Մեր բուռն աշխատանքային գրաֆիկի շնորհիվ մեզանից շատերը առավոտյան արագ կծում են կամ նույնիսկ որոշ օրեր հրաժարվում են նախաճաշից, չնայած գիտեն սննդարար նախաճաշի օգուտները: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե դուք ստանաք այն բոլոր սնունդը, որն անհրաժեշտ է ձեր օրը ցատկելու համար ՝ մեկ ամանի մեջ:
Muesli, մանրաթելերով և սպիտակուցներով հարուստ հացահատիկ, պատրաստված գլորված վարսակից, եգիպտացորենից, ցորենի փաթիլներից, հացահատիկից, սերմերից, չորացրած մրգերից և նախաճաշի այլ բազմազան բաղադրիչներից: Վիտամին E- ով, թիամինով, վիտամին B6- ով, վիտամին B12- ով, ինչպես նաև երկաթով, մագնեզիումով, ֆոսֆորով, կալիումով, ցինկով հարստացված, ամենալավն այն է, որ առավոտյան մուսլի օգտագործեք ՝ սովորաբար յոգուրտով և թխկի օշարակով կամ մի կաթով և թարմ հատապտուղներով:
Ահա թե ինչու պետք է ամեն առավոտ մուսլին ընտրել որպես նախաճաշի տարբերակ:
*Լադեն մանրաթելերով և ամբողջական ձավարեղենով
Muesli- ն բացառապես հարուստ է լուծվող մանրաթելերով և ամբողջական ձավարեղենով և օգտակար է ձեր մարսողական համակարգի համար, ինչպես նաև օգնում է քաշի կառավարմանը: Մանրաթելերի պարունակությունը ոչ միայն ստուգում է որովայնի փքվածությունը, այլև ձեզ ավելի երկար կուշտ է պահում ՝ օգնելով խուսափել անառողջ նախուտեստների տարբերակներից:
Մյուզլին գիշերում թրմելով մածունի կամ կաթի մեջ (քաշի կորստի համար ցածր յուղայնությամբ կամ յուղազերծված կաթի փոխարեն) թույլ է տալիս ավելի լավ ներծծել կալցիումը, մագնեզիումը, երկաթը և ցինկը ՝ քայքայելով ֆիտիկ թթուն, որը հակամթերք է, որը պարունակվում է արտաքինում: շերտ. Հայտնի է, որ ֆիտիկաթթուն արգելափակում է սննդանյութերի կլանումը, ինչը կարող է հանգեցնել հանքային անբավարարության և ոսկրերի թույլ խտության:
*Հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով
Muesli- ն պարունակում է ընկույզ, ընկույզ, ընկույզ, նուշ և պիստակ, որոնք բոլորն էլ օմեգա -3 ճարպաթթվի լավ աղբյուր են: Հայտնի է, որ օմեգա-3-ճարպաթթուները պահպանում են աչքերը առողջ, օգնում են պահպանել փայլուն մաշկը և ուժեղ ու փայլուն մազեր:
*Լավ է ձեր սրտի առողջության համար
Փորձագետները համաձայն են, որ մուսլիի կանոնավոր օգտագործումը օգնում է բարելավել սրտի առողջությունը, քանի որ այն պարունակում է վարսակի թեփ, որը ներառում է վարսակի մանրաթել, որը կոչվում է բետա-գլուկան: Հայտնի է, որ բետա-գլուկանը նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը մինչև 10 տոկոսով:
*Գերլցնում
Հում վարսակը պարունակում է մի տոննա դիմացկուն օսլա, ինչը մուսլին դարձնում է չափազանց հագեցած նախաճաշ: Քանի որ դիմացկուն օսլան քայքայվում է ստամոքսում, մարսողական թթուները, որոնք ճնշում են ձեր ախորժակը, ազատվում են, և նյութափոխանակությունն արագանում է: Դա պարզապես նշանակում է, որ մարդը ավելի քիչ կալորիա է այրում ավելի քիչ ժամանակում:
*Շարժվող սննդարար նախաճաշի տարբերակ
Մուսլիի գավաթը ոչ միայն առողջ է, այլև կարող է հարմարեցվել ըստ ճաշակի: Մուսլի ուտելու սահմանված կանոններ չկան, և դուք միշտ կարող եք փորձարկել այն բաղադրիչների հետ, որոնց հետ կցանկանայիք այն զուգորդել:
Եթե ցանկանում եք հիանալ ինչ -որ համեղ բանի մեջ, կան շատ DIY բաղադրատոմսեր, որոնք տանը պատրաստում եք մուսլիով: Մուսլիի բարիքին հաճոյանալու ամենապարզ միջոցը մուսլիի գավաթին ավելացնել մի քիչ ճարպային յոգուրտ, կտրատած թարմ մրգեր և հատապտուղներ, և դուք պատրաստ եք կատարյալ նախաճաշի պատրաստ:
Կարող եք նաև վայելել մուսլի կաթով, սառեցված հապալասով, չորացրած մրգերով կամ ցանկացած այլ մրգով, որը ձեզ դուր կգա: Այս խառնուրդին ավելացրեք chia սերմեր, և կունենաք առողջ աման ՝ հագեցած սննդարար նյութերով: Այս խառնուրդին կարող եք ավելացնել նաև մանրացված խնձոր կամ բանանի պյուրե, կտրատած նուշ և դարչինի և մշկընկույզի նման համեմունքներ:
(Gaia- ի հիմնադիր և տնօրեն Դոլի Կումարի ներդրումներով)