվի օգուտներ, ձու քաշի կորստի համար, հնդկական ճեպընթաց ապրելակերպՁու ունե՞ք: (Լուսանկարը `Getty Images)

Մի բարձրացրեք արյան խոլեստերինը



Իրերը տեսանելի դարձնելու համար կարևոր է գիտակցել, որ ճարպերով հարուստ սնունդը, հատկապես հագեցած և տրանս ճարպաթթուները, շատ ավելի մեծ ազդեցություն են ունենում սրտի առողջության վրա, քան սննդի խոլեստերինը: Ձվերը պետք է ճանաչվեն որպես սպիտակուցի էժան, բազմակողմանի և մարսվող աղբյուր:



Կարող է նպաստել քաշի կորստին

Տոստով ձվերը հագեցածության 50 տոկոսով ավելի բարձր ցուցանիշ ունեն, քան նախաճաշի շիլաները: Օրը ձվի նախաճաշով սկսելը ավելացնում է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց հագեցվածությունը և կարող է օգնել նիհարելուն: Ամբողջ հացահատիկի և մրգերի կամ բանջարեղենի հետ համատեղ, կան ամբողջական սնունդ, մատչելի, հեշտ պատրաստվող և էժան պատրաստում, այնուհետև օգտակար քաշի կորստի ծրագրում, - ասաց նա:



բակի համար նախատեսված փոքրիկ մշտադալար ծառեր

Օգնում է խթանել ուղեղի առողջությունը



Քոլինը սննդարար նյութ է, որը նպաստում է պտղի և նորածնի ուղեղի զարգացմանը, ինչպես նաև հիշողության գործառույթին նույնիսկ մեծ տարիքում: Ձվերը քլորի հիանալի դիետիկ աղբյուր են, և օրական մեկ ձու ապահովում է հղի կնոջ խոլինի պահանջի 28 տոկոսը: Կարևոր է հղիության և լակտացիայի ժամանակ, երբ պաշարները կարող են սպառվել: Միևնույն ժամանակ, դա կրիտիկական շրջան է պտղի ուղեղի զարգացման և հիշողության ողջ կյանքի ընթացքում:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ձեր առողջության կամ առողջական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: