Մալայկա Արորայի վերջին նկարը տալիս է ֆիթնեսի հիմնական նպատակները. ահա թե ինչպես դուք նույնպես կարող եք կատարելագործել կողային տախտակները

Որպես որովայնի թեք մկանների ամրապնդման վարժություններ, որոնց վրա չեն աշխատում որովայնի վարժությունների ժամանակ, ինչպիսիք են ճռճռոցները, կողային տախտակները օգնում են կայունացնել հիմնական մկանները:

Այն անվանելով իր Վաշիշտհասանա կամ առաջնահերթ վարժություն, Արորան նշել է վարժության առավելությունները: (Աղբյուրը `Malaika Arora/Instagram; նախագծված է Գարգի Սինգհի կողմից)

Չի կարելի հերքել, որ կողային տախտակը համարվում է ամենատանջալից մարզումներից մեկը, որն օգնում է տոնայնացնել ձեր ուսերը, թեքությունները և ոտքերը ՝ գարշապարից մինչև ազդրի հատվածը: Ոչ միայն դա, այլև օգնում է ամրացնել մեջքի ստորին մկանները:

Այս սալիկի հանդեպ իր սերը նշանավորելով ՝ դերասանուհի Մալայկա Արորան, ով համարվում է Բոլիվուդի ամենահզորներից մեկը, Instagram- ում տեղադրել է լուսանկար, որտեղ նա կատարում է լարված մարզում:

Մալայկա Արորային տեսել են կողային տախտակ կատարելիս: (Աղբյուրը `Malaika Arora/Instagram)

Նա մակագրել է պատկերը. «Ես սիրում եմ տախտակները», - ասաց ոչ ոք: Կողային տախտակը տախտակների ընտանիքի ամենասարսափելի 30 վայրկյաններից է:

Որպես որովայնի թեք մկանների ամրացման վարժություններ, որոնց վրա չեն աշխատում որովայնի վարժությունների ժամանակ, ինչպիսիք են ճռռոցները, կողային տախտակները օգնում են կայունացնել հիմնական մկանները, որոնք ներառում են կոնքի հատակի մկանները, լայնակի որովայնը, բազմաֆիդուսը, ներքին և արտաքին թեքությունները:

Մալայկա Արորան կիսվեց, թե ինչու է սիրում կողային տախտակը: (Աղբյուրը `Malaika Arora/Instagram)

Արորան նշել է վարժության առավելությունները, որը նաև կոչվում է Վաշիշտասանա.

Ա) Ամրապնդում է դաստակները, նախաբազուկները, ուսերն ու ողնաշարը:
Բ) մեծացնում է ճկունությունը դաստակներում:
Գ) Բացում է կոնքերն ու ազդրի կոնքերը:
Դ) տոնայնացնում է որովայնի մկանները:
Ե) Բարելավում է հավասարակշռությունը, կենտրոնացումը և կենտրոնացումը:

Արորան նշեց, որ վարժությունը կատարում է այն ժամանակ, երբ զգում է չափազանց եռանդուն: Այն օրերին, երբ ինձ զգում եմ բացառապես հզոր, ես սիրում եմ այն ​​ուղարկել իմ մարմնով և թողնել, որ այն բխի տիեզերք: Բարև տիեզերք, բարև նոր շաբաթ: նա գրել է.

Թեև մասնագետները կարող են վարժությունը կատարել շատ հեշտությամբ, բայց սկսնակները պետք է ուժ և հավասարակշռություն ձեռք բերեն տաքացումների ժամանակ ՝ թեքերի և փոփոխված կողային տախտակների համար, մինչ կողքի տախտակ անցնելը: Կողային տախտակները կարող են լինել հիմնական վարժությունների, պիլատեսի կամ յոգայի ռեժիմի մաս:

Ինչպես անել կողային տախտակը

1. Սկսեք ցածր տախտակի դիրքով ՝ արմունկները հատակին անմիջապես ուսերի, միջուկի և գլուտների ներքո:
2. Տեղափոխեք ձեր քաշը աջ արմունկի վրա և գլորեք աջ ոտնաթաթի աջ կողմը, որպեսզի ամբողջ մարմինն ուղղված լինի դեպի աջ ՝ ոտքերը դնելով միմյանց վրա և ձախ ձեռքը բարձրացնելով առաստաղին:
3. Պահեք 15 -ից 30 վայրկյան: Կրկնեք երկուից չորս սեթ: Ուժը կերտելիս ժամանակը հասցրեք մեկ րոպեի կամ ավելիի: Կրկնեք հակառակ կողմից:

Ահա մի քանի խորհուրդ

1. Պահպանեք ազդրերը հատակից հեռու ՝ մարմինը գլխից մինչև կրունկներ ուղիղ գծի մեջ պահելու համար:
2. Միջուկը ներգրավված պահեք և խուսափեք հետընթացից կամրջվելուց:
3. Ձեր ուսը կուտակված պահեք անմիջապես ափի վրայով: