Բարություն ամանի մեջ. Ինչու՞ է մուսլին նախաճաշի հզոր տարբերակ

Ձեր նախաճաշը կարող է լինել ավելի հեշտ, արագ և հագեցնող մյուզլիով, որը հայտնի է մեկին ավելի հագեցած պահելու ունակությամբ:

նախաճաշ, մյուզիլի, նախաճաշ, ընկույզ, մրգեր, լուծվող մանրաթելեր, ամբողջական ձավարեղեն, քաշի կառավարում, զրոյական խոլեստերին, զբաղված օր, DIY բաղադրատոմսեր, ցորենի փաթիլներ, հատիկներ, սերմեր, չիր, indianexpress.com, indianexpressonline, indianexpress, առողջ ուտելը, առողջ սնունդը, անառողջ խորտիկները, կշտացնելը, քաղցը, յոգուրտը, ցածր յուղայնությամբ կաթը, յուղազերծված կաթը, մեկ գիշերվա վարսակը, հում վարսակը,Muesli- ի մանրաթելերի բարձր պարունակությունը ձեզ ավելի երկար կուշտ է զգում: (Աղբյուրը `Getty Images)

Մեր բուռն աշխատանքային գրաֆիկի շնորհիվ մեզանից շատերը առավոտյան արագ կծում են կամ նույնիսկ որոշ օրեր հրաժարվում են նախաճաշից, չնայած գիտեն սննդարար նախաճաշի օգուտները: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե դուք ստանաք այն բոլոր սնունդը, որն անհրաժեշտ է ձեր օրը ցատկելու համար ՝ մեկ ամանի մեջ:



Muesli, մանրաթելերով և սպիտակուցներով հարուստ հացահատիկ, պատրաստված գլորված վարսակից, եգիպտացորենից, ցորենի փաթիլներից, հացահատիկից, սերմերից, չորացրած մրգերից և նախաճաշի այլ բազմազան բաղադրիչներից: Վիտամին E- ով, թիամինով, վիտամին B6- ով, վիտամին B12- ով, ինչպես նաև երկաթով, մագնեզիումով, ֆոսֆորով, կալիումով, ցինկով հարստացված, ամենալավն այն է, որ առավոտյան մուսլի օգտագործեք ՝ սովորաբար յոգուրտով և թխկի օշարակով կամ մի կաթով և թարմ հատապտուղներով:



Ահա թե ինչու պետք է ամեն առավոտ մուսլին ընտրել որպես նախաճաշի տարբերակ:



*Լադեն մանրաթելերով և ամբողջական ձավարեղենով

Muesli- ն բացառապես հարուստ է լուծվող մանրաթելերով և ամբողջական ձավարեղենով և օգտակար է ձեր մարսողական համակարգի համար, ինչպես նաև օգնում է քաշի կառավարմանը: Մանրաթելերի պարունակությունը ոչ միայն ստուգում է որովայնի փքվածությունը, այլև ձեզ ավելի երկար կուշտ է պահում ՝ օգնելով խուսափել անառողջ նախուտեստների տարբերակներից:



Մյուզլին գիշերում թրմելով մածունի կամ կաթի մեջ (քաշի կորստի համար ցածր յուղայնությամբ կամ յուղազերծված կաթի փոխարեն) թույլ է տալիս ավելի լավ ներծծել կալցիումը, մագնեզիումը, երկաթը և ցինկը ՝ քայքայելով ֆիտիկ թթուն, որը հակամթերք է, որը պարունակվում է արտաքինում: շերտ. Հայտնի է, որ ֆիտիկաթթուն արգելափակում է սննդանյութերի կլանումը, ինչը կարող է հանգեցնել հանքային անբավարարության և ոսկրերի թույլ խտության:



*Հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով

Muesli- ն պարունակում է ընկույզ, ընկույզ, ընկույզ, նուշ և պիստակ, որոնք բոլորն էլ օմեգա -3 ճարպաթթվի լավ աղբյուր են: Հայտնի է, որ օմեգա-3-ճարպաթթուները պահպանում են աչքերը առողջ, օգնում են պահպանել փայլուն մաշկը և ուժեղ ու փայլուն մազեր:



նախաճաշ, մյուզիլի, նախաճաշ, ընկույզ, մրգեր, լուծվող մանրաթելեր, ամբողջական ձավարեղեն, քաշի կառավարում, զրոյական խոլեստերին, զբաղված օր, DIY բաղադրատոմսեր, ցորենի փաթիլներ, հատիկներ, սերմեր, չիր, indianexpress.com, indianexpressonline, indianexpress, առողջ ուտելը, առողջ սնունդը, անառողջ խորտիկները, կշտացնելը, քաղցը, յոգուրտը, ցածր յուղայնությամբ կաթը, յուղազերծված կաթը, մեկ գիշերվա վարսակը, հում վարսակը,Կան շատ DIY բաղադրատոմսեր, որոնք տանը պատրաստում են մուսլիով: (Աղբյուրը `Getty Images)

*Լավ է ձեր սրտի առողջության համար
Փորձագետները համաձայն են, որ մուսլիի կանոնավոր օգտագործումը օգնում է բարելավել սրտի առողջությունը, քանի որ այն պարունակում է վարսակի թեփ, որը ներառում է վարսակի մանրաթել, որը կոչվում է բետա-գլուկան: Հայտնի է, որ բետա-գլուկանը նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը մինչև 10 տոկոսով:



*Գերլցնում
Հում վարսակը պարունակում է մի տոննա դիմացկուն օսլա, ինչը մուսլին դարձնում է չափազանց հագեցած նախաճաշ: Քանի որ դիմացկուն օսլան քայքայվում է ստամոքսում, մարսողական թթուները, որոնք ճնշում են ձեր ախորժակը, ազատվում են, և նյութափոխանակությունն արագանում է: Դա պարզապես նշանակում է, որ մարդը ավելի քիչ կալորիա է այրում ավելի քիչ ժամանակում:

*Շարժվող սննդարար նախաճաշի տարբերակ



Մուսլիի գավաթը ոչ միայն առողջ է, այլև կարող է հարմարեցվել ըստ ճաշակի: Մուսլի ուտելու սահմանված կանոններ չկան, և դուք միշտ կարող եք փորձարկել այն բաղադրիչների հետ, որոնց հետ կցանկանայիք այն զուգորդել:



Եթե ​​ցանկանում եք հիանալ ինչ -որ համեղ բանի մեջ, կան շատ DIY բաղադրատոմսեր, որոնք տանը պատրաստում եք մուսլիով: Մուսլիի բարիքին հաճոյանալու ամենապարզ միջոցը մուսլիի գավաթին ավելացնել մի քիչ ճարպային յոգուրտ, կտրատած թարմ մրգեր և հատապտուղներ, և դուք պատրաստ եք կատարյալ նախաճաշի պատրաստ:

նախաճաշ, մյուզիլի, նախաճաշ, ընկույզ, մրգեր, լուծվող մանրաթելեր, ամբողջական ձավարեղեն, քաշի կառավարում, զրոյական խոլեստերին, զբաղված օր, DIY բաղադրատոմսեր, ցորենի փաթիլներ, հատիկներ, սերմեր, չիր, indianexpress.com, indianexpressonline, indianexpress, առողջ ուտելը, առողջ սնունդը, անառողջ խորտիկները, կշտացնելը, քաղցը, յոգուրտը, ցածր յուղայնությամբ կաթը, յուղազերծված կաթը, մեկ գիշերվա վարսակը, հում վարսակը,Առողջ և արագ մուսլիի նախաճաշի համար կարելի է փորձարկել տարբեր համակցություններ: (Աղբյուրը `Getty Images)

Կարող եք նաև վայելել մուսլի կաթով, սառեցված հապալասով, չորացրած մրգերով կամ ցանկացած այլ մրգով, որը ձեզ դուր կգա: Այս խառնուրդին ավելացրեք chia սերմեր, և կունենաք առողջ աման ՝ հագեցած սննդարար նյութերով: Այս խառնուրդին կարող եք ավելացնել նաև մանրացված խնձոր կամ բանանի պյուրե, կտրատած նուշ և դարչինի և մշկընկույզի նման համեմունքներ:



(Gaia- ի հիմնադիր և տնօրեն Դոլի Կումարի ներդրումներով)