Wantանկանում եք իմանալ, թե ինչպես է Մալայկան մնում մարզավիճակում: Ահա թե ինչպես անել Sirasana- ն

Թեև շրջադարձերի մասին միտքը իսկապես կարող է սարսափելի լինել որոշ անհատների համար, ասում են, որ գլխիվայր կանգնած դիրքն իրականում օգնում է բարձրացնել բարոյականությունը:

Սիրսասանան ամրացնում է միջուկը ՝ բարելավելով մարմնի վերին հատվածի ուժը: (Աղբյուրը ՝ Malaika Arora/Instagram; նախագծված է Գարգի Սինգհի կողմից)

Մալայկա Արորան, որին հաճախ տեսնում են նվիրելիս ֆիթնեսի հիմնական նպատակները իր մարզումների ռեժիմով ՝ վերջերս Instagram- ում տարածեց մի լուսանկար, որում նա յոգայի դժվարին ասանա է քաշում: Հագած սև սպորտային կրծկալով և յոգայի ստուդիայում ցուցադրելով իր լվացքի որովայնը ՝ 45-ամյա աղջիկը նման էր տեղավորել որպես ջութակ:

Նա մակագրել է գրառումը. «Կարևորն այն չէ, թե որքան լավ ես դու այսօր հանդես եկել, այլ այն, որ հայտնվել ես»: Արթնացեք և հայտնվեք ամեն օր: Մեկ ժամը, որն ամեն օր տրամադրում եք ձեզ ֆիզիկապես և մտավոր պատրաստված լինելու համար, ամենակարևորն է:

Արքայական կապույտ տաբատով տեսքը հագցնելով ՝ դերասանը, որին հաճախ անվանում են Բոլիվուդի յոգայի թագուհի, կիսեց ամեն օր ժամանակ հատկացնելու կարևորությունը:

Եթե ​​ցանկանում եք հետևել նրա ֆիթնեսի հետքերին և կատարելագործել գլխարկը կամ յոգայի Sirasana- ն, ահա թե ինչ պետք է իմանաք.

Թեև շրջադարձերի մասին միտքը իսկապես կարող է սարսափելի լինել որոշ անհատների համար, ասվում է, որ գլխիվայր շրջված դիրքն իրականում օգնում է բարձրացնել բարոյականությունը և նոր ընկալում է տալիս կյանքում:

փոքր եղևնիներ կաթսաների համար

Յոգայի հայտնի ուսուցիչ, B K S Iyengar- ն իր գրքում Լույս յոգայի վրա Սիրսասանային անվանեց «յոգայի կեցվածքների թագավոր» ՝ իր ինտելեկտի, մարմնի և ոգու վրա կախարդական ազդեցությունների պատճառով:

Ինչպես անել գլխարկ

1. neնկի՛ր հատակին: Միացրեք ձեր մատները և տեղադրեք ձեր նախաբազուկները հատակին: Անկյունները պահեք ուսերի լայնության վրա:

2. Գլխի պսակը հենեք սեղմած ձեռքերին: Շունչ քաշելիս ծնկները բարձրացրեք հատակից:

3. Եկեք գլխիվայր V դիրքով: Քայլեք ձեր ոտքերը արմունկներին ավելի մոտ ՝ բարձրացրած կրունկներով:

հեշտ կենդանի պահել ձուկ

4. Դանդաղ, ոտքերը բարձրացրեք հատակից եւ ծնկները մոտեցրեք կրծքին:

5. Նրբորեն ուղղեք ձեր ոտքերը եւ դրանք ուղղահայաց պահեք գետնին:

որքան մեծ են դառնում պատվաստված կակտուսը

6. Ձեր քաշը հավասարաչափ պահեք երկու նախաբազկի վրա և մնացեք այս դիրքում 15-20 վայրկյան:

Օգուտները

Ազատում է սթրեսը և բարելավում կենտրոնացումը

Գլխարկի գլխիվայր շրջված դիրքը, ինչպես հայտնի է, ուժեղացնում է արյան հոսք դեպի ուղեղը: Գլխարկի պրակտիկան ՝ զուգորդված խորը շնչառության հետ, սթրեսից, դեպրեսիայից և անքնությունից ազատվելու հզոր բաղադրատոմս է:

Սա բարելավում է մտավոր աշխատանքը և, իր հերթին, բարձրացնում անձի ուշադրությունը և սրում այն:

Ամրացնում է ձեռքերն ու ուսերը

Սիրսասանան ամրացնում է միջուկը ՝ բարելավելով մարմնի վերին հատվածի ուժը և մկանների դիմացկունությունը: Գլխի նստարանին պահելով ՝ օգտագործելով նախաբազուկները, ուսերն ու մեջքը ՝ գլուխը և պարանոցը հանգստացնելու համար, դուք կկարողանաք երկարացնել ողնաշարը և հանգստացնել ձայնային մկանները:

Բարելավում է մարսողությունը

Հակադարձություն կատարելով, դուք թույլ եք տալիս, որ ձգողականության ազդեցությունը հակադարձվի մարսողական համակարգի վրա, որը հեռացնում է կեղտը և մեծացնում է արյան հոսքը դեպի մարսողական օրգաններ:

Մազաթափության բնական բուժում

Թեև մազաթափությունն ամբողջությամբ չի կարող կանգնեցվել, այն կարող է հետաձգվել ՝ պարբերաբար գլուխ վարելով: Սիրսասանան մեծացնում է արյան հոսքը և սնուցում սննդամթերքի գլխամաշկը, ինչը նվազեցնում է մազաթափությունն ու գորշ մազերի առաջացումը: