Ես միշտ փորձում եմ ուտել այն, ինչ պահանջում է իմ մարմինը և իմ միտքը `Մալայկա Արորա

Օրական վաթսուն րոպեն ավելի քան բավարար է ձեզ մարզվելու համար, - ասում է Մալայկա Արորան indianexpress.com- ին տված հարցազրույցում:

Մալայկա Արորան կիսում է երեք պարզ ասանա մայրերի համար: (Աղբյուրը ՝ Malaika Arora/Instagram; նախագծված է Գարգի Սինգհի կողմից)

Անկախ նրանից, թե դա ֆիտնես է, թե նորաձևություն, Մալայկա Արորան միշտ կարողացել է բարձր նշաձողը դնել: 47-ամյա աղջիկը հաճախ իր երկրպագուներին հնարավորություն է տալիս պատկերացում կազմել իր մարզումների մասին և նույնիսկ ոգեշնչման համար կիսվել է յոգայի նոր ասանաներով:

The Չայյա Չայյա աստղը, ով Reebok- ի ապրանքանիշի դեսպանն է իր նոր տեսականիով քայլելու համար, կիսվում է իր մտքերով, թե ինչու ֆիտնես նրա համար առաջնահերթություն է մնում հարցազրույցում indianexpress.com .

Հատվածներ:

Դուք երդվում եք յոգայով և հաճախ դիտում եք ձեր պրակտիկան: Անձամբ ինչպե՞ս է դա օգնել ձեզ:

Յոգան օգնեց ինձ աճել որպես անհատ: Այն կենտրոնացրել է իմ մտքերը և ինձ ուժ է տվել ճիշտ մտածելակերպով և էներգիայով շարունակել իմ առօրյա կյանքը: Մեր մասնագիտության մեջ ամեն օր կարող է պահանջկոտ դառնալ, ուստի կարևոր է դառնում ժամանակ տրամադրել ինքներս մեզ հետ գրանցվելու համար, ինչը յոգան ինձ թույլ է տալիս անել: Յոգան և մեդիտացիան օգնում են ինձ գնահատել աշխատանքը, որը ես կատարում եմ որպես արվեստի ձև և ամեն օր նոր էներգիա են ներշնչում իմ մեջ: Կարծում եմ, որ օրական 60 րոպեն ձեզ ավելի քան բավարար է մարզվելու համար: Ես նպատակ ունեմ ժամանակ առ ժամանակ նոր ասաններ փորձել:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Գրառում, որը կիսում է Մալայկա Արորան (@malaikaaroraofficial)

Բացի յոգայից, որո՞նք են ձեր ամենասիրելի ֆիթնես զբաղմունքները:

փոքր արմավենու տեսք ունեցող բույս

Ես այն մարդն եմ, ով ցանկանում է զգալ այդ ամենը: Երբեմն առավոտյան յոգայի լավ նիստից հետո ես կփորձեմ նաև այլ ֆիթնեսի ձևեր, ինչպիսիք են HIIT- ը, վազքը, քայլելը, լողը և այլն: Երբեմն, ես փոխարինում եմ յոգայի և պիլատեսի միջև ՝ այն խառնելու համար:

Որո՞նք են ձեր ֆիթնես նպատակները 2021 թվականին:

2021 թվականի իմ ֆիթնես նպատակներն են ՝ հետևողական լինել իմ ճանապարհորդության մեջ և դրդել ինձ փորձել ֆիթնեսի նոր ձևեր, որոնք մինչ այժմ չէի կարողացել:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Գրառում, որը կիսում է Մալայկա Արորան (@malaikaaroraofficial)

Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ամբողջական կյանքին:

Համապարփակ ապրելակերպը ներառում է ապրելը, որը հավասարակշռություն է բերում ձեր մտքի, մարմնի և հոգու ներսում: Սա ապրելակերպի փոփոխություն է, որն ավելի ու ավելի է դառնում առաջնահերթություն առօրյա կյանքի դաժան պահանջներին հետևելու համար: Համապարփակ ապրելակերպը հնարավորություն է տալիս հավասարակշռել ձեր կյանքը և առաջնորդել ավելի հագեցած և հարստացնող ճանապարհորդություն: Ավելի փոքր փոփոխություններ, ինչպիսիք են ՝ օրգանական գնելը, խելամիտ սնվելը, մեդիտացիան, ֆիզիկապես ակտիվ լինելը ՝ յոգայի դասին միանալով, այն բաներն են, որոնք օգնում են երկարաժամկետ հեռանկարում:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Գրառում, որը կիսում է Մալայկա Արորան (@malaikaaroraofficial)

Ի՞նչ դեր է խաղում սննդակարգը ֆիթնեսի մեջ:

Երբ որևէ մեկը ձեռնամուխ է լինում ֆիթնես նպատակին հասնելու համար, առաջին բանը, որի մասին նա սովորում է, մարմնի վերափոխումն է. Այնուամենայնիվ, ճանապարհորդությունը բաղկացած է սննդակարգի կանոնակարգման 70 և ֆիզիկական պատրաստվածության 30 տոկոսից: Այսպիսով, սննդարար դիետան ամենակարևորներից մեկն է, երբ մարդը ձգտում է հասնել ցանկացած ֆիթնես նպատակին: Դիետայի փոփոխությունները չպետք է չափազանց կտրուկ լինեն, միշտ կարելի է խորհրդակցել բժշկի կամ մարզչի հետ `իրենց համար առավել հարմար դիետա սահմանելու համար:

Դուք խաբեության օր ունեք:

Ես չեմ պահպանում որևէ հատուկ դիետա և միշտ փորձում եմ ուտել այն, ինչ իմ մարմինը պահանջում է ինձանից և այն, ինչ ցանկանում է իմ միտքը ՝ նկատի ունենալով, որ ամեն ինչ պետք է չափավոր անել: Հետո լինի դա ավոկադո կամ բիրիանի:

փոքրիկ ծառեր փոքր բակերի համար

Ի՞նչ եք անում այն ​​օրերին, երբ ծույլ չեք զգում:

Այն օրերին, երբ ես ծուլություն եմ զգում դուրս գալու համար, ես ժամանակ եմ անցկացնում տանը և թույլ եմ տալիս ինձ այն հանգիստը, որը ես ցանկանում եմ: Ես արթնանում եմ յոգայի/մեդիտացիայի լավ դասի և օրվա ընթացքում ժամանակ եմ անցկացնում ընտանիքիս հետ, կարդում գրքեր, եփում ընտանիքի համար և վայելում: Բայց, երբ տանը եմ, ես նպատակ եմ դնում թեթև վարժություններ անել, ինչպես օրինակ մեկ ժամ քայլելը, էներգիան էներգիան խթանելու համար:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Գրառում, որը կիսում է Մալայկա Արորան (@malaikaaroraofficial)

Որքանո՞վ է կարևոր կանանց համար ուժասպառության/ֆիթնեսի անցնելը:

Յուրաքանչյուրն ունի իր ֆիզիկական պատրաստվածության նպատակը, որին ցանկանում է հասնել: Որոշ մարդիկ նպատակ ունեն միայն նիհարել, նրանց համար ուժային վարժությունները կարող են առաջնահերթություն չլինել, և ոչ ոքի չպետք է ստիպել անել այն, ինչ իրենց դուր չի գալիս: Հաշվի առնելով, որ կանանց ոսկորների խտությունը անընդհատ նվազում է, ինչպես նաև նյութափոխանակության մակարդակը, կանանց համար լավ է դա անել ուժի ուսուցում միշտ լինել ավելի առողջ:

Լավագույն հինգ խորհուրդներ սկսնակների համար, ովքեր սկսում են իրենց ֆիթնես ճանապարհորդությունը:

*Սահմանեք ձեր սեփականը ֆիթնես նպատակներ
*Կարդացեք/խորհրդակցեք որևէ մեկի հետ ՝ իմանալու համար, թե որն է առավել համապատասխանում ձեր սեփական մարմնին
*Դասընթացը լրացնելու համար անհրաժեշտ սննդային փոփոխություններ կատարեք
*Ներդրումներ կատարեք լավ կոշիկների և հանդերձանքի մեջ, որպեսզի ձեր կատարողականը բարելավվի
*Հավատարիմ մնացեք ձեր ծրագրին