Արդյո՞ք կանայք պետք է վարժություններ կատարեն: Իմացեք այստեղ

Սանձազերծեք ձեր մեջ գտնվող գերհասարակ կնոջը. Ճիշտ վարժեցրեք այդ մկանները:

Կանայք նույնպես կարող են մկաններ կառուցել: (Աղբյուրը `Ֆայլի լուսանկար)

Պետք է կանայք դա անեն ուժի ուսուցում ? Այժմ սա այն հարցն է, որը տալիս են վերջերս ֆիտնես ռեժիմ ընդունած կանանց մեծ մասը: Նրանցից շատերը վախենում են, որ ծանրություններ բարձրացնելը և ուժային վարժություններ անելը կդարձնեն նրանց «տղամարդկային» կամ «զանգվածային» տեսք: Տարիներ շարունակ կանայք ապատեղեկատվություն են ստացել այդ մասին քաշային մարզում չէ
նրանց համար և նրանք պետք է կենտրոնանան միայն սրտային վարժությունների վրա: Այնուամենայնիվ, կարդիո մարզվելը կարևոր է, բայց պետք է նաև կենտրոնանալ ընդհանուր առողջության համար քաշային մարզումների վրա, նշում է Sameeran Chetia- ն, ֆիտնես սերտիֆիկացված մարզիչ, K11 Ֆիթնես գիտությունների ակադեմիա:

Ահա ուժային վարժությունների որոշ առավելություններ

Ավելի լավ ոսկրային խտություն

Մենք բոլորս դա գիտենք քաշային մարզում ոչ միայն օգնում է մկանների և ուժի պահպանմանը, այլև հավասարապես նպաստում է ոսկրերի խտության բարձրացմանը: Երբ մարդիկ ծերանում են, նրանց հոդերը ենթակա են այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են արթրիտը և օստեոպորոզը: Եթե ​​կարելի է համապատասխան քաշով մարզման ռեժիմ ընդունել, ապա այդ հարցերից կարելի է խուսափել:

Ինչ ներառել

Theոկատը ոսկրային խտության բարելավման կենսական վարժություն է և կարող է կատարվել ցանկացած վայրում: Squats- ը օգնում է կառուցել ձեր ոտքի մկանները, որը ներառում է քառագլուխ մկան, hamstrings, glutes և հորթի մկանները: Սկսեք կատարել մարմնի քաշի կանոնավոր վարժություններ և առաջընթացով կարող եք ավելացնել կշիռներ:

Օգնում է GPP- ում (ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածություն)

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Գարունն այստեղ է: Ահա երկու լավ ուղի ՝ մարմնի վերին հատվածի անշուշտ կրակի համար: • Լողորդների շարանը • Tricep սեղմեք ներքև. Փորձեք մի աջից մյուսը անցնել: . . ՎԱՅԵԼԵՔ: . . . . . . . . #ptulalove #ptulaactive #pilatesreformer #pilates #balancedbodypilates #balancedbody #ABrehab #corestrength #strengthtraining for women #strengthtraining #strongmom #authentic #momswholift #onlinetraining #wemempoweringwoman

-Ի կողմից կիսված գրառում Քրիստին Մարի Դևիդսոն (@cdperformance_by_christine) 2020 թվականի մարտի 20 -ին, առավոտյան PDT 9: 57 -ին

Լավ քաշով մարզումը ձեզ պատրաստում է ամենօրյա գործունեության համար: Պատկերացրեք, որ ծանր առարկան գետնից բարձրացնեք և դրեք դարակի վրա
քո վերևում Մի փոքր դժվար է հնչում, այնպես չէ՞: Բայց եթե դուք սովորություն ունեք ամեն օր ծանրություններ բարձրացնել, ապա դա ձեզ համար բավականին հեշտ գործ կլինի: Բացի այդ, կատարվածի զգացումը, որը ձեռք է բերվում ծանր բան բարձրացնելուց հետո, ինքն իրեն մոտիվացնելու լավ միջոց է:

Ինչ ներառել

Deadlift մարզումը կարող է օգնել ձեզ մարզվել ծանր առարկաները գետնից բարձրացնելու համար: Deadlift- ը բնական շարժում է, որը մենք անում ենք կանոնավոր կերպով: Ձեր օգուտը մարմնի բարելավված կեցվածք ունենալն է: Նաև մահացու վերելակները ներառում են մկանների բոլոր հիմնական խմբերը ՝ այն դարձնելով ամբողջական մարզում:

Ավելի լավ գեղագիտություն

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Այսօրվա իմ ամենասիրելի քայլը. Ոտքերը քաշով են բարձրանում: #օր 212 #365 օրհրավարժություններ #365 օր մարտահրավեր #ոչ

-Ի կողմից կիսված գրառում Մանդիրա Բեդի (@mandirabedi) 2020 թվականի մարտի 10 -ին, ժամը 22: 04 -ին PDT

Լավ մշակված սիրտ և ուժի ուսուցման ծրագիր կարող է օգնել հասնել լավ տոնայնացված մարմնի: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ուժային վարժությունների շնորհիվ մարդը կարող է ավելի շատ ճարպ այրել և նիհար մկաններ դնել, քան պարզապես կարդիո վարելը:

Որոշ ուժային վարժություններ, որոնք կարելի է ներառել իրենց առօրյա կյանքում, հետևյալն են.
*Ուսի սեղմում գայլերով
*Այլընտրանքային գայլեր
*Կրծքավանդակի մամլիչ համրերով
*Triceps pushdown
*Hammer գանգուրներ

Քնի որակի բարելավում

Երբ մենք վարժություններ ենք անում կամ ծանրություններ ենք բարձրացնում, մեր մարմնի մկանային մանրաթելերը քայքայվում են, և դրանք վերականգնելու համար անհրաժեշտ է համապատասխան հանգիստ և վերականգնում: Weightույց է տրվել, որ կանոնավոր ծանրամարտի վարժությունները նույնպես բարելավում են քնի որակը, ինչը թույլ է տալիս ակտիվ լինել և արդյունավետ աշխատել:

Այսպիսով, ինչ եք սպասում: Միգուցե, ժամանակն է այդ վազքուղուն որոշակի հանգստություն տալ և բարձրացնել այդ ծանրությունները: Ունենալով բազմաթիվ առավելություններ, որոնք առաջարկում է ուժի ուսուցումը, սա ձեր շանսն է սանձազերծել ձեր մեջ գտնվող գերհզոր կնոջը: