Արդյո՞ք քայլելը «ամբողջական վարժություն» է: Ահա թե ինչ են ասում փորձագետները

Թեև փորձագետները նշում են, թե ինչպես «ոչ մի ֆիզիկական գործունեություն անիմաստ չի դառնում», և «քայլելն, անշուշտ, լավ միջոց է սկսելու համար», այն «համընդհանուր ձեռքբերումների» համար պետք է ընդհատվի սրտանոթային գործունեությամբ:

Արդյո՞ք ինքնուրույն քայլելը լավ վարժություն է: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock)

Շատերի համար ֆիթնես ռեժիմը ներառում է օրվա ընթացքում որոշակի քանակությամբ քայլեր կամ հեռավորություններ քայլելը: Շատ փորձագետներ նույնիսկ քայլելը համարում են առողջությունը, կալորիաներն ու քաշը վերահսկողության տակ պահելու հիանալի միջոց: Բայց, ըստ բժիշկ Մանջունաթ Սուկումարանի, առողջության ամբողջական մարզիչ, գլխավոր օգնական և Harmony Wellness Concepts- ի հիմնադիր, դա ինքնին վարժություն կամ լիարժեք մարզում չէ:

Արդեն որոշ ժամանակ է, ինչ բժիշկ Սուկումարանն իր ֆեյսբուքյան տեսանյութերի միջոցով պաշտպանում է արդյունավետ երեք բաղադրիչ վարժությունների ռեժիմի անցումը ՝ թեթևացնելու կենսակերպի հիվանդությունները, ինչպիսիք են արյան ճնշումը, շաքարախտը կամ քաշի ավելացումը: Նրա խոսքով, եթե որևէ լուրջ սահմանափակում չկա, պետք է դիտել այլ սրտային գործունեության այլ ձևեր, քան քայլել, որը ամբողջական, ամբողջական վարժություն չէ:

Պետք է կատարել առնվազն 30 րոպե HIIT (բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում), որը պետք է սկսվի հատակին հատուկ վարժություններով և մարմնի քաշով մարզումով: Սա նշանակում է, որ վարժությունների լավ ռեժիմն ունի երեք հիմնական բաղադրիչ ՝ տոկունության մարզում, դիմադրության մարզում և ճկունություն: Եվ քայլելը չի ​​համապատասխանում բոլոր երեք ասպեկտներին, - ասաց նա indianexpress.com .

Դիտեք ՝

Ինչու՞ ընդհանրապես քայլել:

Օրական ավելի քան 25-30 րոպե քայլելը արդյունավետ միջոց է սրտի առողջության և թոքերի կարողությունների բարելավման համար, ասում է սննդաբան Կարիշմա Չավլան:

Չափավոր վարժությունները, օրինակ ՝ քայլելը, նվազեցնում են սրտի հիվանդության և ինսուլտի զարգացման ռիսկը: Այն օգնում է ձեզ ավելի հեշտ շնչել և երկար մնալ առողջ, հատկապես հաշվի առնելով այն փաստը, որ սրտանոթային համակարգի հետ կապված ապրելակերպի խանգարումների մեծ մասը կարող է նվազեցնել կյանքի տևողությունը: Պարզապես ամեն օր քայլելը կարող է բարելավել կենսակերպի այնպիսի պայմանների կառավարումը, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, հոդերի և մկանների ցավը/թուլությունը: Այն նաև օգնում է ձեր խոլեստերինի մակարդակը վերահսկել: Աշխարհում շաքարային դիաբետի տարածվածությունը գնալով աճում է: Ամեն օր քայլելը կարող է օգնել վերահսկել ձեր արյան շաքարը, բացատրեց նա:

Թեև քայլելը լավ ֆիզիկական գործունեություն է, Չավլան նաև մատնանշեց, թե որքան կարևոր է ինքն իրեն մարտահրավեր նետել քայլերի և արագության աճի առումով ՝ այս սրտանոթային գործունեության օպտիմալ օգուտների հասնելու համար:

Օպտիմալ սրտանոթային գործունեությունը օգնում է սրտանոթային վարժություններին, արյան ճնշման հավասարակշռմանը, վատ խոլեստերինի իջեցմանը, լավ խոլեստերինի բարձրացմանը, էնդորֆինների ազատման պատճառով անհանգստության նվազեցմանը, արյան շրջանառությանը, թոքերի առողջության բարձրացմանը, արյան շաքարի մակարդակի հավասարակշռմանը, ինչը նվազեցնում է մարմնի ճարպերի տոկոսը նյութափոխանակությունը բարձր է, ավելացրել է ապրելակերպի մանկավարժը:

Չնայած այդքան օգուտներ ունենալուն, ինչու՞ քայլելը լավ վարժություն չի համարվում:

Փորձագետները նշում են, որ կարևոր է ինքն իրեն մարտահրավեր նետել քայլերի և արագության բարձրացման առումով `այս սրտանոթային գործունեության օպտիմալ օգուտների հասնելու համար: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock)

Բժիշկ Սուկումարանն ընդգծեց, թե ինչպես է քայլելը առողջության համար ունի բազմաթիվ առավելություններ, հատկապես չսկսվածների համար, քանի որ ինչ -որ բան ավելի լավ է, քան ոչինչը: Նրա խոսքով, այն, ինչ մարդը չի գիտակցում, այն է, որ պարզապես ամեն օր քայլելը ստիպում է կորցնել մկանային զանգվածը, որն արտահայտվում է մաշկի ծերացման և տարիների ընթացքում էներգիայի մակարդակով: Բայց երբ քայլելը լրացվում է հատուկ մարզումներով, դա օգնում է կառուցել մկանային զանգված, բարելավել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, վերահսկել էներգիայի անկումը և հետաձգել ծերացման գործընթացը:

Համաձայն է բժիշկ Սամուդրիկա Պատիլը, կլինիկական էնդոկրինոլոգ և Vedicure Healthcare and Wellness- ի գործադիր տնօրեն: Նա ասաց, որ կարելի է ավելի արդյունավետ արդյունքներ ստանալ ճարպի կորստի և մկանային զանգվածի ավելացման հետ կապված դիմադրողական մարզումների միջոցով:

արևադարձային անձրևային անտառների բիոմում հայտնաբերված կենդանիներ

Արագ քայլք, վազք, աստիճաններ բարձրանալ կամ հեծանվավազք. Ցանկացած գործողություն, որը բարձրացնում է ձեր սրտի բաբախյունը, դասակարգվում է որպես տոկունության մարզում:

Սկզբից կարող եք սկսել մարմնի քաշով վարժություններ, որոնք պետք է ներառեն մկանների բոլոր խմբերի թիրախավորման ժամանակացույց: Վերջերս դիմադրողական խմբեր են տարվել տնային մարզումների, հատկապես փակման ժամանակ մարզադահլիճների փակման պատճառով: Կարող եք խաղալ ձեր դիմադրողական գոտիների հետ ՝ ամենօրյա վարժություններին տատանումներ ավելացնելով: Նմանապես, ճկունության համար Zumba- ն կամ աերոբիկան լավ վարժություններ են: Բացի այդ, յոգան միշտ ճկուն, ուժեղ մնալու և ձեր հոգեկան առողջությունը վերահսկողության տակ պահելու միջոց է, - ասաց բժիշկ Պատիլը:

Ըստ Չավլայի, դիմացկունության վարժությունները, որոնք նպաստում են սրտանոթային արագության բարձրացմանը, ինչպիսիք են վազքը, լողը, դդումը և պարը, ունեն բազմաթիվ առողջական օգուտներ, այդ թվում ՝ սրտանոթային առողջության, թոքերի առողջության, արյան շրջանառության բարելավման, անհանգստության նվազեցման, նյութափոխանակության բարձրացման, կենտրոնացման և ինսուլինի բարձրացման համար: զգայունություն:

Արդյո՞ք քայլելուց կախված լինելն ապարդյուն է:

Թեև փորձագետները նշում են, թե ինչպես ոչ մի ֆիզիկական գործունեություն անիմաստ չի դառնում, և քայլելն, անշուշտ, լավ միջոց է սկսելու համար, այն պետք է ընդհատվի սրտաբանական գործունեությամբ `ամբողջական ձեռքբերումների համար:

Ես քայլելը համարում եմ ֆիթնեսի շրջանակի մի մաս, որը ներառում է նաև ուժային վարժություններ (ծանրամարտի/մարմնի քաշ), յոգա, մեդիտացիա և ճկունություն: Արագ քայլելը, վազքը, պարը/umումբա, լողը բոլորն էլ համարվում են սիրտ -վարժություններ, որոնք օգնում են մարմինը պահպանել, ասել է Չավլան:

Բժիշկ Փաթիլը նաև նշեց, թե ինչպես կարող է քայլելն ուղեկցվել ընդհատվող ուղեկցությամբ վազք կամ բաց թողնելը: Համոզվեք, որ առավոտյան վազում եք արևի տակ թրջվելու և որոշ կալորիաներ քրտնելու համար: Ամեն օր փոխարինեք աստիճաններով: Եթե ​​դա ձանձրալի է, ձեր շանը զբոսանքի հանեք: Դոկտոր Փաթիլը հայտնեց.

Որքանո՞վ է անհրաժեշտ մշակել:

Հաշվի առնելով ֆիտնեսի նկատմամբ աճող իրազեկվածությունը ՝ բոլոր փորձագետները համաձայն են, որ կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները ոչ սակարկելի են, ինչպես լողանալը: Որքան շատ եք շարժվում, այնքան ավելի լավ են ձեր մարզավիճակը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ 65-ամյա մեծահասակի տոկունությունը նման է 17-ամյա դեռահասի: Մեզ մնում է միայն այն լավ օգտագործել: Պարբերաբար անձնատուր լինելը կօգնի բարձրացնել իրազեկությունը և կօգնի բուժել միտքը, մարմինը և հոգին: ասաց Չավլան: