Նոր տարվա իրատեսական որոշումներից մինչև ուշադիր սնվելու նպատակներ. Առողջ 2020 -ի համար հետևեք այս խորհուրդներին

Ողջույն առողջություն գալիք տարում:

Առաջնահերթ դարձրեք ձեր նպատակները. Սկսեք հեշտ հասնելու նպատակներից և աստիճանաբար անցեք ավելի կոշտ նպատակներին: (Լուսանկարը ՝ Getty Images/Thinkstock)

Նոր տարին գալիս է իր երազանքներով և ձգտումներով: Չի կարելի ժխտել, որ մինչ այդ ամենը գայթակղիչ է, այն ինչ -որ կերպ նաև մեզ դրդում է ավելորդ ակնկալիքների մեր ես -ից: HealthifyMe- ի 500 դիետոլոգների խումբը, մատնանշելով, թե որքանով է տեղին ձեր նպատակներին իրատեսական պահելը, նոր տարում 20 խորհուրդ է տվել առողջ ձեզ համար:

Եթե ​​դուք ձգտում եք ձեր գալիք տարին դարձնել ամբողջովին առողջության և ֆիթնեսի մասին, ահա թե ինչ պետք է անեք.

*Թեև ինտերնետը կարող է ձեզ մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն առաջարկել դիետաների և մարզումների մասին, դրանք կարող են ձեզ համար չաշխատել: Կարևոր է կարդալ տողերի միջև և տեղում խորհրդակցել սննդաբանների հետ:

հեղուկ ազոտային պարարտանյութ սիզամարգերի համար

*Քնել յոթ ժամ. Առողջ մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է յոթից ինը ժամ քնել գործել իրենց լավագույնս:

*Հեռու մնացեք էկրանից. Էկրանի ավելցուկային ժամանակը բացասաբար է անդրադառնում մեր կեցվածքի և նույնիսկ տրամադրության վրա:

*Կենտրոնացեք դյույմ/ճարպի կորստի վրա. Ձեր քաշի փոխարեն կենտրոնացեք դյույմ կորցնելու և ձեր մարմնից «ճարպը» կորցնելու վրա:

Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ խոնավացրեք: (Աղբյուրը `Ֆայլի լուսանկար)

*Intakeուր ընդունելը. Ամեն օր խմեք առնվազն երեք լիտր ջուր:

*Ուշադիր սնունդ. Խելամիտ ուտելու հիմունքները ներառում են չափազանց ուտելուց խուսափելը, դանդաղ ուտելը և ֆիզիկական քաղցի ազդանշանները լսելը:

Իրատեսական առողջապահական նպատակներ. Իրատեսական, ժամանակային նպատակների սահմանումը ավելի լավ է աշխատում, քան երկարաժամկետ կամ չափազանց հավակնոտ նպատակները:

*Դրական մարմնի պատկեր. Առողջ ապրելակերպին աշխատելը նշանակում է նաև փոխել մարմնի բացասական պատկերացումները մարմնի ներկայիս արտաքինի վերաբերյալ: Մեդիտացիան և դրական հաստատումներ ունենալը սեփական անձի դրական իմիջ ստեղծելու բանալին են:

ինչ տեսակի բույսեր կան

*Դադարեցրեք համեմատությունը. Յուրաքանչյուր մարդու ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը, նյութափոխանակությունը և սննդային պահանջները տարբեր են: Ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելու փոխարեն կենտրոնացեք ձեր սեփական նպատակներին հասնելու վրա:

*Դադարեք հետևել քմահաճ դիետաներին. Մոլեգնող դիետաները, հատկապես ցածր կալորիականությամբ քաղցած դիետաները կայուն չեն, և մենք պետք է դադարենք ընկնել դրանցից: Դիետա պահողներից շատերը հակված են գիրանալու, երբ դադարեն հետևել նորաձևության դիետաներին:

փոքր սպիտակ ծաղիկներ ողկույզներով

*Կրճատեք վերամշակված սննդամթերքները. Մշակված սննդամթերքի սպառումը կարող է հանգեցնել էներգիայի ավելի բարձր մակարդակի և ավելի լավ առողջության:

Դարձրեք ֆիթնես գործունեությունը զվարճալի: (Լուսանկարը ՝ Getty Images/Thinkstock)

*Ստացեք արյան զեկույց տարին մեկ անգամ. Պարբերաբար հետևեք ձեր մարզավիճակին:

*Անընդհատ կապի մեջ եղեք բնության հետ. Զբոսնեք, գնացեք արշավ, վազեք մարաթոն: Սրանք մարզավիճակ պահելու լավագույն միջոցներից են:

*Կենտրոնացեք որակի ընտանեկան ժամանակի վրա. Դա երաշխավորում է, որ դուք ինքներդ ձեզ հետ խաղաղ եք և պահում է ձեր մտավոր պատրաստվածությունը:

*Կենտրոնացեք տոկունության, ուժի և էներգիայի մակարդակի վրա:

*Հետևեք ձեր կալորիաներին. Դուք կարող եք օգտագործել օրագիր կամ վերահսկել այն ձեր բջջային հեռախոսում `առողջապահական ծրագրերի միջոցով, որը նաև ձեզ մանրամասն տեղեկություններ է տալիս ձեր կերած յուրաքանչյուր սննդի կալորիականության վերաբերյալ:

տարբեր սոճիների պատկերներ

*Առաջնահերթ դարձրեք ձեր նպատակները. Սկսեք հեշտությամբ հասնել ֆիթնեսի և դիետայի նպատակներին մինչև ավելի կոշտ:

*Խելամտորեն օգտագործեք պարգևները. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ձեր ֆիթնես նպատակներին հասնելու համար, բայց չափն անցեք:

*Ավելի հաճախ ուտեք տանը. Տանը եփած սնունդը թարմ է և ավելի սննդարար, գումարած այն ապահովում է նվազեցնել ավելորդ բաղադրիչները, որոնք կարող են վնասակար լինել/ավելացնել կալորիականության քանակը:

*Մի լարվեք ինքներդ: Դարձրեք ֆիթնեսը զվարճալի գործընթաց. Մարզեք ձեր միտքը ՝ ձեր ֆիթնես ռեժիմը դիտելու որպես զվարճալի գործունեություն: Դա կապահովի ձեզ ավելի երկար մնալ դրան:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ձեր առողջության կամ առողջական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: