Առողջ ապրելակերպ. Յոգան ներկայացնում է թթվայնությունը բուժելու համար

Ըստ Առողջապահության ազգային ինստիտուտում հրապարակված հետազոտության ՝ յոգայով զբաղվելը օգնում է կարգավորել և (կամ) մեղմացնել մարսողական խանգարումների հետ կապված ախտանիշները, ինչպիսիք են թթվային վերադարձը:

Յոգայով զբաղվելը օգնում է կարգավորել դաշտանը և վերահսկել թթվայնությունը և մարսողական այլ խանգարումները: (Լուսանկարը ՝ Getty/Thinkstock)

Թթվային վերադարձը կամ թթվայնությունը տարածված հիվանդություն է, որը զարգանում է, երբ ստամոքսը շատ թթու է արտադրում: Սննդի քայքայումը սովորաբար տեղի է ունենում ստամոքսի առաջացրած թթվով, բայց երբեմն ստամոքսի թթվի արտադրությունը չափից դուրս է անցնում ՝ արտադրելով ավելցուկային թթու:

բարձրահասակ նիհար ծառեր Իտալիայում

Սննդամթերքի ճիշտ ծամելը, բավականաչափ ջուր խմելը և ծխելը թողնելը էական նշանակություն ունեն թթվային վերադարձով կամ այրոցով տառապողների համար. հակառակ դեպքում դա կարող է վատթարացնել վիճակը: Մի շարք այլ բնատիպային միջոցների հետ մեկտեղ, յոգա կարող է օգնել նվազեցնել թթվայնությունը մարսողական համակարգում և արդյունավետորեն բուժել թթվային ռեֆլեքսը, - ասաց Gինդալ բնության ինստիտուտի գլխավոր բժշկական տնօրենի տեղակալ դոկտոր Գ. Պրակաշը:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր զգում են թթվային ռեֆլյուքս, զեկուցում են սթրեսի մասին ՝ որպես թթուների վերադարձի ախտանիշների հիմնական նպաստող գործոնի: Ըստ Առողջապահության ազգային ինստիտուտում հրապարակված հետազոտության ՝ յոգայով զբաղվելը օգնում է կարգավորել և (կամ) մեղմացնել մարսողական խանգարումների հետ կապված ախտանիշները, ինչպիսիք են թթվային վերադարձը:

Յոգան ներկայացնում է թթվայնությունը բուժելու համար, ինչպես առաջարկել է բժիշկ Պրակաշը

Paschimottanasana (առաջ թեքում դիրք)

Paschimottanasana- ն կամ առաջ թեքության դիրքը օգտակար է որովայնի օրգանների ավելի լավ աշխատանքը խթանելու համար: Իր ամբողջական օգուտների պատճառով, պոզան բուժում է մարսողական խնդիրները, ինչպիսիք են թթվայնությունը, որոնք կապված են մարսողական համակարգի անհավասարակշռության հետ: Այս ասանան նաև օգնում է կարգավորել դաշտանային ցիկլը և նվազեցնել որովայնի ճարպը:

Հալասանա (հերկի դիրքը)

Halasana- ն հայտնի է որպես գութանի կեցվածք, քանի որ Hala- ն սանսկրիտ է `հերկի համար: Այն ունի ճկունություն, ուժ և ողնաշարի մկաններ ավելացնելու ունակություն: Սա արդյունավետ միջոց է նաև ուսերի և մեջքի մկանների լարվածությունը թուլացնելու համար:

Բացի այդ, պոզը բարելավում է մարսողությունը և ապացուցված է, որ հատկապես օգտակար է քաշի նվազեցման համար:

Vajrasana (Ամպրոպի դիրք, կամ ադամանդի դիրք)

Սա յոգայի բավականին հեշտ կեցվածք է, որը կարող է կիրառվել կամ ճաշից կամ ընթրիքից հետո: Այս ասանան թթվայնության համար լավագույններից մեկն է, քանի որ բարելավում է մարսողական գործառույթը, նվազեցնում է փքվածությունը և օգնում է թեթևացնել որովայնի անհանգստությունը: Նաև հայտնի է որպես ադամանդե պոզա, Վաջրասանան լավ մեդիտացիայի և շնչառական կեցվածք է `հանգիստ մշակելու համար:

Պավանամուկտասանա (քամին հանգստացնող դիրք)

Այն թթվայնությունը նվազեցնելու ևս մեկ հզոր կեցվածք է, և որպես այդպիսին, բավականին օգտակար է մարսողական խնդիրները բուժելու համար, ինչպիսիք են փորկապությունը և գազերը: Այն նաև մերսում է փորը գտնվող աղիքներն ու այլ օրգանները և ամրացնում մեջքի և որովայնի ստորին մկանները: Այն ունի այլ առավելություններ, ինչպիսիք են ազդրի հոդերում շրջանառության բարելավումը և մեջքի ստորին հատվածում սթրեսի թեթևացումը:

Ուշտրասանա (ուղտի դիրքը)

Ushtrasana- ի պրակտիկան օգնում է խթանել մարսողությունը `խթանելով որովայնի օրգանները: Այն մեծացնում է կրծքավանդակի, որովայնի և պարանոցի ուժն ու ճկունությունը, ինչպես նաև նպաստում է կոնքի հատվածի և ուղեղի արյան ավելի լավ հոսքին: Թոքերում և կրծքավանդակում ավելի լավ տարողություն ապահովելու համար այս ասանան օգտակար է: Այս ասանան նաև ազատում է սթրեսը որովայնի հատվածից ՝ հետագայում բուժելով թթվայնությունը:
Kapal Bhati Pranayama (Կրակի շունչ տեխնիկա)

Այս շնչառական տեխնիկան առաջացնում է մարմնի ջերմություն, որն այնուհետև քայքայում է մարմնում կուտակված թափոններն ու տոքսինները, հատկապես ստամոքսի շրջանում, դրանով իսկ նվազեցնելով թթվայնությունը: Այն լրացուցիչ օգուտ ունի ՝ մեծացնելով ձեր թոքերի կարողությունները ՝ դրանք դարձնելով ավելի ուժեղ:

Նատուրոպաթիայի խորհուրդներ թթվայնության և գազերի բուժման համար

Թեև յոգան կարող է ֆանտաստիկ բուժում լինել ստամոքսի և թթվայնության հետ կապված խնդիրների համար, օգտակար է ներառել սննդակարգի որոշ փոփոխություններ և ուտելու լավ սովորություններ ՝ աղեստամոքսային տրակտի ընդհանուր առողջության տեսանելի բարելավում ստանալու համար:

Խորհուրդ է տրվում ոչ թե մեկ ունցիա ջուր խմել, այլ շատ խմել: Եվ հույս մի դրեք միայն ջրի վրա: Փոխարենը խմեք կանաչ թեյ, մրգահյութեր, կրաքարի ջուր և մրգային սմուզիներ, կոկոսի ջուր: Սա կօգնի ձեզ նվազեցնել այրոցի զարգացման հավանականությունը, քանի որ դա կնվազեցնի ձեր ստամոքսի թթվայնությունը:

Կծու սնունդը հաճախ կապված է թթվայնության բարձրացման հետ: Թթվայնություն ունեցող մարդիկ պետք է շատ զգույշ լինեն կարմիր սոուսով, քացախով կամ նմանատիպ ուտեստներով ուտեստներ պատրաստելիս, քանի որ դրանք կարող են բավականին վնաս հասցնել: Փոխարենը, ավելացրեք թարմ մրգերի և հում բանջարեղենի սպառումը, որոնք ունեն ավելի մեծ ջրի պարունակություն և սննդային արժեք:

Անկանոն ժամերին ուտելը նույնպես հաճախ բերում է թթվայնության: Եվ այսպես, նատուրոպաթները նաև խորհուրդ են տալիս ժամանակին սնվել և չթողնել սնունդը:

Բացի այդ, մարդիկ պետք է խուսափեն շատ կամ շատ քիչ ուտելուց, քանի որ այս գործողությունները կարող են հանգեցնել մարմնի անհավասարակշռության: Օրվա ընթացքում մեկ -երկու խոշոր ուտեստների փոխարեն համեստ չափաբաժիններ ուտելը կարող է օգնել ապահովել, որ դուք բավականաչափ սնվում եք: Այսպիսով, թթվայնությունը թեթևացնելը ոչ միայն օգտակար սովորություն է, այլև ընդհանուր առմամբ առողջ ապրելակերպի պահպանումը:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ձեր առողջության կամ առողջական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: