Մալայկա Արորան կարող է հեշտությամբ կատարել բուրգի դիրքը. իսկ դու ինչ կասես քո մասին?

Մալայկա Արորան ֆիթնեսի ոգեշնչում է տալիս այս դիրքով; ահա թե ինչպես կարող եք դա նույնպես փորձել

Մալայկա Արորան այս յոգայի ասանա է առաջացրել: (Աղբյուրը ՝ Malaika Arora/Instagram; նախագծված է Գարգի Սինգհի կողմից)

Յոգայի կեցվածքները վերաբերում են ճիշտ հավասարակշռություն և ուժ գտնելուն: Եվ ֆիթնեսի սիրահար Մալայկա Արորա շարունակում է կիսվել հատվածներ իր յոգայի նիստերից և ֆիթնեսի հիմնական նպատակներ տալ: Եթե ​​դուք նույնպես միշտ ձգտում եք իմպրովիզացիայի և առաջ մղել ձեր յոգայի պրակտիկան, մենք այսօր ձեզ համար առանձնահատուկ բան ունենք: Վերջերս Մալայկան տեսավ, որ իրեն հիանալի սկսեց բուրգի դիրքով կամ Պարվոտանասանայով:

Թեև դա կարող է պարզ թվալ, բայց դա ա առանցքային ներգրավող , հզոր ասանա, որը կարող է օգնել բարելավել ձեր պրակտիկան:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Գրառում, որը կիսում է Մալայկա Արորան (@malaikaaroraofficial)

Պոզայի առավելությունները

երկար սև միջատ տանը

*Հանգստացնում է ուղեղը, քանի որ այն մեղմ է ներդրում զբաղվել:
*Օգնում է ամրացնել ողնաշարը և ոտքերը:
*Բարելավում է կեցվածքը:
*Օգնում է մարսողությանը:
*Ամրապնդում է hamstrings .

Ահա թե ինչպես անել կեցվածքը:

*Մտեք ներքև նայող շան մեջ ( Ադհո Մուխա Սվանասանա ) դիր և ներշնչիր, մինչդեռ աջ ոտքդ առաջ ես բերում աջ ձեռքիդ ներսին: Պահպանեք երեքից չորս ոտնաչափ հեռավորություն:
*Նկարեք ձեր ձախ ոտքը 45 աստիճանի անկյան տակ, իսկ աջ մատը մատնանշելով գորգի ավելի կարճ եզրը: Հավասարեցրեք ձեր կրունկները:
*Բարձրացրեք ձեր իրանը, ձեր դեմքը շրջեք նույն ուղղությամբ, ինչ ձեր առջևի ոտքը:
*Երբ արտաշնչում եք, ձեռքերը հասեք մեջքի հետևում: Յուրաքանչյուր արմունկը սեղմեք հակառակ ձեռքով: Եթե ​​ձեր ուսերը ճկուն են, ձեռքերը բերեք հակառակ աղոթքի դիրքի:
*Պահպանեք ձեր ողնաշարի երկարությունը: Ձեր գլխի պսակը պահեք առաջ, իսկ պոչը ՝ ձեր հետևից:
*Պահեք 10-15 վայրկյան և ազատեք կեցվածքը: